プチ流行日記

なんか腰痛・ひざ痛の話題が続きますが（´▽｀*）

1/13のテレビ朝日系(朝日放送系)
たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学
〜腰痛＆ひざ痛を改善SP
の
日本人に多い2大腰痛のタイプ別改善法＆最新医学で判明第3の腰痛の改善法大公開
部分の話題です。

先日の予約殺到！スゴ腕の専門外来SP5に続いて腰痛・ひざ痛の話題でしたが、
(何でテレビって似たような話題に集中するんでしょ？(≧ｍ≦) )
1日10分ゴムバンドを腰に巻いて回すだけ!【腸腰筋ストレッチ】で慢性的な腰痛も自宅で改善!!|穏やかな運動＝【黒澤式筋肉体操】でヒザ痛の99％は自分で治せる!＋更に簡単にできる靴下を使った【ながら筋肉体操】!!|予約殺到！スゴ腕の専門外来SP！！5(1/8)
予約殺到！スゴ腕の専門外来!!は骨盤のズレが原因の腰痛対策ということでしたし、
(といってもエクササイズの内容的に万能っぽかったですが)
今回は
・腰部椎間板ヘルニア(ようぶついかんばんヘルニア)
・腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)
・コンパートメント症候群
に特化した対策でしたし、「原因が違えば改善法も違う」ということでしたので、
バリエーション広がるかなってことで取り上げてみました。

今回のたけしの家庭の医学で紹介されていた改善法は
腰痛のスペシャリストと紹介されていた
福島県立医科大学医学部整形外科学講座教授 大谷晃司先生と
(大谷先生の書籍って↓↓の共著以外はカイロプラクティックの専門書みたいなの
しか無かったので腰痛扱った共著の方を一応紹介しておきます)

腰痛治療・リハビリテーションのスペシャリストと紹介されていた
北海道千歳リハビリテーション学院学院長で、
福島県立医科大学会津医療センター特任教授の伊藤俊一先生

の合作みたいですが、大谷晃司先生によれば
「腰痛の原因を知って適切な対処をすれば腰痛の90％は自分で改善できる」
とのことでしたので、御自分が当てはまりそうと思われる方は試してみると
良いんじゃないかなと思います。

尚、同日のたけしの家庭の医学のひざ痛部分の話題については
変形性ひざ関節症で軟骨がすり減っていても大腿四頭筋・ハムストリング等膝周りの筋肉を鍛えればひざ痛は改善する!|ひざの筋肉や腱のコリが軟骨をすり減らし変形性ひざ関節症の進行を早める!!|たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学〜腰痛＆ひざ痛を改善SP：ひざ痛を予防・改善する2つの秘密＝いつでもどこでも1日1分でひざ痛改善!イスで筋力アップ法＆自宅で出来る膝痛の予防改善法!ひざのコリ1分マッサージ
を御覧下さい。

前かがみになると痛む腰痛の原因は腰部椎間板ヘルニア!

まずは前屈みになると痛む腰部椎間板ヘルニアの症状と原因についての
ナレーションの説明です。
症状は再現ビデオの例(会社員の女性の例)です。

腰部椎間板ヘルニアの特徴

�@突然の激痛
⇒重い物を持ち上げた瞬間などに激痛が走り、座って休んでも治らず
　ベッドに横になるのも一苦労だったが3日目の朝には痛みは和らいだ

�A腰から脹ら脛(ふくらはぎ)まで響く痛み
⇒食事の支度中に(前屈み)にまた腰痛が起き、今度は腰から脹ら脛まで
　響くような鋭い痛みが走った

�B痛みは片足だけ
⇒足の脹ら脛まで痛む場合でもなぜか片足だけが痛む

�C前かがみになると痛む
⇒挨拶をするのに頭を下げただけでも痛む、料理や掃除のように前屈み
　になると腰から足に響く痛みが走る

�D座っていても痛む
⇒最初の腰痛から1ヶ月ほどするとただ座っているだけでも腰から足に
　痛みが走るようになった


腰部椎間板ヘルニアと各症状の原因

・椎間板(ついかんばん)とは腰椎(ようつい)と腰椎の間で
　クッションの働きをする組織のこと

・腰部椎間板ヘルニアは何らかの原因で椎間板の中身が飛び出し、
　神経を圧迫し痛みを引き起こす病

・腰部椎間板ヘルニアの初期症状の特徴は、重い荷物を持った瞬間、椎間板に
　強い圧力がかかって椎間板に亀裂が入り、中の随核という椎間板の中身の組織が
　出てきてしまい、これによって椎間板に炎症がおきて強い痛みを引き起こす。
　安静にしていて痛みが和らぐのは一時的に炎症が治まるから

・前屈みの姿勢(荷物を持つ、料理、掃除など)は椎間板の前側に高い圧力がかかり
　随核が後ろに押し出される為強い痛みを引き起こす。
　前屈みの姿勢を止めると随核は多少引っ込むのが、前かがみになると再び飛び出す
　ので、前かがみになる度に痛みが起きる

