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知的かつ実践的な読書の技術がここに。『本を読む本』

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　ビジネス書や学術書を読むとき、小説のようなフィクションの作品とは違い「学ぶ」という目的がありますよね。しかし、何かを「学ぶ」ことは本でなくとも可能。では、なぜ本を読むのでしょうか？　

　今回は、読書術に関する本の中でも定番書に位置する、M.J.アドラー氏とC.V.ドーレン氏の著書『本を読む本』という本から、本を読む意味や本から得られることについて、一部をご紹介します。

「積極的読書」のすすめ

書くこと、話すことは積極的な活動だが、読むこと、聞くことはまったく受動的だと思っている人が少なくない。書き手や話し手は努力しなければならないが、読み手や聞き手は何もしなくてよいと思われている。

出典：M.J.アドラー C.V.ドーレン（1997年）『本を読む本』

　著者が提唱しているのが「積極的読書」というもの。読書をする時、流し読みなどをして本に書かれている内容をそのまま受け入れるのではなく、読み手も積極的に本が伝えたいことを理解しようと努力をすることだそうです。

　本には、単純に事実を「教わる」や「知る」学びだけでは得られない学びがあるからです。それは、本の著者の考えを読書によって追体験することで得られる「発見」という学び。

　そのために、考えながら読書をする必要があるそうです。能動的に読書をして本の中から新しい知識を「発見」することは、情報を記憶するだけの学びとは大きく異なると著者は述べています。
　
　この本では、「積極的読書」に取り組むための方法として、「初級読書」「点検読書」「分析読書」「シントピカル読書」という4つの読書方法を挙げています。これらを順番に試していくことで、一冊の本をいままでよりも深く理解できるでしょう。

良書が与えてくれるもの

すぐれた読者になるためには、本にせよ、論文にせよ、無差別に読んでいたのではいけない。楽に読める本ばかり読んでいたのでは、読者として成長しないだろう。自分の力以上の難解な本に取り組まねばならない。こういう本こそ読者の心を広く豊かにしてくれるのである。

出典：M.J.アドラー C.V.ドーレン（1997年）『本を読む本』

　「積極的読書」は、本からなにかを学ぶための読書。これは、娯楽として読む読書を否定しているわけではありません。自分の力を伸ばすためには、自分の力を越えた難しい本を読むことが大切だと、著者は述べています。

　難解と感じるような本は、読むたびに新しい発見があります。最初のうちは理解できなかったことが、読み進めていくうちに理解できるようになることも。それだけでなく、いままで読み過ごしていたような一文を改めて読み返すことで、全く新しい「考え方」と出会えるかもしれません。


　『本を読む本』には、難しい本を読みこなすための技術が詰まっています。この本に書いてある4つの読書方法を実践すれば、難しすぎて挫折した本の「価値」をあなた自身の力で見出すことができるでしょう。


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行動と同じように「幸せ」も習慣化できる　『幸福優位７つの法則』

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出典：pixabay.com
　
　皆さんにとって「成功したい理由」とは何でしょう？　キャリアアップのため、有名になるためなど様々あるかとは思いますが、突き詰めると「幸せになるため」に行き着くように思います。

　ところが、ハーバード大学のポジティブ心理学講座で人気講師となったショーン・エイカー氏の著書『幸福優位７つの法則』には、幸せを感じている人が成功を掴むといった内容が語られていました。

　今回は、「幸せの感じ方」に焦点を当てて、著書の内容を少しご紹介していきます。

成功→幸せではなく、幸せ→成功

人間の脳は、普通の気分のときでもネガティブな気分のときでもなく、ポジティブな気分の時に最もよく働くようにできている

出典：ショーン・エイカー（2011） 『幸福優位７つの法則　仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論』

　私たちは、成功が幸せを呼んでくると思いがちですが、著者は「人は幸せでポジティブな気分のときに成功する」と話しています。

　著書によると、診断を下す前にポジティブな気分になった医師は、普通の気分の医師に比べて約20％も短い時間で正確な診断ができるそう。また、楽観的な営業マンは、悲観的な営業マンに比べて56％も営業成績が良いともあります。

