なんとかした〜い！そんなお悩みのあなたにお勧めなのが…筋肉をほぐす事で美しい姿勢とボディーラインが手に入りケガの予防・痛みの改善にもつながります。
しかもとってもお手軽！なんと１分で効果が期待できるんです。
今回は引き締まった腕を手に入れるための二の腕のストレッチをご紹介します。
う〜んう〜ん…。
おっ田上さん誰かのお見送りですか？誰もいないでしょうよ。
違うわよ！二の腕プルプル気になってしょうがないの。
なるほど。
今回は二の腕を引き締める１分ストレッチをご紹介したいと思います。
助かります！早速でございますが。
早速いきますね。
はいお願いします。
右の腕を前に伸ばして頂いてひじの少し上に左手を添えます。
そして肩甲骨から伸ばすようにしてそれで呼吸をしていきますけれどもちょっとこれだとまずいですね。
え〜…。
ちょっと体が曲がってしまってるのでこれだと狙ってる所がなかなか伸びないです。
そう。
体をひねってしまうのはＮＧ。
ストレッチになりません。
まず骨盤は正面に向けてでこの耳の付け根くぼみの所と肩にとんがってる肩峰って骨があるんです。
これをちょっと離して首のラインをスッと出します。
で下からちょっと手を回すようにして頂いて右のひじの上に左手を持っていきます。
この距離が出ているのと骨盤の中の中心の骨から腕の付け根の所までですね広背筋というのはつながってます。
こういう状態にして…。
で目線は正面向いて頂くと軸がしっかりとれて肩甲骨周辺二の腕周辺が伸びる事ができます。
おお〜伸びてますね。
正しい姿勢で行わないと腕のストレッチにはならないので注意しましょう。
もうどこでもスッと気付いた時にできますので是非是非続けてみて下さい。
はい！頑張ります。
是非です！まずじゃあちょっとですねマットに膝つくんですけれども…右の手のひらを下に向けておでこを腕につけるようにします。
反対側の手を体の中心に持ってきましてこの状態で重心を落として深呼吸します。
田上さん分かりましたか？こうして…。
こうすか？あら。
ちょっと全くきいてない感じですね。
まずですね指を立てて下さいという話をしました。
そして今背中が丸くなってしまってるのでちょっとヒップをもうちょっと前の方に持ってきて…。
そうですね。
そして…。
こういう感じですかね。
右手をもうちょっとこっちに持ってきて…。
でこの時のポイントなんですけども肩のとこなんですけれどもすくめないようにちょっと首と肩の所を離してスペースをつくるようにして背中の肩甲骨の下のちょっと真ん中に集めるようにして…。
これで今かなりの伸び感があると思うんですね。
で無理にしならせると腰にダメージがあるので呼吸で背骨と背骨の間をつくりながら…。
いい感じです。
これ１５秒間を左右各２回ずつ行いたいと思います。
肩からしっかり伸ばせば…皆さんも是非試してみて下さい。
次回は美しい姿勢の要「骨盤と股関節のストレッチ」をご紹介します。
2015/03/03(火) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる １分ストレッチ（６）「二の腕」[字]
二の腕の裏側は普段あまり使わないのでぷよぷよになりがち。見た目すっきりを目指して初級レベルの「腕クロスストレッチ」と中級レベルの「伏せストレッチ」に取り組む。
詳細情報
番組内容
二の腕の裏側は普段あまり使わないのでぷよぷよになりがち。見た目すっきりを目指して初級レベルの「腕クロスストレッチ」と中級レベルの「伏せストレッチ」に取り組む。講師はパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん、生徒はお笑い芸人の田上よしえさん。
出演者
【講師】パーソナルトレーナー…横手貞一朗，【出演】田上よしえ
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
情報／ワイドショー – 健康・医療
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