皮はパリパリ中はしっとり！ハーブとにんにくの風味が効いた一品です。
朝から雨が降りだしました。
そのサブ４に挑戦するのが…スタート前ストレッチを行う２人。
いつものような会話はもうありません。
・大丈夫。
はい。
ここが弱いらしくてここが痛くなって…。
腸脛じん帯ですね〜。
そうそう！スタートが刻一刻と近づいてきます。
スタート１０秒前。
３か月間の練習の成果を見せる時がきました。
そして…
（号砲）フルマラソン参加の５，４２１人のランナーが一斉に走りだします。
スタート台では金さんと高橋尚子さんが見守っています。
金コーチ！Ｑちゃ〜ん！２人のタイムの計測はそれぞれ…よっしゃ〜！行くぞ！いってきま〜す！い…行きます！はい！押しました！わあ〜…大丈夫リラックスリラックス。
あ〜渋滞！とうとう本番だよ〜。
厳しいサブ４ペース。
今回２人にはサポートランナーがついて走ります。
いびがわマラソンのコースは高低差が１２７ｍ。
川沿いの道を上り折り返して下ってくるコースです。
一方後半２０ｋｍは足に負担がかかる下り坂が続きます。
このマラソンを熟知する高橋尚子さんは…。
（２人）え〜！そういびがわマラソンは市民ランナーにとって極めて厳しいコースといわれているんです。
頑張ります！スタート渋滞に巻き込まれた２人。
金さんは無理して抜かないようにとアドバイスしていました。
しかしサブ４ペースは１ｋｍ５分３０秒。
このペースで大丈夫なのでしょうか？すごい。
金田さんが５ｋｍ地点を通過。
ありがとうございま〜す。
内藤さんはその直後。
こちらも目安より３分２５秒遅れて通過です。
この大会ではランナーがセンサーを内蔵したタグを靴に付け…５ｋｍを過ぎてもびっしりと列ができなかなか崩れません。
わ〜！イエーイ！イエーイ！ギュッギュッとね…上り坂は腕を下げて後ろに強く引く。
金さんの教えを忠実に守って走ります。
フゥ〜フゥ〜。
昨日高橋尚子さんに「上を見ちゃいけない」って言われたんで。
（サポートランナー）上を見ると「まだこんなにあるんだ」って思っちゃうから。
下を見ると坂って感じがしないって。
前回高橋尚子さんに教わった下を見ながら走る上り坂攻略法を実践します。
８ｋｍ過ぎの地点にある景色が美しい揖斐峡大橋です。
まず金田さんがやって来ました。
イエーイ。
続いて内藤さんが少し遅れて通過します。
まだまだ上りですよね？はい。
ここからか？キツいの？マジっすか。
ここから１０ｋｍか。
下見で研究したようにここから中間点まで１０ｋｍあまりはほとんどが上り坂です。
金さんに走り方を教わって得意になった上り坂。
フゥ〜！そう深呼吸も金さんから教わった上り坂の攻略法の一つです。
（サポートランナー）チョコチョコで。
はいチョコチョコで。
急な下り坂が出現。
腕を伸ばして体の後ろに引くペンギン走法で走ります。
ちょっと下るとまたすぐ上り。
かなりキツそうです。
１０ｋｍを通過。
この５ｋｍは２７分２７秒で走れました。
金田さんサブ４ペースぴったりです。
内藤さんも１０ｋｍを通過。
この５ｋｍは２９分２１秒。
ペースが上がりません。
更に２分ほど遅れてしまいました。
突然内藤さんが…。
レース前から不安があった膝の痛みでしょうか？いつも前半に飛ばして失敗する内藤さん。
膝を気遣い自分を落ち着かせてレースに戻りました。
ランナーたちは１４ｋｍ地点に。
高橋尚子さんがコースで激励のハイタッチです。
頑張って下さいね〜！頑張ってね！頑張ってね！金田さんが見えました！さあ高橋さんとハイタッチ。
坂しんど〜い！坂しんどい！Ｑちゃんどこ？あっＱちゃ〜ん！なんと通り過ぎてしまいました。
