（テーマ音楽）何とかした〜い！そんなお悩みのあなたにお勧めなのが…筋肉をほぐす事で美しい姿勢とボディーラインが手に入りケガの予防・痛みの改善にもつながります。
しかもとってもお手軽。
なんと１分で効果が期待できるんです。
今回はスレンダーなレッグラインを手に入れるための脚のストレッチをご紹介します。
（横手）あっ田上さん何やってんですか？また新しい一発ギャグの練習ですか？そうそう。
「グーググー」…って違いますよ。
違いますよ人のだし。
違いますよ。
脚がきれいに見える…これ。
やってんでしょ？男は好きなんでしょ？きれいな脚が。
まぁそうですね。
せっかくなので今回はスレンダーなレッグラインを手に入れるための脚の１分ストレッチをご紹介します。
はい。
まずは…まず骨盤の中心にある…そして…。
おお〜何か出した。
何か小道具出した。
タオルを使っていきたいと思います。
骨盤を立てて引いていくんですけれどもいい姿勢をキープした状態で深い呼吸を続けます。
このストレッチは…では田上さんもやってみて下さい。
これをここに。
この時指でなくて…指を手前に引く事ですねの前が縮む感じになります。
そして骨盤をこのようにスッと立てます。
おお〜伸びる。
いろいろ伸びる。
特にヒールを履く方とかはふくらはぎがあんまり伸びない状態でずっとキープされてしまうのでここを伸ばす事で脚のラインがすっきりしやすいです。
親指側を手前に引くと脚が内側にねじれてしまいがちなので小指側をやや強めに引くのがポイントです。
続いては…まず両脚をそろえて座って頂きましてこの時なんですけれども仙骨をキュッと立てるようにして頂いて息を吐きながら前に倒していきます。
このストレッチでは…いきま〜す。
はいどうぞ。
うぅ…。
あ〜痛い痛い…。
あら？これは…。
はぁ〜…。
ハハッ！ウソでしょ!?曲がってるじゃないですか。
１００点満点中です。
ほらめっちゃ曲がってるじゃないですか。
これ反動をつける方がいらっしゃるんですけど反動をつけると体がビックリして緊張してしまいますので。
無理に反動をつけて伸ばそうとしてもストレッチの効果は得られません。
つらい方は…この状態で脚をちょっとずつ遠くに離して頂くと伸びる感が出ると思うんですよね。
あぁ〜はいはい。
首が縮まってると伸びないので目線を下におなかの方に向けて頂くと。
これで深い呼吸してみて下さい。
あっできます。
するとなんかジワーッとももの裏側お尻まわりが伸びてるのを感じられると…。
すんげぇ伸びてます。
この体勢ですと楽に呼吸もできやすいですししっかり伸びてる感覚があると思います。
無理は禁物。
できるところから徐々に行いましょう。
次回は引き締まったお尻を手に入れるための「ヒップのストレッチ」をご紹介します。
2015/02/25(水) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる １分ストレッチ（３）「脚」[字]
スレンダーなレッグラインのためのストレッチを学習する。初級レベルの「脚裏伸ばしストレッチ」と中級レベルの「座り前屈ストレッチ」のふたつに取り組んでいく。
詳細情報
番組内容
スレンダーなレッグラインのためのストレッチを学習する。初級レベルの「脚裏伸ばしストレッチ」と中級レベルの「座り前屈ストレッチ」のふたつに取り組んでいく。講師はパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん、生徒はお笑い芸人の田上よしえさん。
出演者
【講師】パーソナルトレーナー…横手貞一朗，【出演】田上よしえ
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
サンプリングレート : 48kHz
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