おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
寒さに負けない元気な体を保つためにも積極的に体を動かして運動する習慣を身につけましょう。
それでは「みんなの体操」から始めましょう。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと握って開きましょう。
もう一度。
ブラブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ引いて。
腕を前に伸ばしましょう。
ここはお腹をのぞき込むようにして腕を後ろに。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って大きく伸びましょう。
吐きながら緩めます。
呼吸に合わせて腕を上に。
緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
腕や肩の力を抜いて軽快に体の横をたたきます。
横曲げです。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
ゆっくりと動かしていきましょう。
横曲げです。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
瞬発力を高める運動です。
腕を素早く伸ばしましょう。
揺する時には柔らかく。
腕は素早く。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動です。
腕は斜め下へゆっくりと伸ばしましょう。
そこから横の方に。
動作が速くならないようにゆっくりと動きましょう。
腕上がりすぎていないですか？斜め下です。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕は大きく振って。
立って行っている方はこのように足踏みに替えて頂いてもかまいません。
深呼吸です。
水曜日はシェイプアップを図りましょう。
今日はむくみやすい脚を引き締める運動です。
ピアノ幅しげみさんです。
足を開いて両手を腰の横に取りましょう。
両足一緒にかかとを上げて下ろします。
フラフラしてしまう方は安全な所に手を添えて運動を進めましょう。
それでは。
上げて下ろして。
続けて足を踏み替えます。
片足ずつ交互に。
繰り返しましょう。
もう一度両足一緒に。
むくみやすい脚ふくらはぎや足首を使ってスッキリとさせていきましょう。
片方の足を前に足首を回しましょう。
同じ方向に３回回したら足を入れ替えます。
つま先で円を描くように。
今度は反対側に回しましょう。
長い時間動かさないでいるとむくみやすくなります。
このような運動でスッキリとさせていきましょう。
次は「ラジオ体操」です。
足をそろえましょう。
良い姿勢に「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に背伸びの運動から。
気持ちよく背筋を引き伸ばしましょう。
腕と脚の運動。
立って行っている方は脚を元気よく曲げて伸ばします。
腕を回します。
体の前で大きく。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐いて。
大きく胸を反らせます。
横曲げの運動。
椅子の方はゆっくりと。
体の横を気持ちよく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて前に。
体を反らせる時には両手で腰を押し出しながら反らせます。
ねじりましょう。
ウエストを中心に体をねじります。
腕と脚の運動。
肩上肩下。
斜め下に正面で胸を反らせます。
息を吸って吐いて。
体を回します。
腕を伸ばして運動を進めましょう。
両足跳びです。
椅子の方は肩を揺すります。
腕と脚の運動です。
ゆったりと行いましょう。
深呼吸です。
これで体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/01/21(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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