おはようございます。
火曜日朝の体操の時間です。
ご自分の体を体操でより多く動かし心身共に若々しい体保ちましょう。
「みんなの体操」。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
まずは手と腕の運動から。
ここは腕に力が入るようにしっかりと握ります。
大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
肘をゆっくりと後ろの方に引き寄せながら腕を曲げて。
伸ばしましょう。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせて動作はできるだけ大きく。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいて。
首筋から肩の筋肉をよくほぐしましょう。
立ってる方は全体を弾ませるように。
柔らかく横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
柔らかく前に曲げて。
後ろは少し浅めで結構です。
横曲げ。
首をねじりましょう。
突き出し運動です。
同じ方向でもう一度。
ここは上体の力を抜いて。
素早く腕を伸ばします。
運動にめりはりをつけて行うようにしましょう。
足を戻して脚と腰の運動。
音楽をよく聴きながら動作をゆっくりと。
上手にバランスをとって戻ります。
椅子に腰掛けてる方も静かに上体を前に倒して。
背中腰の筋肉を十分に引き締めます。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立ってる方は横にツーステップ。
その場で。
膝と足首柔らかく使いながら動きましょう。
椅子に腰掛けてる方は柔らかく上体をねじりながら曲げます。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きます。
何気ない動作や姿勢が体に負担をかける事も。
もう少し心地よく筋肉を伸ばしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて両手を胸の前で組みます。
手のひらを上に向けその腕を上に。
ここからゆっくりと体を横に曲げ脇腹を中心に今日は上半身広範囲にわたって心地よく伸ばしましょう。
息を吐きながら横に曲げて。
一度戻します。
腕で引っ張るようにして反対側へ。
腰から上上半身心地よく伸びてますでしょうか？柔らかく動くようにしましょう。
続いて上体の力を抜いて前後に曲げる運動です。
立ってる方は少し膝を曲げながら。
一度起こします。
手のひらを腰に当てその手で押し出すように反らせましょう。
上体の力を抜いて。
心地よく筋肉を伸ばしてみて下さい。
足を戻します。
肩を引き上げながら小さく回しましょう。
肘で上手にリードするように柔らかく回してみて下さい。
肩を揺すってほぐしましょう。
軽く軽く。
体を動かす事で硬くなっていた筋肉にしなやかさが戻り動ける体を作ります。
これからも体操を続けるようにしましょう。
それでは良い姿勢で。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
腕を前から横に開いて。
大きく回しましょう。
ここも力みすぎないように。
呼吸を上手に使って。
胸の運動です。
手先まで伸ばして。
筋肉をよりよく伸ばしましょう。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
体を前後に曲げる運動です。
腕を振って体をねじります。
腕を水平に。
下半身なるべく動かないように注意をして。
ウエストを中心にしぼるようにねじります。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて。
柔らかく曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
一度上体を起こします。
背中腰の筋肉を十分に引き締めて。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動です。
ここはゆったりと動きましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って。
腕を体の前で交差。
火曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/03/10(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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