こんにちは。
体操の時間です。
手や脚体の隅々までしっかりと動かして筋肉をほぐし全身の血行を良くしましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
原川愛です。
清水沙希です。
五日市祐子です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
まずは手を刺激していきましょう。
指先までしっかりと伸ばして。
力を入れてギュッと握ります。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸ってゆっくりと吐きましょう。
背筋を気持ちよく伸ばして下さい。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
音楽のリズムに合わせて軽快に体を動かしましょう。
立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
全身の筋肉をほぐして血行を良くしましょう。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横に曲げましょう。
肩の力を抜いて柔らかく。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
上体の力を抜いてタイミングよく。
瞬発力を高めましょう。
立ってる方は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意して。
脚や腰背中の筋肉を引き締めるように行いましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して。
背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
軽快に腕を振って。
立ってる方は横に２歩移動します。
腕と脚を十分に動かしましょう。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/03/10(火) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，清水沙希，原川愛，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，清水沙希，原川愛，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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