・足の脹ら脛辺りまで痛みが走り、しかも片足だけ痛む理由は、
　椎間板の中に出てきていた随核が椎間板の外側にはみ出し、その出っ張りが
　足に繋がる神経を圧迫するから


とのことでした。

自宅で腰部椎間板ヘルニア改善法＝パピーポジション

伊藤俊一先生によれば
「椎間板ヘルニアには赤ちゃんのハイハイのようなポジション(パピーポジション)
という動きがとても効果的になります」
とのことでしたが、この方法は以前にも紹介されていたようで
この日もゲストに出演していた梅沢富美男さんがパピーポジションを
たけしの家庭の医学の2012年12月11日の放送で実践したところ
わずか2週間で30年近く悩まされていた腰痛が改善したんだそうです。

パピーポジションのやり方

�@うつぶせに寝る

�A息を吐きながら両腕が垂直になる様に上半身を起こす
※この時痛みが出るようであれば直ぐに止める

�Bこのポーズを1日2回、1〜3分間続けるだけでOK

ナレーションの説明では、
このポーズを続けると椎間板の前側の圧力が下がるため、飛び出した随核を
内側に戻す効果を期待でき、継続して行うことで痛みの改善に繋がる、とのこと。

身体を後ろに反らすと痛む腰痛の原因は腰部脊柱管狭窄症!

身体を後ろに反らすと痛む腰部脊柱管狭窄症の症状と原因についての
ナレーションの説明です。
症状は同様に再現ビデオの例(62歳の専業主婦の例)です。

腰部脊柱管狭窄症の特徴

�@朝起きた時にこわばった痛み
⇒50代の頃から朝布団の上で起き上がるとこわばったような腰痛が起こる

�A身体の動かし始めに痛むが身体を動かし始めると痛みが治まる
⇒食事の支度など身体を動かしている内に腰痛は治まってしまうが、
　60歳を超えるとその痛みが次第に強くなってきた

�B身体を後ろに反らすと腰が痛み行足がしびれる
⇒洗濯物を干している最中等身体を伸ばして後ろに反るような動きをすると
　腰が痛み、両足の脹ら脛までしびれる

�C前かがみになると症状が治まる
⇒腰が痛い時に縁側などに座って前屈みになると10秒ほどで痛みやしびれが収まる

�D歩くと腰が痛み両足がしびれる
⇒足のしびれが出て半年後、ウォーキング中5分歩いただけで
　腰の痛みと両足のしびれが出るようになってしまった


腰部脊柱管狭窄症と各症状の原因

・腰部脊柱管狭窄症とは何らかの原因で神経の通り道の脊柱管が
　狭くなり、神経が圧迫され痛みが出る病で60代から急増する
　(落語家の桂歌丸さんが手術を受けたことでも有名)

・朝起き上がった時に痛む原因は、腰椎の１つ１つが繋がっている関節部分に
　関節包という袋が付いており、この関節包の中には液体が入っていて
　関節同士を保護するクッションの役割をしているが、加齢によって関節包が
　硬くなると関節包が引っ張られて痛みが出る

・朝起きた時に腰痛を起こし、身体を動かしていると痛みが治まるのは
　一時的に関節包が柔らかくなるためで、これが典型的な初期症状

・やがて関節包がますます硬くなると関節のつなぎ目も少しずつズレてきて、
　更に靱帯も厚くなり椎間板が変形して飛び出し、脊柱管がより狭まるので
　この状態で立ち上がったり、身体を反せたりすると脊柱管は前から後ろから
　狭まり、それが腰の痛みと共に両足のしびれを引き起こす

・前屈みになると狭まった脊柱管が再び広がるので症状が直ぐに治まるが、
　更に脊柱管が狭まると歩くだけでも腰痛と両足のしびれを引き起こす

とのこと。

腰部脊柱管狭窄症の痛み改善法＝イスで簡単ストレッチ!

後ろに身体を反らすと痛む腰痛＝腰部脊柱管狭窄症の改善法です。
なんかその場限りっぽいですが(^m^ )、
「イスで簡単ストレッチ」とか「イスに座ったままでできるストレッチ」
なんて表記になっていましたので、ここでは「イスで簡単ストレッチ」ということで
紹介しておきます。

イスで簡単ストレッチ のやり方

�@イスに浅く腰掛け、足を肩幅程度に開く

�A息を吐きながら両手で足の甲を掴めるまで上半身をゆっくり倒し
　この状態を5秒間キープ
　(これで背骨周りの筋肉や関節包が伸ばされる)

�B息を吐きながらゆっくり起き上がり、両腕を高い位置で後ろに引き
　この状態を5秒キープ。
　腰は反らさず胸を突き出すイメージで行う
　(このストレッチで背筋上部が伸び、筋トレにもなる)

�C元の姿勢に戻る

�D目安は1セット10回を朝昼2セットだが、キツければ1セット5回でもOK
　(伊藤俊一先生)

このストレッチは結構キツいみたいで、
「身体も熱くなりますね〜」(梅沢富美男さん)、
「結構な重労働だねぇ」(たけしさん)
とのこと。

また大谷晃司先生からの
■注意点■
�@痛みが出る時は止める
�A痛くない範囲で行う
�B足のしびれ・痛みの症状は酷くなると、おしっこが出にくい、
　残尿感、頻尿等といった症状が出る場合は神経がやられてることがあるので、
　日常生活に支障がある場合は自分で運動だけで治そうとせず、
　専門医を受診して神経障害があるかどうかを診断して貰うのが大事

