おはようございます。
木曜日朝の体操の時間です。
一日の生活リズムを作って体調を整えましょう。
体操の準備はよろしいですか？リズムに合わせて楽しく体操をしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずは体をほぐしましょう。
足を開いて弾みをつけながら肩を揺すってほぐしましょう。
膝や足首を柔らかく。
肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
足を戻して良い姿勢になりましょう。
「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回します。
大きな円を描くように回しましょう。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座ってる方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
立ってる方は前かがみにならないように注意して。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
力を抜いて。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動。
この運動は力強く素早く行いましょう。
立ってる方はかかとを上げて下ろして。
斜め下に。
上体の力を抜いて柔らかく。
正面で胸を反らせましょう。
反対側にも曲げて。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐしましょう。
両足跳びの運動です。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて脚のストレッチを行いましょう。
立ってる方は両手を腰の横に片方の足を後ろに引いてゆっくりとアキレス腱を伸ばしましょう。
この時かかとが浮かないように注意して運動を進めて下さい。
それではご一緒に。
椅子に座ってる方は片方の足を持って足首をゆっくりと曲げて下さい。
足を替えて。
アキレス腱からふくらはぎにかけての筋肉を十分に伸ばしましょう続けて片方の足を後ろに。
足先をつけて少し体重をかけていきましょう。
膝から下足首にかけての筋肉を伸ばします。
足を替えて。
ゆっくりと。
今度は首や肩腕にかけてのストレッチです。
足を開いて両手を後ろに。
片方の手首を持って横に引っ張りながら首を曲げていきましょう。
それではご一緒に。
ゆっくりと引っ張りながら首を横に曲げます。
腕を替えて。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
続けて腕を胸の前に。
肘を持って横にゆっくりと引っ張りましょう。
腕を替えて。
気持ちよく感じるところで止めて下さい。
足を戻しましょう。
手の指先を肩につけて。
肘で円を描くように肩を回す運動です。
柔らかくゆったりと。
「ラジオ体操」は全身運動として健康作りや体調の維持管理姿勢の改善にも役立ちます。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子に座ってる方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立ってる方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
その腕を前から横に開いて大きく腕を回しましょう。
大きく。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
立ってる方は弾みをつけて。
胸の横の筋肉を十分に伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
前と後ろに。
腕を大きく使って。
ねじる運動です。
大きく正面で小さく。
強く強く。
弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて。
上体を前に倒して背の運動です。
ここでは背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2015/02/05(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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