おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
朝の運動は無理なく始める事が肝心です。
体調に合わせて一緒に動きましょう。
まずは腕を前と横に伸ばす運動から。
前に伸ばして下ろして。
今度は横に。
手先まで伸ばしますがあまり力みすぎないように注意して。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
まずは手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握って。
じわじわと大きく開きましょう。
軽く振ってほぐします。
この両方の腕を曲げて伸ばします。
脇を締めながら肘をゆっくりと引ける所まで。
押し出すように腕を伸ばして下さい。
胸の運動です。
息を吸いながらゆっくりと大きく腕を動かして。
おへそを押さえるようにして背中の筋肉を緩めます。
上体揺すりの運動。
立ってる方は脚の曲げ伸ばしを加え全身の血行促進を図りましょう。
柔らかく動きます。
体を横に曲げましょう。
リズムに合わせて。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に曲げます。
椅子に腰掛けてる方も姿勢を崩さないように。
横に曲げましょう。
ゆっくりと動かします。
ねじる運動です。
突き出し運動。
上体の力を抜いて腕を素早く突き出します。
腕を突き出す際は体から遠く離れないように。
体のすぐそばを通す事でより瞬発力高める事ができます。
立ってる方足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
動作が速くならないように音楽をよく聞いて。
腕をゆっくりと横に。
上手にバランスをとりながら戻りましょう。
２度揺すってほぐします。
椅子の方も静かに上体を前に倒し背中腰の筋肉を引き締めます。
４回揺すってほぐしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立ってる方は横にツーステップ。
その場で。
元の位置に戻ります。
椅子に腰掛けてる方は上体を柔らかくねじりながら曲げる運動です。
深呼吸。
続いてはピアノの音に合わせて心地よく体を動かしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて。
腕を曲げながらゆっくりと肘を胸の高さに。
ここから顔を正面に残したまま肘を後ろに引くように体をねじります。
この運動を２回続けたあと今度は腕をゆっくりと横から上に。
この腕を開きながら床と平行になるぐらいまで下ろし顔も一緒にねじります。
呼吸に合わせて行いましょう。
まずは肘を曲げてゆっくりと胸の前に。
顔を正面に残したままねじります。
ゆっくりと戻して。
呼吸も意識して鼻からいっぱいに息を吸います。
息を吐きながらねじりましょう。
さあ腕を横からゆっくりと上に引き上げて。
今度は顔も一緒に体をねじります。
鼻からいっぱいに息を吸って。
吐きながら柔らかくねじりましょう。
体がどうもスッキリとしない。
そんな方には簡単な体操を行う事をお薦めします。
それでは「ラジオ体操」を行いましょう。
よい姿勢で「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
腕をゆっくりと引き上げて下ろしましょう。
腕と脚の運動。
腕は軽く横に振りましょう。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばします。
腕を回しましょう。
大きい円を描くように。
胸の運動です。
腕を横に振って大きく胸反らし。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
柔らかく前に。
軽く反らせましょう。
ねじる運動です。
腕を斜め上に。
腕と脚の運動。
腕を曲げて伸ばして曲げて伸ばします。
立ってる方はかかとも引き上げて。
上体を斜め下に曲げます。
胸を反らせましょう。
背中の肩甲骨をギュ〜ッと引き寄せるように。
体を回す運動。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を徐々に整えるようにゆったりと動きます。
深呼吸。
深く息を吸って息を吐きましょう。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日どうぞお元気にお過ごし下さい。
2015/03/06(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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