なんとかした〜い！そんなお悩みのあなたにお勧めなのが…筋肉をほぐす事で美しい姿勢とボディーラインが手に入りケガの予防痛みの改善にもつながります。
しかもとってもお手軽！なんと１分で効果が期待できるんです。
今回は美しいくびれを手に入れるためのウエストのストレッチをご紹介します。
う〜んう〜ん…。
う〜んう〜ん。
あら？どうされたんですか？あぁ先生。
いやもう年々ねここの浮き輪が大きくなってきちゃってお風呂で浮いちゃって大変なんです。
浮いちゃいますか？大変これもう。
では今回は美しいくびれを手に入れる１分ストレッチをご紹介したいと思います。
最高じゃないですか２回目！最高です。
それよそれそれ！頂戴！まずは初級編。
まずうつ伏せにこう寝転がって頂きましてここから肩の下に肘が来るようにします。
そしてあごが前に出ないように…呼吸を深く吸います。
すると腹部が伸びるのを感じられると思います。
ではちょっと早速やってみて下さい。
そんなに難しい動きではないですけど。
これはもうこれできなかったらほんと引退した方がいいです。
引退した方がいいですか？いろいろと。
どうぞ。
あれ？田上さん？やってますけど。
あっやってますね。
ちょっとこれだと１８点ぐらいに…。
微妙！何ですか１８点て。
首がすくまってしまっていてこれではしっかりウエストを伸ばす事ができていません。
そしてこう首がカクッと曲がってしまうとここに負担がかかりますのでこの背骨と背骨の間を呼吸を入れながら伸ばしながら目線を上に向けるようにしてみて下さい。
いい感じです。
続いては中級編。
まず右脚前に置きまして左脚を後ろにするんですが前脚のひざがつま先より前へ出ると太ももの前に筋肉が負荷がかかってしまって緩みにくくなりますので９０度をキープするようなイメージでセットします。
そして後ろのお尻をちょっと中に締めるようなイメージで続けます。
この時両足の内側が一直線上に来るようにするのがポイントです。
ちょっとハードルの高いストレッチですが田上さんできるでしょうか？フッフフフ…。
どうぞやってみて下さい。
あれ？走っていいですか？これから。
おっと。
痛い！つま先よりもひざが前に出ないようにする。
ここら辺につま先持ってきて頂いていいですか？え〜！いけます。
何の罰ゲームですかこれ。
いけます。
もうちょっともうちょっと足前に。
もっと!?ちょっと今苦しそうなので右の手を右ひざの上に置きましょうか。
そうですねそうすると…。
あっちょっと楽です。
このストレッチはこの下半身と上半身をつないでる腸腰筋と言われるすごく大きなインナーマッスルを伸ばす事ができるストレッチです。
で腸腰筋の衰えがぽっこりお腹や猫背の原因になると言われていますので毎日少しずつ伸ばしていく事が重要です。
これ相当ですね。
きますきます。
いい感じです。
１５秒たちましたのでＯＫです。
これをまあ各２回ずついけると…どうですか？もう全身が…全身燃えてますこれ。
次回はスレンダーなレッグラインを手に入れるための「脚のストレッチ」をご紹介します。
2015/02/24(火) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる １分ストレッチ（２）「ウエスト」[字]
美ボディーに欠かせないくびれを手に入れるためのウエストのストレッチを学ぶ。初級レベルの「ハーフコブラのポーズ」と中級レベルの「前後開脚ストレッチ」に挑戦する。
詳細情報
番組内容
美ボディーに欠かせないくびれを手に入れるためのウエストのストレッチを学習する。初級レベルの「ハーフコブラのポーズ」と中級レベルの「前後開脚ストレッチ」に挑戦する。講師はパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん、生徒はお笑い芸人の田上よしえさん。
出演者
【講師】パーソナルトレーナー…横手貞一朗，【出演】田上よしえ
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
情報／ワイドショー – 健康・医療
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