ゆっくりな動きの太極拳。
太極拳の健康効果はさまざまあると考えられています。
今回は初めての人でも覚えやすい太極拳にチャレンジします
楊さんこの太極拳私もほとんど経験ないんですがどんなところが魅力といえますか？太極拳は動きがとってもゆっくりなんですね。
その動きに自然に呼吸がついてくると呼吸が深くなるのですばらしいリラックス効果が生まれてきます。
さあここからはモデル役として太極拳師範の楊玲奈さん。
玲奈さんは楊慧さんの娘さんでもいらっしゃいます。
それから一般参加として内海絢子さんです。
よろしくお願いします。
内海さんは全く今回初めてだという事ですね。
今どんなお気持ちですか？すごくドキドキしてますが今日はすごく楽しみなので頑張りたいと思います。
まず太極拳の姿勢からという事なんですが姿勢は大事なんですか？そうですね。
まずやはり姿勢を整えて初めて深い呼吸がつながりますので最初に姿勢を体験して頂きましょう。
じゃ姿勢よろしくお願いします。
足はまず肩幅ぐらいにゆっくり左足を開いて下さい。
少〜し首筋伸ばして下顎引きます。
目はまっすぐ遠く前の遠くの方を見るような感じです。
肩がちょっと内に入りやすいので少し力抜いてゆったり緩めます。
自然に両手は体の横に。
内海さん顔が緊張してます。
リラックスですからね。
力抜く事が大切なんです。
肘や肩は力まないで自然に緩め…。
足の付け根腰回りもゆったりと緩んだような感じです。
そうすると呼吸が楽になるんですね。
力が入るとどうしても呼吸も窮屈になってしまいます。
やっぱり玲奈さんのお手本がリラックスしてる感じが伝わってくるんですが…。
そうね。
でも胸回りがとてもゆったり。
今力が抜けましたからよろしいと思いますよ。
これでよろしいですか？いいと思います。
ではこの次が呼吸ですね。
そうです。
この姿勢が整うと初めてゆっくり呼吸も楽にできてきます。
呼吸は太極拳は鼻呼吸が基本なんです。
ですから鼻から吸ってしっかりと吐ききるとまた深い呼吸につながりますので鼻呼吸で行いましょう。
鼻呼吸が…太極拳というのは何か理由があるんですか？太極拳はゆっくり息を吐くというところがすごく大切なんですがやはり口からだとフッと一気に吐きやすくなってしまうので静かに少しずつ細く長くゆっくり行う呼吸。
…で吸った息の倍くらいの時間をかけて静かに鼻から息を吐いていくのがポイントになります。
じゃそれもお願いします。
鼻から吸って…しっかり静かにゆっくり吐いてく。
この時下腹おへその下の丹田というところがあります。
ここを少し自分で意識して充実させるの。
そうするとおなか使った深い呼吸につながります。
吸って…また静かに吐きま〜す。
それでは一緒にやってみましょう
では鼻からゆっくり吸いま〜す。
倍くらい時間をかけて吐きま〜す。
細〜く静かに長〜く。
おなかがちょっと充実してくるの感じられます？はい。
そういう感じです。
内海さんいかがですか？温かいです。
体の中が…。
そうですか。
じゃもうばっちりですね。
いいですね。
ありがとうございます。
では実際の動きを体験してみましょう。
まずは八段錦です
中国で最も美しい織物の錦に例えて健康体…心と体のバランスがとれた健康な体になぞらえてこういう美しい名前が付けられました。
いい名前ですよね。
響きがいいですよね。
動きも８つなのでちょうど８という字が中国ではとっても縁起のいい数字なんです。
年末ですから縁起のいい数字でまた元気に新しい年を迎えるようにこの中から一つ行いたいと思います。
それではまず初めに八段錦教えて頂きましょう。
よろしくお願いします。
はい。
足を開きます。
肩幅くらい。
手を組みましょう。
ちょうど下腹の前辺りです。
軽く組み合わせて。
こういう時も決して力は入れません。
目はまっすぐ前を見たまま…。
では息を吸いながら組んだ手上げていきます。
息をずっと吸っていま〜す。
肩の辺りで手のひらを下に向けて…手を下ろしながら…。
手が下りる時自然に鼻からゆっくり先ほどの呼吸です。
吐いてる呼吸です。
もう一度吸います。
吸いながら…力まないでゆったり行うのが大切です。
本当にゆっくりなんですね。
そうなんです。
ではゆっくり…。
この時手を開くというよりは胸回りがゆったり緩んで開かれてくるので呼吸しやすいよい状況になります。
ここまで一息で吐くのはちょっと苦しいかもしれないのでそういう時は息継ぎをしても大丈夫です。
これが第一段錦。
はい分かりました。
特に今首肩回りって申し上げたんですがそういう緊張を解くという効果とあと手を伸ばした時…上にこう伸ばしました。
内臓を引き上げるという事で年末飲み過ぎたり食べ過ぎたり多いと思うんですが特に胃腸を丈夫にする動きという事でずっと伝わってる動きです。
さあ皆さんもチャレンジしてみましょう
じゃ足を開くところからです。
最初は姿勢ね。
気を付けて…。
では手を組みましょう。
おなかの前ね。
この時も丹田をちょっと意識しながら…。
では息を吸いながら少し組んだ手前に押し出すような形で吸って吸って…そう。
手のひらを下に向けて…吐きま〜す。
鼻から静かに息吐いていきます。
もう一度吸いましょう。
そのまま…。
手のひらを返して…ゆったり天に向けて手のひらを…。
離します。
胸回りは緩めて吐く息…呼吸苦しくなると思います。
息継ぎして大丈夫ですからまた吐く息…。
リラックスしま〜す。
はい。
足寄せて下さい。
