なんとかした〜い！そんなお悩みのあなたにお勧めなのが…筋肉をほぐす事で美しい姿勢とボディーラインが手に入りケガの予防痛みの改善にもつながります。
しかもとってもお手軽！なんと１分で効果が期待できるんです。
第１回はストレッチの基本正しい姿勢と呼吸法をご紹介します。
講師はモデル・女優からアスリートまで幅広く指導する…生徒は運動不足でお悩みのお笑い芸人…さあ田上さんこれからですね８回にわたって美しいボディーを手に入れるための１分ストレッチをお伝えしていきたいと思います。
やった〜！動かしにくい体はボディーラインの崩れや凝りなどの不調を招きますのでストレッチでしっかりと伸ばして調子を上げて頂けたらと思います。
この２つを意識すると筋肉への効果は格段に変わります。
ではまずは正しい姿勢から。
姿勢の悪さはぽっこりお腹やお尻が垂れる原因になりますので正しい姿勢をマスターする事が美ボディーへの第一歩になります。
まず足の裏なんですけど指の方でなくてかかとの方に重心を置くようにします。
まずかかとでそのあとすねの内側ですね。
この脛骨という骨側にのせると軸がとりやすくなります。
内側に重心。
はい。
そしてこの骨盤の真ん中に仙骨という骨があってここに体重をスッとのせるようにすると背骨が力が抜けてＳ字がスッと出ます。
そして肩甲骨をちょっと寄せるようにして…。
お〜まっすぐになった。
そして首が前に出てるとここに負担がかかってしまうので…あ〜はいはい。
超まっすぐ！こうすると背骨がＳ字になって腹部も上に引っ張り上げられてバストも上向きますのでこれだけでもラインが結構きれいに出てるかなと。
ちょっとこれで正面を向いて頂くと…あれ？何かすっごいまっすぐ感が…違いますね最初と。
ちょっと姿勢を意識するだけでこんなにもスタイルがよく見えちゃうんですよ。
では続いては正しい呼吸法。
呼吸はふだん無意識に行っていると思うんですが侮ってはいけません。
もったいないです！もったいない？どういう事ですか？人間は１日２万回呼吸してると言われています。
あ〜そんなに？そうなんです。
そうする事で…まず呼吸は鼻から吸って頂きたいです。
あばらのこの横ですね下のところに手を置きまして息を目いっぱい吸います。
鼻から吸い込んで下さい。
あばらの上の方胸を開いて腹部を伸ばし…腹部まで吸います。
今度は思い切り鼻から息を全部吐いて今度はあばらをキューッと締めるようにします。
お腹がぺたんこになるまで思い切り吐き出して下さい。
ＯＫです。
あ〜！これ２万回…ちょっと汗ばんできましたよ。
ちょっと今極端にしたんですけれどもちょっと意識をして大きくするだけでも内側のちっちゃい筋肉が動き始めてするとそのあとに自然に呼吸する時に呼吸を…空気を取り込みやすくなりますので。
では次回からは美しいボディーを手に入れるための１分ストレッチを詳しく御紹介していきます。
美しいボディー１秒でも早く欲しい！次回は美しいくびれを手に入れるための「ウエストのストレッチ」をご紹介します。
2015/01/12(月) 11:55〜12:00
ＮＨＫＥテレ１大阪
まる得マガジン 健康と美ボディーを手に入れる １分ストレッチ（１）姿勢と呼吸[字]
まず覚えたいのが正しい姿勢と正しい呼吸の仕方。この２つを意識してストレッチを行うと筋肉を効果的に伸ばすことができ、美しいボディーラインに近づくことができます。
詳細情報
番組内容
ストレッチを始める前に、まず覚えたいのが正しい姿勢と正しい呼吸の仕方。この二つを意識してストレッチを行うと筋肉を効果的に伸ばすことができ、美しいボディーラインに近づくことができるのです。講師はパーソナルトレーナーの横手亭一郎さん、生徒はお笑い芸人の田上よしえさん。
出演者
【講師】パーソナルトレーナー…横手貞一朗，【出演】田上よしえ
ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
趣味／教育 – 園芸・ペット・手芸
情報／ワイドショー – 健康・医療
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音声 : 2/0モード（ステレオ）
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