おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
体操を行う時には体のどこを動かしているのかを感じながら動く事で運動効果が高まります。
今日は少し意識をして運動を進めてみましょう。
まずは肩を揺すりましょう。
軽く跳んで全身を揺すります。
軽く軽く。
「みんなの体操」です。
足を開きましょう。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
ここはゆっくりと力強く握っていっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラッと力を抜いてほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ。
腕を前に伸ばしましょう。
お腹をのぞき込みながら引ける所まで引いてから腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸いましょう。
ゆっくりと吐きます。
大きく伸びてから緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
リズムに合わせて動きましょう。
横曲げです。
膝や足首柔らかく使いながら全身を揺すってほぐします。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
首の横気持ちよく伸びていますか？ねじりましょう。
突き出し運動です。
全身の瞬発力を高める運動です。
腕は素早く伸ばしましょう。
椅子の方もできる範囲で素早く。
揺する時には柔らかく。
そして素早くです。
一度よい姿勢に戻ります。
脚と腰の運動。
動作が止まらないように前の足にしっかりと体重を乗せてから運動を進めましょう。
２回揺すって起こします。
動作が速くなっていないですか？ゆっくりと。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
横への移動足踏みに替えて頂いてもかまいません。
深呼吸です。
水曜日はシェイプアップを図りましょう。
今日はお尻を引き締める運動です。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは両腕を前に上げて。
片方の足を後ろに上げて下ろします。
上げた時にはまっすぐ後ろに上げるようにしましょう。
それでは。
上げて下ろして。
足は高く上げる必要はありません。
上体が前に傾かないように気をつけましょう。
足を入れ替えます。
お尻に力入っていますか？もう少し。
一度脚をたたきましょう。
今度は両腕を横に足を横に上げます。
つま先は正面に向けたまま。
お尻の横意識をしましょう。
足を入れ替えます。
フラフラしてしまった方は一度姿勢を整えてから運動を進めてみて下さい。
いかがでしたか？お尻意識をして運動を進める事はできましたでしょうか？時間を見つけてこのような運動行ってみて下さい。
それでは次は「ラジオ体操」です。
よい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動です。
大きく伸びをしましょう。
腕と脚の運動。
立って行っている方は脚の曲げ伸ばし元気よく。
腕を回します。
ここは力まず体の前で大きく回しましょう。
胸の運動です。
息を吸って吐いて。
大きく胸を反らせて緩めます。
横曲げの運動です。
椅子の方はゆっくりと。
体の横を気持ちよく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
ゆっくりと体を反らせましょう。
ねじります。
ウエストを中心に体をねじります。
足は動かないように気をつけて下さい。
腕と脚の運動。
斜め下に。
息を吸って吐いて。
体を回しましょう。
手で大きな円を描くように。
両足跳びです。
腕と脚の運動。
ゆったりと行いましょう。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/02/11(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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