なかなか寝付けない人に捧げるライフハックです!(^^)!

・やると1分で眠ってしまう4-7-8呼吸法

1. いったん口から完全に息を吐ききる

出典 www.wakiga.jpn.org

 
2. 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う

出典 xn--mdki1ec0036bwla.com

 
3. 7秒間息を止める

出典 sekabull.hatenablog.jp

 
4. 8秒かけて口から息を吐き出す

出典 www.kaigo-hiwada.com

5. 以上のセットを3回くり返す

深い呼吸が副交感神経の働きをアップ

非常にシンプルですね。深い呼吸が副交感神経の働きをアップさせるのは間違いないので、おそらく効果はあるんじゃないかと。

出典 buzz-plus.com

アンドルー・ワイル博士による『4-7-8呼吸法』で１分もたたずに寝落ちできるとか・・・

なかなか信じられませんが、お金もかからず呼吸を変えるだけなので試してみてもいいかもｗ(・ω・`)

 『ぐっすり、直ぐに眠る方法』テレビでも紹介されていた！

出典 YouTube

逆に一瞬で眠気を覚ます方法も発見！

【息が苦しくなるまで、しばらく息を止めるだけ】

腹式呼吸で何回か深呼吸をした後で、思いっきり息を全部吐ききってみてください。

そしてそのまま息を止め続けます。苦しくて我慢できなくなるまで止め続けてください。

ガマンできなくなったところでやめ、呼吸を整えてみると・・・

出典 yoshitsugu.westwitch.info

危機的状況を自ら作ることで、眠気が覚めるみたいです・・・(^_^;)

思いっ切りしたい時は、トイレなど人に見られない場所をオススメします(笑)