去年の今頃体重80kgあったんだけど、今は60kgになった。別に対した運動はしていない。通勤や買い物で歩いたぐらいだ。痩せるためにはスポーツしなきゃダメっていうのは嘘だと感じた。
で、そのとき実践していたのがこの4つの方法だ。誰でも無理なく取り入れられる、めんどくさくない方法だと思う。
朝は無脂肪ヨーグルトとミューズリー。ミューズリーっていうのは、主にオートミールと他の穀物や豆類、ドライフルーツなんかが入ったコーンフレークの本気版みたいなやつだ。大きなスーパーや輸入食料品店などに800g500円くらいで売っている。ミューズリーの特徴は、とにかくよく噛まないといけないことだ。ヨーグルトに入れると多少柔らかくなるが、これほど噛まないといけない食べ物はあまりないと思う。なので、少ない量でめっちゃ腹に溜まった気になる。
そして無脂肪ヨーグルトはお腹の調子をととのえる。胃腸の状態が良くないと、痩せることは不可能だ。もう一度言う。胃腸の状態がよくないと、食べ過ぎたりストレスが溜まったりで絶対に痩せられない。
一度調子がよくなると、消化しにくいもの、例えば脂っこいものや硬い肉などをそもそも食べたくなくなる。好循環になっていく。
昼はせいぜい揚げ物は食べないとか、それほど制限しなくても良い。炭水化物もとっていい。
夜は必ず7時までに食べることだ。夜型生活なら、8時でもいいが、たヴぇて５時間はねないことだ。
夜は、絶対に米を食べない。じゃあ何を食べるのか。温野菜だ。じゃがいも、かぼちゃ、人参、大根、さつまいも、キャベツ、玉ねぎなどの腹に貯まる野菜を、レンジでチンしてご飯の代わりに食べる。つぶしてお茶碗によそうと、よりご飯っぽくなってgoodだ・野菜は食物繊維が豊富で、けっこう腹に貯まる。人参一本とか食べるとそれだけでお腹いっぱいになるよ。
あと豆腐もいいぞ。固めの豆腐をあっためて崩すとご飯っぽくなっていいぞ。
もう一つ、油をつかったものは食べないということだ。その食材がもっている油ならいい。例えば豚肉の脂身とかだ。オーブンで調理するなどして、油を引かないことだ。
油を引いたらダイエットは終了だと思うんだ。
酒飲みはなかなか酒をやめられないだろう。酒は飲んでもいい。でも、ビールやチューハイなんかを飲んじゃダメだ。飲んでいいのは少量で酔えるウイスキーなどの４０度以上のものだ。それをちびっと飲む。つまみは俺が考案した薬味スナックだ。生姜、ニンニク、ワサビなどを薄くスライスして、塩を人かけしてオーブンでカリカリになるまで焼くんだ。これはヘルシーで強烈だから、とっても良いつまみになる。チーズなんか絶対たべちゃダメだぞ。
それで水をたくさん飲んで、寝ることだ。
正しい姿勢でいることは、間違った姿勢でいるよりも多少はカロリーを消費できる。でもそれ以上に大事なのは、正しい姿勢でいることが胃腸に良い影響を与えるってことだ。腰が曲がったりすると、それが胃腸を圧迫して、消化しにくくなるんだ。気をつけていないと、普通は食べたあとなど特にだらっとしたくなるだろうが、ここは上半身だけでも正しい姿勢をとらないといけない。そこで買ったのが、姿勢矯正用の椅子だ。バランスチェアとか呼ばれる、背もたれがなくてスネ当てがあるタイプのやつだ。これは本当に姿勢がよくなる。食べたあと３０分はこの椅子に座って本を読んだりしていた。すると、食べたあとの胃もたれする感じがなくなったんだ。
以上の４つのルールを、完璧とは言えないまでもちゃんと１年間続けた。最初の１ヶ月は痩せなかったが、そこからどんどん痩せるようになって、２ヶ月前くらいに59kgになって、そこから今まで60前後で安定している。身長は67cmくらいだから、ちょうど平均体重くらいだろうか。リバウンドをすることもないと思う。胃腸の調子が良いと、必要以上にモノを食べたくなくなるんだ。これは実感として、「これ以上食べると胃に負担がかかるな」とかそういうのがわかるようになる。なので、今後もリバウンドをすることはないと思う。
まあ最近は揚げ物なんかも多少食べたくなってるから、余分にカロリーを取ったらその分水泳かランニングをしてカロリーを消費しようと思っている。あくまでスポーツはカロリーをとりすぎた時だけにする。だって運動嫌いだもんね。