一方内藤さんは…。
あ〜！無事高橋さんとハイタッチできました。
そうですね。
いいですね〜やっぱり！更に勾配のキツい上り坂も現れます。
金田さんは小さな体で懸命に走り続けます。
上り坂キツいな〜。
内藤さん得意な上り坂といってもさすがにキツそうです。
金田さんが坂を上りきって２０ｋｍ地点を通過。
この５ｋｍも２７分４７秒と理想のペースをキープ。
トータルでは前半の渋滞が響き理想のタイムよりも…知らない間に上りが終わってました！あ〜キツいけど頑張るよ！ペースが安定してきた金田さんここからの下りで挽回です。
ここ人がいっぱいだ。
内藤さんも２０ｋｍ地点を通過。
この５ｋｍは２８分３４秒です。
理想のサブ４ペースから１分遅れています。
お〜お〜お〜！もう上りきった？マジで？いつの間に！やっぱしゃべってるといいな！ＯＫ！余裕がある内藤さんしかしトータルで…前半セーブすると言っていましたが本当に大丈夫なのでしょうか？こちらは４２．１９５ｋｍの中間地点です。
相変わらずの雨の中金田さんが通過。
ここから下り坂が続きます。
楽に見えますが脚には負担がかかります。
内藤さんもやって来ました。
またいつの間にかいた！わ〜！わ〜！どうですか順調ですか？大丈夫ですか？内藤さん気合を入れ直します。
こうやって気合入れておいた方が…ね。
おかしくなってきました。
交代した方がいいよ。
市民ランナーにとっては厳しいサブ４ペース。
２２ｋｍ地点で一緒に練習してきたカメラマンが一人リタイアしてしまいました。
そのころ金田さんは…。
金さんに渡されたブドウ糖を食べていました。
２５ｋｍを通過。
この５ｋｍも２７分４７秒と相変わらず安定した理想のペースです。
２９ｋｍ付近では子供たちが応援。
この温かい雰囲気もいびがわマラソンの特徴の一つです。
金田さんが来ました。
今までと違い苦しそうです。
もうすぐ３０ｋｍ。
ここからが最も苦しい道のりです。
一方内藤さんは…。
あ〜！まだ遅れているものの元気です。
金田さんが３０ｋｍを通過。
この５ｋｍは２７分１５秒と少しペースが上がっています。
３４ｋｍ地点再び高橋尚子さんがいました。
苦しいランナーたちを勇気づけます。
金田さんが来ました。
更に苦しそうな表情に…。
（金田）はい！はい！元気を振り絞って走り続けます。
内藤さんも来ました。
サブ４〜。
頑張ります！ありがとうございます！じゃあねＱちゃん！ハイタッチ！しかし３０ｋｍ地点までの５ｋｍも２９分１０秒とかなり遅れが重なっています。
このままではサブ４達成はかなり厳しくなります。
元・世界チャンピオンにスイッチが入ります。
ペースを上げて次々とランナーを追い抜いていきます。
残り１０ｋｍこのまま行けるでしょうか。
金田さんです。
更に表情に苦しさが増しています。
大丈夫。
行けます。
はい行きましょう！はい。
いいペースで走っていた金田さんが膝を痛めていました。
残り５ｋｍ痛みとの闘いです。
一方ペースを上げたままの内藤さん３５ｋｍまでの５ｋｍは２５分２９秒とサブ４ペースを２分も上回るハイペースで走っています。
そして３９ｋｍ地点。
マジで！一時は７分以上遅れていた内藤さんが追い抜いていきました。
内藤さん残りは１ｋｍ。
膝を痛めている金田さんも必死でペースをキープしようとしています。
ゴールが近づき更に加速する内藤さん。
もはやカメラマンはついていけません。
ゴールでは金さんが２人を待ち受けます。
すると…よしよし！来た？来た？内藤さんです！わ〜！堂々のサブ４達成です！
（拍手と歓声）
（一同）バンザーイバンザーイバンザーイ！
（拍手と歓声）グロスで切ってる。
大丈夫？ＯＫＯＫ！よかった！