とても姿勢もきれいだし目がちゃんと前向いているので姿勢が崩れないんです。
目線が落ちちゃうとどうしても頭も一緒に落ちがちなんです。
とてもきれいにできてました。
ありがとうございます。
息は足りないもんですか？息は途中足りなかったので先生がおっしゃったように息継ぎを途中でしたらすごく楽にできました。
なかなかふだんこういうゆっくりの動きってないですからね。
そうですね。
気持ちも何かこう…。
落ち着く感じがします。
うまく呼吸がスッと抜けると今おっしゃったように両手足指先まで温まるので寒い冬なんか冷えやすい方にはいい効果もあります。
冷え性にもいい訳ですか？いいですよ。
次は２４式太極拳です。
先ほどよりも少し上級編です
２４式太極拳というのは…単鞭はどんな特徴があるんでしょうか？胸回りを開いていくので…。
寒い時やはり体が硬くなりやすいですね。
緊張したり硬くなる。
そういうのをほぐしたり温める効果。
それから足も一歩踏み出して形を整えるので非常に縦の…。
胸回りがゆったりして同時に背中…後ろ側は伸びやかな感じというね。
まず玲奈さんにお手本を見せて頂こうと思います。
よろしくお願いします。
流れの中から入ります。
重心を移動して…体の向き左の方からですね。
右手を今ご説明した鉤手です。
手足寄せて…。
ここから足を一歩踏み出して左手は押し出す。
単鞭というスタイルなんですがこうすると前の足と後ろの足のバランスとそれから胸回りがゆったりと開かれて左手と右手がちょうど調和していく。
背中ね…頭からずっとこう背中ラインがまっすぐに伸びやかに伸びて胸回りがゆったりこう広がっていくという。
では皆さんもやってみましょう。
最初の姿勢はこのとおり。
右足を前に。
両手も前の方に上げておきます
まず左に上体を回して下さい。
右足の爪先入れる。
ここで…そう。
左手寄る時吸います。
…で左の方に向いて足を出して手が離れていくから吐きながら左手押していきます。
そうです。
はい。
結構ですよ。
まだちょっと緊張しちゃうけど力がもうちょっと抜けてくると…。
でも形はすごくきれいにできてると思います。
呼吸はいかがでしたか？今少し意識したら気持ちよかったです。
よかったです。
続けていくとだんだんやわらかい動きに…。
体もしなやかになって呼吸もそれに合わせて深〜くできるようになっていきます。
太極拳の健康効果の一つ呼吸法にどんなメリットがあるのか。
呼吸生理学が専門の本間生夫さんに伺いました
非常に我々はイライラしてるとかそれから不安ですとか恐怖ですとかそういう非常にネガティブな感情になってる時というのは非常に呼吸が速くて浅くなっております。
また非常にストレスが加わってる時もそうですね。
ストレスが加わってる時には非常に浅くてそして速い呼吸をしております。
ですからこれをゆっくりさせると呼吸と感情というのは一体的に動きますのでですから呼吸をゆっくりさせるとストレスも多少なりとも改善されてくるという事になります。
太極拳で非常にゆっくりとした呼吸をするという事はそれが非常に心の安定につながってくるという事になります。
楊さん改めてこの太極拳のポイントどんなところになりますか？ゆったりとした呼吸に合わせてゆるやかに動くのが太極拳なんです。
ですから体力に不安のある方とか高齢の方でも高齢になってから何か運動を始めようという方にも無理なく行えるというのがやはりとても魅力のあるところといえると思います。
そして今日初めての体験にしてはすばらしかったと思うんですが内海さんいかがでした？だんだん呼吸法とかも動きを取り入れてってリラックスしていく感じが体感できたのでこれからも朝起きた時とか…。
継続して毎日少しずつでも日常生活の中に取り入れていくときっといい体作りというかリラックスした緊張のない生活が送れるようになるんじゃないかと思います。
どうもありがとうございました。
（３人）ありがとうございました。
2014/12/25(木) 20:30〜20:45
ＮＨＫＥテレ１大阪
きょうの健康 運動で健康「太極拳でリラックス」[解][字]
心身ともにリラックスできる「太極拳」。ポイントは鼻で行う呼吸法と動作にある。今回は入門編。基本となる姿勢や呼吸の仕方を学び、初心者でも実践できる太極拳に挑戦！
詳細情報
番組内容
年の瀬に向けて「イライラして心が着かない」「疲れがたまっている」…。そんなときは「太極拳」がオススメ！ポイントは呼吸法。鼻で吸ったり吐いたりしながら、体をゆっくり動かす。すると心身ともにリラックスできる。また、体への負担が少ないため年齢を問わず日常の運動としても続けやすい。今回は入門編。基本となる姿勢や呼吸の仕方を学び、初心者でも実践できる太極拳に挑戦する！
出演者
【講師】日本健康太極拳協会副理事長…楊慧，東京有明医療大学副学長…本間生夫，太極拳師範…楊玲奈，【ゲスト】内海絢子，【キャスター】寺澤敏行
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
福祉 – 高齢者
趣味／教育 – 生涯教育・資格
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
日本語
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日本語（解説）
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