「みんなの体操」です。
体を動かす事が少し苦手という方もできる範囲で一緒に体操しましょう。
体の調子整える事ができます。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
さあこの時間は皆さんにより正しい動作行って頂くため１人角度を変え横を向いて体操をご紹介します。
運動の動きはもちろんですが姿勢もよく確認しながら。
軽く振ってほぐしましょう。
腕を曲げて伸ばします。
椅子の方もできる範囲で腕を曲げて。
押し出すように腕を伸ばしてみて下さい。
胸の運動です。
さあここは腕が上がる動作と同じように顔も一緒に上がらないように注意しましょう。
顔が上がりすぎますとお腹が前に出て姿勢が崩れやすくなります。
十分注意をして。
上体揺すりの運動です。
立っている方は脚の曲げ伸ばしを加え全身の筋肉をよくほぐします。
血行をよくして体を温めましょう。
横曲げです。
リズムに合わせて柔らかく。
両手を後ろで組んで首の運動です。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろは少し浅めで構いません。
横に曲げましょう。
首をねじる運動です。
体も一緒にねじれないように注意をして。
突き出し運動。
ここは力みすぎないように注意して。
柔らかく４回揺すって。
パッと腕を伸ばしましょう。
柔らかく揺すって。
ここで力を入れて素早く伸ばしましょう。
足を戻します。
脚と腰の運動。
胸を張りながら静かに上体を前に。
この頭から後ろ足伸びてるかかとまでまっすぐとなるように。
バランスを上手にとりながら戻って。
柔らかく２度揺すってほぐしましょう。
椅子の方も手の先をス〜ッと目で追いかけながら上体を前に。
４回揺すってほぐしましょう。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている方は上体のほうしっかりと姿勢を正しながら。
ステップです。
椅子の方はねじりながら曲げて。
この軽やかなステップ足踏みに替えて頂いても構いません。
ご自分の体調に合わせながら楽しく運動を進めましょう。
息をいっぱいに吸って。
吐きます。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/11/18(火) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，松下亜実，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，松下亜実，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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