とのことでした。

最新の研究で判った腰痛の新原因!
第3の腰痛＝コンパートメント症候群

腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症のように原因が特定されている腰痛は
実はたったの15％なんだそうで(厚生労働省・中央労働災害防止協会)、
残り85％は原因不明の腰痛と言われてきたんだそうですが、
大谷晃司先生など福島県立医科大学が行った調査で
腰痛を有する872人(平均年齢約63歳)の内約44％の腰痛は第3の腰痛が引き起こしてる
ことが判ってきたんだそうですが、この腰痛がコンパートメント症候群
なんだそうです。

コンパートメント症候群の特徴

�@50代・60代になって始めて腰痛を感じる

�A以前とは異なる性質の痛みを感じる
⇒女優の藤田弓子さん(69)の例では、
　1時間以上の立ち仕事で腰が重だるくなる、
　ソファーに寝転ぶなど背筋を伸ばすと重だるさが和らぐ、でした。


コンパートメント症候群のチェック方法(検査方法)

�@うつぶせになり手を頭の上に載せる

�A25度ほど両足を軽く上げた状態で2分キープできないと
　第3の腰痛＝コンパートメント症候群の可能性がある

とのこと。
因みに藤田弓子さんは65秒しかキープ出来ず、第3の腰痛の可能性大との診断でした。


コンパートメント症候群と各症状の原因

・腰は広背筋という筋肉で覆われているが、更にその内側に背骨を取り巻くように
　多裂筋、脊柱起立筋があるが、コンパートメント症候群の患者は
　多裂筋・脊柱起立筋が痩せ細り、衰えている

・多裂筋と脊柱起立筋は腰を動かしたり上半身が前に傾かないように後ろ側に
　引っ張って支えている働きをしているが、加齢などによりこの2つの筋肉が
　痩せ細ると、上半身が前に傾き筋肉は常に引っ張られる

・この状態だと筋肉内では次第に血液が流れにくくなり、筋肉内に発痛物質が出て
　腰痛が発生することが最新の研究で判ってきた

・更に、コンパートメント症候群が進行すると、僅か数分歩いたり立っていたり
　するだけで腰荷重怠さが現れ、上半身が前に傾むいてしまう

・その場で背筋を伸ばせば直ぐに症状は収まるものの、痛みが頻繁に訪れるため
　生活の質が大きく下がってしまう

・藤田弓子さんの場合は、痩せ細り始めた筋肉の隙間に脂肪が入り込んでおり
　そういう状態が筋肉の衰えの始まり

とのこと。

1日3分!家庭で出来るイスとタオルを使った
コンパートメント症候群予防・改善法!!

伊藤俊一先生によれば
「壁押しの背筋運動に股関節の運動を合わせてタオルで定稿を書けることで
より背筋の血流が良くなることが実験で判った」
とのことで、

コンパートメント症候群予防・改善法 やり方

�@背もたれのある椅子に座る

�Aタオルを両ももの上で交差させてタオルをしっかり持つ

�B息を吸いながら背中で背もたれを押す

�C�Bの時に両足を開いていくが、それと同時にタオルで開かないように負荷を掛ける
(足を開きながら、一方でタオルで足を締める感じ。但し、あまり力を入れず
軽くやる感じ)

�D�Cの状態を3〜5秒キープ

�Eゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻る

�F�@〜�E10回を1セットとし、1日2セット行う

背中で背もたれを押すことで多裂筋と脊柱起立筋に負荷がかかると同時に、
足を開く時に動く骨盤を固定しようと働き、より負荷がかかり、筋肉が鍛えられる
とのこと。

藤田弓子さんがコンパートメント症候群の予防・改善ストレッチを2週間実践
したところ、数日後にはダンスレッスンをしたり発声練習をしたりして
立ちっぱなしにも拘わらず腰痛は起こらず、
両足を25度上げるコンパートメント症候群の検査でも3分9秒も出来るように
なっていました。

ということで、腰痛の原因は腰部椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症で
やっと15％判明、コンパートメント症候群は特定年代限定で44％ですから
正確な数字は判りませんがまだ腰痛の原因の半分も解明されてない、
ってことになっちゃうんでしょうが、
今回のたけしの家庭の医学の症状にフィットしない場合や、或いは
ストレッチが効かないとかやりにくいというのであれば、
先日のスゴ腕の専門外来SP！！のゴムバンドを使った腰痛改善法
にトライで更に腰痛改善の可能性ありますし、
腰痛のほか座骨神経痛なんかもカバーしてる福辻式なんて言うのも
割に有名かな？と思いますし、

整形外科なんかで診て貰ってもダメだ〜って場合でも結構色んな方法
あるってコトですよね〜。
腰痛で悩んでる方も諦めず御自分にフィットするエキササイズ・ストレッチ
等々探してみるのが良いのかな、と思いました。