良いリズムの1日が、良いリズムの一生を作り出すのです！
『ニートの生活は意外と規則正しい』と言ったな、あれは嘘だ。
最近、ど～も寝不足なんですよね。
とにかく夜に寝れない。寝たとしても１～２時間で目が覚めてしまい、そのまま朝へ・・・
というのが数日続いています。
寝不足だと思考もネガティブになるし、イライラするし、肌にも良くないです。
しかも、昼間に眠くなるんですよ。ブログを書いている最中とか。気が付いたら画面が『あ』で埋め尽くされてます。寝たら寝たで夜に眠れなくなるし。
これは完全に・・・
生活リズムが乱れている
と思うんです。
ニート特有の、『寝たい時に寝れる・起きたい時に起きれる』のライフスタイルが定着しすぎて、生活にリズムなんてものがまったく無い現状。
とにかく生活リズムを整えたい！
「俺が寝たいのは昼間じゃねぇ！夜だ！」というのが今回の僕です。
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生活リズムを整える為に、重要な３つのポイント
生活リズムを整える方法を色々調べてみました。
いくつかのサイトを読ませてもらって、僕なりの解釈をまとめていきたいと思います。
起床時間を統一せよ！
生活リズムを整えるには、規則正しい睡眠をとる必要があります。
『規則正しい睡眠』とは、毎日同じ時間に就寝・起床することです。
"22時～2時の間に最も成長ホルモンが分泌される"と言いますから、この時間に眠るのがベストでしょう。
でも、この時間に寝れないし、寝たい時間にも寝れないから生活リズムが乱れるわけです。
じゃあ、どうすればいいのか？
起きる時間を統一する
毎日、必ず同じ時間に起きる。
学生や社会人の方であれば毎日同じ時間に起床している人も多いと思います。
でも、平日だけでしょ？
休日も同じ時間に起きてください。
前日から夜更かしして、休日はお昼過ぎまで寝ている。それで月曜日の朝が辛くなる。
365日、いつ、なんどき、どんな状況でも同じ時間に目が覚めるよう体に叩き込むのです！！！
そうすれば、必然的に寝るべき時間に眠くなります。きっと。
朝日を浴びて体内時計を整える！
寝る時はできるだけ部屋を暗くすることが重要なのですが、朝は一番に太陽の光を浴びましょう！
「おはよーーー！！！！」
起床と同時にカーテンを開けて、太陽をつかまえるのです！
人間の体は太陽の光を浴びると眠気が覚める仕組みがあります。
太陽の光を浴びると、体内で分泌されていた睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が止まり、
「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
人間の体を目覚めさせる『セロトニン』が正常に機能すれば、睡眠を呼ぶ『メラトニン』も必要なタイミングで機能してくれるそうです。
太陽の子よ！起きたらすぐに日光を浴びるのじゃー！！！
オフェンスはディフェンスから、睡眠は起床から！
朝食を食べよう
朝食は、寝起きの体に1日のスタートを合図する役割があります。
「今が朝だぜ！」と体に教えてあげるのです。
ずーーっと言われていることですけどね。やっぱり、朝食は食べましょう。
断食をすることで生活リズムが整う！？
生活リズムを整えたり、時差ボケ対策には断食が有効なようです。
起きたい時刻の１２～１６時間前からは何も食べないようにします。再び食べ始めるとき、その時点を新しい一日のスタートとして、体内時計がリセットされます。あなたの体は、断食を止めた瞬間を新しい「朝」と見なすのです。
あぁ、これはアレだ、夜とか絶対に食っちゃいけないやつだ。
朝7時に起床したいのであれば、夕食は前日の7時までに済ませておきたいってことですね。
我が家では6～7時に夕食なので、以降何も食べず、9時頃に起きて朝食をとれば生活リズムが整う・・・
寝る前に食べても良いことなんて何も無いですね。
まとめ（僕の生活リズムが乱れている理由って・・・）
毎日同じ時間に起床し、カーテンを開けて日光を浴びる！
朝食をしっかりとって、1日のスタートを切る。
これらを徹底すれば嫌でも生活リズムは整うと言うことです。
やだこれ、超健康的。
朝だけでなく寝る前も凄く重要！
寝る直前の食事やつまみ食いはNGです！
あと、スマホ、パソコン、テレビ、ミラーボールなんかもNGですね。
『太陽の光を浴びれば目が覚める！』の逆をやっているわけですから。
寝たい時に光を浴びてどーーすんだって話です。
えぇ、分かっているんですけどね。。。どーしてもスマホ見ちゃうんですよね。
コレだな、原因は。
ていやっ！！
良い睡眠、良い生活リズムを手に入れればもう少しおもしろいブログが書けそうです（笑）
目指せ！社会人のような生活リズムのニート！
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