小島さん次回もよろしくお願いを致します。
「ＮＨＫ短歌」時間でございます。
ごきげんよう。
おはようございます。
日曜日体操の時間です。
筋力が低下すると次第に体力が衰え体がすぐに疲れたり風邪をひきやすくなるなど日常の生活に影響する事も。
体操でしっかりと体を動かしましょう。
今朝の体調はいかがですか？毎日の積み重ねで体力維持に努めましょう。
ピアノ幅しげみさん。
朝の目覚めに呼吸を意識してストレッチからです。
足を開いて肩を上げて下ろします。
さあゆっくりと肩を引き上げて静かに下ろして下さい。
息を吸って上に。
息を吐きましょう。
片方の腕を横から上にス〜ッと引き上げて。
ゆっくりと下ろします。
腕を替えて。
息を吸って吐きましょう。
続いて両方の腕を横に。
軽く体をねじりましょう。
一度正面に戻してから。
腕を下ろします。
ここも呼吸を意識して。
息を吸います。
吐きながらねじりましょう。
続いて体を横に曲げます。
片方の腕を横もう一方の腕は腰の横。
息を吐きながらゆっくりと曲げて戻します。
腕を下ろして替えましょう。
息を吸って。
吐きながらゆっくりと横に。
足を戻します。
脚の軽い弾みに合わせて脚たたきの運動。
弾みをつけながら軽快に脚をたたいてほぐします。
軽く跳んで全身を揺すりましょう。
軽く軽く。
ここで頭の体操です。
両方の腕を横に。
手先を肩にその腕を伸ばしましょう。
３拍子のリズムで。
動作に慣れたところで足を交互に前に出して戻してみましょう。
それでは。
まずは腕から。
横肩下１２３。
動作に慣れたところで足をつけます。
リズムよくできますでしょうか？続いて少し難しく腕の動きをずらします。
片方の腕を横もう一方の手横に伸ばしたところで手先を肩。
この運動も慣れたところで足をつけてみましょう。
できなくても続ける事が大切です。
それでは。
まずは腕から。
腕の動きをずらします。
３拍子のリズムで。
足をつけましょう。
上手にできますでしょうか？年齢とともに衰えやすい筋力。
特に脚の筋肉は顕著です。
そこで今朝はスクワットの運動で脚の筋肉を鍛えましょう。
足を肩幅くらいに開いて両方の腕を前に伸ばします。
まずは浅めにゆっくりと脚を曲げて。
同じスピードゆっくりと戻しましょう。
ここで一つポイントです。
間違ったフォームとして膝が前に出すぎてしまう事がよくあります。
ここは脚の付け根をかかとに押し出すイメージで。
腕とお尻うまくバランスとりながら上手に行ってみましょう。
それでは。
椅子の方は片方の脚を引き上げて伸ばします。
この足をつけずにもう一度前に伸ばして。
椅子の方はここで脚を替えましょう。
立ってる方膝が前に出すぎてないか十分に注意しましょう。
腕を下ろしましょう。
肩を揺すってほぐします。
余分な力を抜いて軽く軽く。
大切なスクワットの運動をもう一度。
腕を前に。
ゆっくりと立ってる方は脚を曲げて伸ばします。
脚の付け根をかかとの方へ押し出すイメージで。
椅子の方は脚を替えましょう。
衰えやすい脚の筋肉をしっかりと鍛えて下さい。
脱力して上体をブラブラッと揺すりましょう。
力を抜いて。
はい結構です。
両手を腰の横に首の運動です。
前後に曲げる運動から。
前へ深く曲げて。
ゆっくりと前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首をねじりましょう。
ゆっくりと横を向いて。
今度は反対側です。
ゆっくりと大きく回します。
ぐるっと。
反対回し。
ここまでの運動で体調に変わったところはありませんでしょうか？冬はどうしても体を縮めがちです。
そこで続いて「ラジオ体操」です。
全身の筋肉をよく伸ばすように十分意識して伸び伸びと動くようにしましょう。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
まずは背伸びの運動です。
力みすぎないように。
腕と脚の運動。
腕は軽く横に振りましょう。
首筋から肩の筋肉をよくほぐし血行の促進を図ります。
腕を回しましょう。
腕の重さを上手に使いながら遠心力で回してみましょう。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
縮みやすい胸の筋肉をここでよく伸ばします。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
立ってる方は弾みをつけて３回。
両手で腰を押し出すように反らせましょう。
体をねじる運動です。
腕の動きに合わせて首もよくねじります。
腕と脚の運動。
上体を斜め下に曲げます。
正面で胸反らし。
体を回す運動。
立ってる方は膝を曲げないように注意しながら。
両足跳びの運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
足を開いて閉じて開いて閉じて。
腕と脚の運動。
ここはゆったりと動きましょう。
弾んだ呼吸を徐々に整えます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
もう一度吸って吐いて繰り返しましょう。
朝の体操はこの辺で。
どうぞ良い日曜日をお過ごし下さい。
2014/12/07(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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