「みんなの体操」の時間です。
運動効果を高めるためにもできる範囲で構いません。
体操を正しく行うように心がけましょう。
立って行う方は足を開きます。
両手を胸の前に準備して手と腕の運動から。
両手をゆっくりと握って。
開きましょう。
ブラブラッと振ってほぐします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろへ。
腕を前に伸ばしましょう。
ここはお腹をのぞき込むようにして。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
息を吸いながら大きく伸びて。
緩めます。
上体揺すりの運動です。
椅子の方で足を動かせる方はかかとを上げたり下ろしたり。
横曲げです。
力まないように気をつけましょう。
両手を後ろに組んで首の運動です。
前と起こして後ろへ。
横曲げです。
肩の力を抜いて首の横を気持ちよく伸ばしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕は素早く伸ばしましょう。
瞬発力を高める運動です。
椅子の方もできる範囲で腕は素早く。
一度良い姿勢に戻ります。
脚と腰の運動です。
立っている方は片足を踏み出しながら上体を前に。
フラフラしないように足を戻します。
胸を張りながら上体を前に。
背中腰を引き締めましょう。
背中丸くなっていないですか？腕と脚の運動です。
リズムに合わせて軽快に。
腕は大きく振って。
椅子の方で足を動かせる方は足踏みを加えながら。
深呼吸です。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/12/25(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】岡本美佳，五日市祐子，清水沙希，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】岡本美佳，五日市祐子，清水沙希，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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