（拍手）金田さんも残り１ｋｍを過ぎています。
痛みと疲れで声援に応える事ができません。
今はひたすらゴールだけを目指します。
あ〜あと…やばい！わ〜！果たしてタイムは？金田さんも見事サブ４達成です！頑張った〜！すごい。
いや〜頑張った。
切った切った。
すげえ！すごいよ！すげえ！切ったよ！切った２人とも！頑張った！切りました切りました。
・あ〜すご〜い！涙が止まらない。
感動したよ！うれし涙？うん…。
ほんとにギリ！この時計で…。
アハハハハハ！
（拍手）ほんとにお疲れさまでした。
よかったですね〜。
２人とも達成してね〜。
よかった！２人で切れてよかったね！もうね〜ほんとキツかった！あの涙は僕も感動しましたね。
もらい泣きしそうになりました。
もう一応終わって今サブ４を見事達成した１人ずつ感想を聞かせてほしいんですけどどうですか？もう何も言葉にならないよね！…出てる？言葉。
出てる出てる。
いつもどおり出てる。
こんなに…もう最後…カメラマンさんとかも一緒にずっと頑張ってきたじゃないですか。
金コーチの走り方をずっと頭で追って一緒に走って下さった皆さんとかも…そういういろんな…ほんとそれがなかったら切れなかった。
そのすごい事が体験できてすごいよかったなと思います。
内藤さんどうですか？率直な感想。
率直にまずほんとに…最初前半「まあいいや飛ばしちゃえ」ってなってたら…最後ね…私に追いついて「僕元気だよ！」と言って走っていった時が…最後グーッと上がったの。
こう言っちゃ何ですけどやっぱり…あとは坂道とか教わった事！そうだよね。
下りも。
いびがわマラソンキツすぎません？キツい。
でもねここでサブ４出せたって事は他の平たんな大会だったら絶対出せますよ。
そう思います。
ほんとキツかったよね。
ほんとに２人ともよく頑張って見事目標達成しました！ほんとにお疲れさまです！いろいろありがとうございました。
金コーチのおかげです。
ありがとうございます。
テキストこれで売れるよね？
（スタッフ）ありがとうございます！これまでの練習内容はこちらのテキストにも掲載されています。
あなたも走ってみませんか？2014/12/22(月) 21:30〜21:55
ＮＨＫＥテレ１大阪
趣味Ｄｏ楽 ３か月でフルマラソン めざせ！サブ４ 第８回[解][字]
「３か月でフルマラソン」市民ランナーの目標４時間未満の完走を目指す。講師はカリスマコーチの金哲彦さん。生徒は元世界チャンプ・内藤大助さんと声優・金田朋子さん
詳細情報
番組内容
「３か月でフルマラソン」今回は、市民ランナーの目標といわれる４時間未満の完走＝サブ４を目指す。講師は、プロ・ランニングコーチの金哲彦さん。サブ４を目指す生徒は、内藤大助さんと金田朋子さん。第８回は、大会に出場し、サブ４を目指す。参加したのは、岐阜県揖斐川町で行われた「いびがわマラソン」。前半の上り坂、後半の下り坂がともに険しい難コース。雨の中、二人が目標達成に向けて懸命に走る姿をドキュメントする。
出演者
【講師】プロランニングコーチ…金哲彦，【生徒】内藤大助，金田朋子，【語り】岩田光央
ジャンル :
趣味／教育 – 旅・釣り・アウトドア
趣味／教育 – その他
スポーツ – マラソン・陸上・水泳
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
日本語
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日本語（解説）
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