おはようございます。
「テレビ体操」の時間です。
運動を継続する事で日常の動作も楽になります。
積極的に体を動かしていきましょう。
まずは脚をたたいてほぐしましょう。
上体を前に曲げながら脚をたたいて起こします。
もう一度。
「みんなの体操」です。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと力強く握って。
いっぱいに大きく開きましょう。
ブラブラブラ〜ッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ。
腕を前に伸ばしましょう。
胸の運動です。
鼻から息をいっぱいに吸って。
口からゆっくりと吐いていきましょう。
呼吸に合わせて腕を上に。
上体揺すりの運動です。
立って行ってる方膝や足首柔らかく使いましょう。
横曲げです。
力まないように気をつけて。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と。
起こして後ろへ。
横曲げです。
ねじります。
突き出し運動です。
腕を素早く伸ばします。
全身の瞬発力を高めましょう。
揺する時には柔らかく。
腕は素早く伸ばします。
足を戻しましょう。
片足を踏み出しながら上体を前に。
フラフラしないように足を戻します。
ここは背中が丸くならないように気をつけましょう。
両手を膝に２回揺すって起こします。
腕は斜め下に。
腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕も大きく振りながら。
深呼吸です。
寒さが増すにつれ背中が丸くなりがちです。
気持ちよく背筋を引き伸ばしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは足を開いて両手を胸の前で組みましょう。
手のひらを返しながら腕を前に。
そのまま上に大きく伸びましょう。
腕は横の方から下ろします。
それでは。
はい。
腕を前に。
上に。
しばらくそのままの姿勢で気持ちよく伸びてから。
腕を下ろします。
息を吐きながらゆっくりと前に。
吸いながら上に。
腕を下ろしましょう。
腕を前後に回します。
力まずゆったりと。
上体を使って少し大きく回してみましょう。
肩を揺すります。
腕や肩の力を抜いて。
柔らかく。
次は「ラジオ体操」です。
体の隅々までしっかりと動かしていきましょう。
それでは肩の力を抜きましょう。
良い姿勢に。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すります。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立って行ってる方腕と脚元気よく曲げて伸ばします。
腕を前から横に。
開いて。
大きく回します。
力まずグルッと。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
大きく胸を反らせて。
緩めます。
横曲げ。
弾みをつけて２度。
ももをたたきます。
椅子の方はゆっくりと。
体の横気持ちよく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
前曲げ前曲げ。
後ろ反り。
体をねじります。
大きく大きく。
小さく。
腕は水平に。
体に巻きつけます。
片足跳びです。
ももを高く引き上げて。
軽快に踏み替えましょう。
体をねじりながら反らせて。
斜め下へ。
反対側から。
呼吸は止めないように。
背の運動です。
ここは背中が丸くならないように気をつけましょう。
両足跳び。
開いて閉じて跳んで。
１２３。
腕と脚の運動です。
弾んだ呼吸整えていきましょう。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
今日も一日お元気にお過ごし下さい。
2015/01/03(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32721(0x7FD1)
TransportStreamID:32721(0x7FD1)
ServiceID:2056(0x0808)
EventID:8602(0x219A)