次回の後編では農業高校の命を食べる実習に密着。
「命」をテーマに短歌を詠みます。
おはようございます。
日曜日体操の時間です。
体を動かす事で一日の生活リズム作る事ができます。
習慣として行うようになれば更に効果的。
一緒に体操しましょう。
体操の準備はよろしいですか？体操で気持ちのよい一日を過ごしましょう。
ピアノ幅しげみさん。
それでは朝の目覚めに呼吸を意識してストレッチの運動から。
足を開いて腕を曲げ両手を胸の前。
鼻からいっぱいに息を吸います。
深く息を吸って口からその息を全部吐ききるように。
もう一度息をいっぱいに吸って吐きましょう。
続いて腕を上に引き上げ背筋を気持ちよく伸ばします。
緩めて。
上体の力を抜いて軽く前に曲げましょう。
静かに起こします。
朝も早いのでここは少し浅めで結構です。
背中腰を気持ちよく伸ばして両手を腰の後ろ。
軽く後ろに反らせて前で緩めましょう。
両手をももにゆっくりと脚を曲げて伸ばします。
椅子の方は片方の足引き寄せて。
手で支えながら伸ばしましょう。
足を替えてゆっくりと曲げて伸ばします。
少し頭を使って体操してみましょう。
胸の前で２度手をたたき片方の手で軽く鼻をつまんだら反対の手顔の前を通して耳をつまみましょう。
もう一度胸の前で手をたたいて反対です。
リズム良く行いましょう。
２度手をたたいて鼻と耳をつまみます。
腕は顔の前を通して。
今度は拍手を胸の前で１回動きを速く。
上手にできますか？椅子の方少し浅めに腰掛け直しましょう。
片方の腕と反対の足を引き上げてタッチします。
腕を横から今度は反対。
続いて足を後ろに曲げて。
椅子の方もできる範囲で行ってみて下さい。
それでは。
手と足をタッチして腕を横に今度は反対です。
この足を後ろに曲げて。
もう少し続けましょう。
立っている方上手にバランスをとりながら。
この動作も少し速く。
前前今度は後ろでタッチです。
上手にできますか？肩を引き上げてストンと力を抜きます。
息を吸って吐いて。
肩を引き上げてストンと力を抜いて。
続いては筋力を鍛える運動でよく動かししなやかな体保ちましょう。
今日は肩と背中の運動です。
足を開きます。
体を前に倒し腕を前に。
この時手のひら内側を向いていますがここから手のひらを返し肘をゆっくり引き上げて背中の筋肉を引き締めましょう。
それでは。
手のひらを返しながら肘を上に。
背中が丸くならないように注意をして。
もう少し続けてみましょう。
腕をしっかり曲げて肘を引き上げます。
背中の肩甲骨をキュッと引き寄せて。
軽く弾んでほぐします。
今使った筋肉をよくほぐすように軽く軽く。
片方の腕を曲げ手のひらを前に。
もう一方の腕は下に曲げて手の甲が前。
交互に動かします。
この運動はなるべく肘の位置を変えないように交互に動かしてみて下さい。
もう少し続けます。
年齢とともに柔軟性が失われがちですがこういった運動で可動領域動かせる範囲を広げるようにしましょう。
肩を揺すってほぐしましょう。
力を抜いて。
上体を前に曲げてブラブラッと振って下さい。
腕を横に小さく体を回しましょう。
柔らかく回してほぐします。
両手を腰の横首の運動です。
前に深く曲げて後ろはやや浅めに。
前深く。
柔らかく前後に曲げましょう。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首をねじる運動です。
ピアノの音をよく聞きながら。
ゆっくりと大きく回します。
クルッと。
反対回し。
今朝もここまでいろいろな体操をご紹介して参りました。
全てを完璧にこなす必要はありません。
ご自分の体調や体力に合わせてできる運動だけでも構いません。
大切なのは続ける事です。
それでは背筋をしっかりと伸ばした良い姿勢に。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺すります。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
ピアノの音に合わせて元気よく動かしましょう。
腕を前から横に開いて振り下ろしてグルッと回します。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせて胸反らし。
大きく胸を広げて。
横曲げの運動です。
椅子の方は横にゆっくりと。
胸の横を心地よく伸ばしましょう。
前後に曲げる運動です。
体をねじります。
腕を水平に。
ウエストを絞るようにねじりましょう。
片足跳びの運動。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えて。
もも上げもも上げ。
上体をねじりながら反らせて斜め下柔らかく曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
気持ちよく体を動かす事はできましたでしょうか？それでは皆さんどうぞ良い日曜日お過ごし下さい。
2014/11/23(日) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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