（テーマ音楽）何とかした〜い！そんなお悩みのあなたにお勧めなのが…筋肉をほぐす事で美しい姿勢とボディーラインが手に入りケガの予防・痛みの改善にもつながります。
しかもとってもお手軽。
なんと１分で効果が期待できるんです。
今回は引き締まったお尻を手に入れるためのヒップのストレッチをご紹介します。
今日も先生よろしくお願いします！では田上さんいきなりなんですけどちょっと歩いてみて頂いて…。
ほんとにいきなりですね。
ほんといきなりですよね。
いきなりも売りにしてますので。
歩けばいいですか？はいちょっと。
２０点です。
ハハハハ！え〜？何か変ですか？ヒップの筋肉？お尻の筋肉をうまく使えるとキュッとヒップが上がったりですね小尻になったり…。
おっ。
締められます？キュッ。
それぐらいの感じで歩いていくとすごく…。
ちょっと…ニュアンスが違う感じなんですけれども。
ではストレッチでほぐして使いやすい筋肉にしていきましょう。
まずあおむけに寝っ転がって頂きまして…。
この状態で深い呼吸を続ける事でお尻を中心にストレッチしていきます。
お尻の筋肉がうまく使えていない田上さん。
できるでしょうか？だいぶいいんですけれどもまず抱えた時のひざの方向なんですけれども鎖骨のつけ根に持ってくるようなイメージで引いて頂くと縮みます。
伸びてる感じありますよね。
めっちゃ伸びてます。
肩が上がってしまうのもちょっともったいないのでこう肩を下げながら。
おぉ〜っ。
いいですね。
で息をしっかり吸い込んで首の長さも出して背骨のラインと体の軸をつなげて手前に寄せます。
いいですね。
うわ〜めっちゃ伸びてますねこれ。
続いては…脚を伸ばして座って頂きまして左のひざを立てます。
で左脚を右の外に持ってきまして…そしてひざを両手で抱え込むようにして呼吸を続けます。
このストレッチでは…田上さんも挑戦！しかし…。
こうでしょ〜。
あらっ！これはもう点数つけるまでもなくＮＧ。
ＮｏＧｏｏｄです。
ＮＧって！ＮＧです。
ひざを抱える事を意識しすぎて背中が丸まってしまっています。
まずこちらを伸ばして頂いてちょっと手前に引いて頂くと軸がとれやすくなります。
そして今こちらのポジションはすごくいいです。
仙骨…骨盤の中心にあるのをスッと立てるようにしまして。
呼吸が浅くなりやすいストレッチですのでできる限り…特にヒップの筋肉は骨盤の中心につながっているイメージで伸ばして頂くと効果が出やすいです。
毎日１分のストレッチを続けていけば気が付いた時には先ほどあまり動かなかった部分がククッと動き始めて美しいヒップラインが手に入りやすくなる事は間違いないです。
次回はハリのある美しい胸を手に入れるためのバストのストレッチをご紹介します。
2015/02/26(木) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる １分ストレッチ（４）「ヒップ」[字]
高さがあり、プリッと引き締まったヒップを目指したストレッチの学習。初級レベルの「ヒップストレッチ」と中級レベルの「外ヒップストレッチ」に取り組んでいく。
詳細情報
番組内容
高さがあり、プリッと引き締まったヒップを目指したストレッチの学習。初級レベルの「ヒップストレッチ」と中級レベルの「外ヒップストレッチ」に取り組んでいく。講師はパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん、生徒はお笑い芸人の田上よしえさん。
出演者
【講師】パーソナルトレーナー…横手貞一朗，【出演】田上よしえ
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
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