　では、幸せを感じるためには、具体的にどんなアクションを取ればいいのでしょうか？

幸せの感じ方は変えられる！

　人は、いわば習慣の固まり。朝起きたら顔を洗ったり、食事の後に歯磨きをしたりといったことは、もはや何も考えずに無意識に行っています。行動が習慣的に行うことで変化・定着できるように、幸せも、日々感じるよう訓練することが可能です。

　例えば、FacebookやTwitterで1日の中で起きた良い出来事を毎日つぶやきます。これを毎日続けていけば、「良いことを探す」ための脳内の回路が太くなり、ポジティブ思考が習慣化されていくそうです。

周りの人との関係を大切に

　良い人間関係を築いた人は、そうでない人に比べて成功しやすいという研究結果があるそうです。理由としては、知り合いの力を借りやすい、人に相談することでストレスレベルが下げられるといったものが挙げられています。

　良好な関係を作るには、接触回数を増やすことが有効。人は数多く接触する人を信用する性質があります。そのときは、相手の良いところを褒めるとさらによいでしょう。

　また、人には他人の動きや感情、感覚をシミュレーションできる「ミラーニューロン」と呼ばれるホルモンがあります。そのため、自分のポジティブ思考を周りに伝染させることも可能です。


　行動と同じように幸福度も、繰り返し続けることで変えられると伝える『幸福優位７つの法則』。幸福優位7つの法則について知りたいと思った方は、実際の本をお手にとってみてはいかがでしょうか？


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『ジムに通う人の栄養学』健康でいるために考える、運動と食事の関係

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出典：pixabay.com
　
　ビジネスパーソンは「身体が資本」といわれるように、体調を崩してしまっては元も子もありません。そのため、健康を意識して食生活を見直したり、スポーツジムに通ったりしている人も多いのではないでしょうか。

　しかし、それらを行っていてもすぐには実感しにくいもの。運動と食事がもたらす健康効果はどのようなものなのか、スポーツ栄養学という視点から分析しているのが大阪体育大学教授の岡村浩嗣氏です。

　今回は岡村氏の著書、『ジムに通う人の栄養学』から身近に見直すことができる運動と食事に関しての一部をご紹介します。

本のハイライト

・運動してもきちんと食事を摂らないと、運動の効果が得られないばかりか、健康を害することもある。スポーツ栄養学は、健康のための運動と、運動時の栄養・食事のあり方も対象としている。

・運動の効果を高めるためには炭水化物が必要である。トレーニング後の栄養補給・食事は早めが良い。

・筋力トレーニングの目的を達成するには、その材料となるタンパク質を運動後早めに摂取するのが効果的である。

・食べる量を減らすだけの減量と、運動による減量を比べると後者のほうが健康に良い。

出典：ジムに通う人の栄養学 | 本の要約サイト flier (フライヤー)
＜要約提供：flier（フライヤー）: 本の要約サイト＞

健康的な食事は、食べるタイミングが大切

　夜に食べ過ぎると太る。身にしみて感じている人も多いのではないでしょうか。これについては、ラットを使った実験が行われていました。ラットの「活動期」と「休息期」に同じ量の砂糖を与えたところ、活動期に砂糖を摂取した時のほうが血中中性脂肪濃度が低いという結果がでたそうです。

　この実験結果から、単にバランスの良い食事を摂取していればいいという訳ではなく、（身体を動かし始める前など）食べるタイミングも重要だということを著者は述べています。

身体を動かすとき、炭水化物は必須

　近年、低炭水化物（もしくは、低糖質）ダイエットが流行っています。このダイエット方法には賛否両論ありますが、著者によると、運動と併せて行っている場合は炭水化物を抜いてはならないそうです。

　実際に、炭水化物を全く摂取しないで運動した場合、血糖値が低下しすぎて３時間で運動を継続できない状態になってしまうという結果が得られました。

　炭水化物は、血中のブドウ糖や筋肉などにグルコースとして蓄積されます。この蓄積がない状態（炭水化物を抜いた状態）では、長時間の運動ができなくなってしまい、非常に運動効率が悪くなるそうです。

