「みんなの体操」です。
筋肉や関節を意識的に動かす事で運動効果を高めて健康な体を保ちましょう。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてギュ〜ッと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を入れて。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手を振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
腕の動きに合わせて息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋も十分に伸ばして下さい。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている方は脚を曲げて伸ばしましょう。
筋肉をほぐして全身の血行をよくします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
さあ肩の力を抜いて柔らかく。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
この運動は瞬発力を高める狙いがあります。
タイミングよく。
反対側も同じ要領で。
立っている方は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
踏み出した足にしっかりと体重を乗せて脚や腰背中の筋肉を引き締めましょう。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている方は横に２歩移動します。
元の位置に戻りましょう。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2015/02/16(月) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，稲垣早織
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，稲垣早織
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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