ジョギングを続けるコツ – 今年からジョギングを始めようとする方へ
新年を迎えて、ジョギングを始めたい人は多いと思います。
しかし、ジョギングを続けるのは難しい。ほとんどの方が習慣化できずにやめてしまいます。
走りたい。けど続かない。
ジョギングを長く続けている人は、何をモチベーションに走っているのでしょうか？
●ジョギングによるダイエットは難しい
何のためにジョギングを始めようと思ったのでしょうか？もし「ダイエットのため」なら、ジョギングの習慣化は難しいです。
なぜなら、ジョギングによるダイエット効果は高くないからです。
ジョギングによる消費カロリーは、体重(kg)×距離(km)で大雑把に計算できます。
例えば、70kgの人が5km走ると、70×5=350kcal消費します。350kcalといえば、菓子パン一個分にも届きません。10km走れば700kcalでラーメン一杯分くらいです。
思ったよりも少ないと思いませんか？
逆に菓子パン一つ我慢するだけで、長い距離を走らなくても簡単に500kcalを制限できるのです。ダイエットは運動よりも食事制限で行ったほうが現実的です。
●走るために走る
周りでジョギングを長く続けている方の共通点は、マラソンのレースに定期的に参加していることです。
マラソンレースのほとんどは距離が決まっています。5km、10km、ハーフ(21.1km)、フル(42.195km)などです。よって、レースが違っても距離が同じなので、タイムの比較ができます。
自己ベストを更新したり、仲間とタイムを競ったりすることで「もっと練習して速く走りたい」というモチベーションが生まれます。
結局、ジョギングのモチベーションは「走りたい」という本質的な欲求が一番なのです。走力が上がり成長できることに喜びを感じるのです。
「健康のために」「ダイエットのために」という従属的な目的だと、続きにくいです。すぐには無理でも、将来的にはレースに出場することを念頭においておきましょう。
●代わりに何かをやめる
仮に一日5km30分走るとしたら、前後の着替えや準備などの時間を入れると、合計1時間くらい必要になります。一日24時間の1時間は、それなりに長い時間です。
1時間を捻出するには、いま、習慣化しているものをやめるしかありません。
例えば、一日3時間見ているテレビを2時間に減らす。残業を減らす。パチンコをやめる……。習慣を入れ替えるのです。
私は禁煙しました。一日2箱吸っていたタバコをやめると、4分×40本=2時間40分の時間が生まれます。ながらタバコを考慮しても、一時間くらいなら捻出できます。
●ウェアを揃える
普段スーツを着ない方が、久々にスーツを着ると、気が引き締まります。
服装など外見を変えると、意識を変えることができるのです。外見に見合った人になろうと、意識が変わってくるのです。
ジョギングでも同じで、ウェアをバッチリ決めると、走るモチベーションが上がります。
特にシューズはしっかり選びましょう。機能面だけでなく、見た目のデザインも格好いいものを選びましょう。履いてロードに出るのが楽しくなりますよ。
●ケガをしては本末転倒
ジョギングを始めると、1週間もすれば次第にスピードを上げられるようになってきます。ところが、調子に乗ってスピードを上げていくと、一か月くらいすると、膝などが痛くなってしまいます。
故障がキッカケで、ジョギングをやめてしまう人は多いです。もったいない。
走力には2種類あります。心肺能力と脚力です。心肺能力は短時間で向上します。ところが脚力は時間がかかるため、心肺能力にまかせてスピードを上げ続けると、脚に負担がかかって故障してしまうのです。
最初の一か月くらいは、スピードを上げ過ぎないようにじっくり脚を鍛えましょう。