健康のために必要なこと

　ダイエットを含む、健康でいるために必要なことは食事を減らすことではなく、運動とその効果を高める食事だと著者は述べています。

　日本人に多いといわれている糖尿病ですが、原因は血糖値を下げるインスリンの働きが悪くなることです。食べる量を減らせば血糖値を下げることができますが、著者が提案するのは運動によって血糖値を下げる方法。

　これもラットを用いた実験が行われています。食事制限のみを行ったラットよりも運動をとりいれたラットの方が、インスリンの働きが良くなるという結果になったそうです。健康でいるためには食事制限だけでなく、運動が必要だということがわかりました。


　運動と食事、どちらか一方だけを意識するのではなく、両方をバランス良く取り入れることの大切さがわかる『ジムに通う人の栄養学』。気になった方は、ぜひ手にとってみては？


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「健康」に関連する記事

「多くの人が抱く成功」に振り回されている時間はない　『答えを探さない覚悟』

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　自身の「働く」を考えたとき、有名企業や大企業に勤める、という模範回答を出す人は少なくないように思います。

　しかし、ジョブズから「日本を元気にしてほしい」との命を受けた、元アップル・ジャパンの山元賢治氏によれば、「多くの人が目指す成功」ではなく「自分だけの成功」を見つけるべきだそうです。

　そこで今回は、山元氏の著書『答えを探さない覚悟』から、なりたい自分に本気で近づくために必要となる行動とは何か、についてお伝えしていきます。

自分の根幹がはっきりしてないと、達成感も幸福感も得られない

「みんなが思う幸せや」「みんなが目指す成功」に振り回されていませんか

出典：山元賢治（2014）『答えを探さない覚悟』

　これから就職をする人や転職を考える人が向き合ってほしいのは、何をしたら自分にとっての成功なのか。

　「有名になりたい」「幸せな家庭を築きたい」など、どんな成功でも構いません。次に、自分が成功したいという形を具体的に、もう少し深く自分の胸に聞いてみます。もし成功のイメージが沸かなければ、自分がいつ達成感を得ているのかを考えましょう。

　自分の胸の奥深くをのぞき込むことは難しい作業です。しかし、世間の圧力や親の期待・友人との比較・自分のプライドなど、社会の常識を取り払わなければ本当の自分は見えてこないと著者は語ります。また、何をしても達成感や幸福感を得られないとも……。

　自分の命を何に使い、世の中をどう変えたいのか、一度じっくり向き合ってみては？

ビジネスにおいても体力は必須！

　途中で投げ出さず、成功するまでやり抜く体力は、最低限のビジネススキルと言われています。それは、たとえ気持ちがあっても体力がないと頑張れず、課題の完成度は低くなってくるから。

　日本で合宿型の会議をすると、毎晩夜中までお酒やカラオケで夜更かしをするのが日常的。しかし、アップルの幹部会議などでは、それらはほどほどに、十分な睡眠をとり、翌朝5時過ぎにはジムは超満員というのが常だそう。

　仕事の世界で「体力がないから……」は言い訳になりません。会議で居眠りをしている日本人の姿に加わらないためにも、仕事をやり抜くだけの体力を身につけましょう。

当事者意識を持って一歩先へ

　最も心に留めておいて欲しいのが当事者意識、つまり「自分のこととして捉える気持ち」を持つことです。

　「私がやります」「自分の責任で行う」と断言できる人は日本に多くありません。
しかし、見方を変えれば、これはチャンス。周りのほとんどが当事者意識を持っていない中で意識を強く持てば、リーダーになれるなどのチャンスが巡ってくるはず。

　著者の開催する山元塾ではよく「君が大統領だったら、この国をどうしたい？」という「大統領クイズ」が行なわれているそう。これには被害者意識を抜け、当事者意識にスイッチを切り替える効果があります。

　例えば、企業で働いているなら、「社長だったらどうするか」を考えてみる。そうすれば、会社の悪口を言っている場合ではないことがわかるはず。


　「自身が心から望んでいない限り、万人向けする道を選んでも何の糧にもならない」と伝える本『答えを探さない覚悟』。特に、これからの道を模索しようとする若いビジネスパーソンの方には、チェックして頂きたい一冊です。


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