あー痛い痛い…いやー私ね…言いながらね…いわゆる
それは中高年を襲う負のスパイラル
実際に…
中高年の悩みの上位を占める…
腰痛と肥満は密接な関係があった
長友選手も以前は腰痛に悩まされていた１人
彼を救った１日５分のお手軽トレーニングとは？
今朝はこんなクイズから
（３人）おはようございます今日のテーマは「腰痛改善ダイエット」と私も腰痛で入院してますからそうですよねこれはいいですね負担がかかるからっていうのは分かるけども…じゃあ冒頭のクイズ分かんないでしょ？全く何のことだか意味が分かんないですこのクイズ意味が分かんないよ…全く意味が分かんないです私何となく分かる何？何？私神奈川県出身なんですけど神奈川じゃないかと思う理由は坂道が多いんですよ…足腰が鍛えられるんじゃないですか？足腰…高知県の人は根性があるとかそういうの違う？大体出ましたか？出ました？ほんとに今ので…出てないですよ分かんないってことですね「高知県」「Ｃ」で分かれましたねとりあえず正解を発表しましょうか正解はこちらです
（英玲奈）ほらー！なんで？なんで？
その理由は後ほど
画期的ですよね
今回協力してくれたのは腰痛に詳しい佐藤先生
２つの悩みで悩んでいる方結構いらっしゃるので呼んでみたいと思いますこちらの方たちですどうぞうわー！来ましたよ先生うわーすごいな
こちらは基本的には大体…そうかもしれないですね
休日は家でゴロゴロ
例えばどういうときですか？肥満になったの早いですね
最後は元営業マン
３０歳ぐらい…どっちかっていうと…「突然」？
エピソードは尽きませんがその時…
あれ？誰でしょうか？
突然やって来たのは…
はいどうぞ別に引っ越しさんは呼んでないですけれども…え！先生が呼んだんですか？
今回検証のために来ていただいたのは…
引っ越し業者といえば走って物を運んだりかがんで重たい家具を持ち上げたりなどへえ…皆さん腰痛持ちですので…分かりました
やってもらうのはまず
達人はとてもスムーズです
どのように荷物を運ぶのか
腰の痛みで１０キロの荷物を支えきれずに床に落としてしまいました
うわ鈍臭そうに持ってますねこれ
本人は腰の痛さをかばうため前傾になりバランスを取っていますがこの体勢が更に腰へ負担をかけているんです
中村さんも同様に前傾姿勢
腰痛持ちでない方も自然にこの体勢になってしまう方…
次は
この時も達人は背筋がまっすぐ
前傾姿勢で荷物を運ぶ田崎さんは…
落ちそう落ちそう後ろからおりてますね下が見えないですね足元が
体重が前にかかる前傾姿勢により階段から落ちることを恐れ
谷さんは
実はこの持ち方も腰痛の引き金に
原因にもなっているんです
ひと仕事終え一旦休憩
しかし油断しているふだんのしぐさもウオッチング
達人のきれいな姿勢に対しゲンキチャレンジャーの姿勢はだらしないだけでなく
更に日常の動作にも危険サインが！
顔を洗うただそれだけの動作も不自然だらけまずは田崎さん
そうですね
実は田崎さんは右側の腰が特に痛むため右ひざを大きく曲げることで痛さをカバーしていたんです
続いては…
腰の痛さで体勢をキープするのが厳しくひじで支えるしかない状況
実は負担がかかっていると…
「筋力の不足」そこで全員のお腹周りの筋肉を見てみると…
こちらが腰痛知らずの根本さんの断面図
一方ひじをついて顔を洗う中村さんのお腹周りは？
真ん丸としてますねスゲー！
（佐藤）いちばん違うところは内臓脂肪…内臓脂肪ばかりですね
達人根本さんと比べ皮下脂肪内臓脂肪の量が明らかに違い腹筋は２分の１以下ということが判明
田崎さんと谷さんも同様内臓脂肪が多く筋肉が少ないという結果に
「体幹」
重心が前後にぶれ腰に大きな負担がかかり痛みが生じます
先ほどのクイズで腰痛が少ない都道府県の結果がこちらでした
この３県の共通点そうベッドタウン
県外通勤通学者の数が多く電車などで体幹が鍛えられ腰痛を予防していると考えられているんです
そうですね
腰痛の人は
それによって
腰痛が肥満に肥満が更なる腰痛を引き起こすこれが…
なんでかというと…
そう体幹といえば
実は長友選手は高校時代からひどい腰痛を患っていましたが…
今では世界で戦うトップアスリートに
その体を作り上げたトレーナーが木場克己さんです
Ｊリーグのヘッドトレーナーとして活躍し今ではトップアスリートからアーティストまで幅広くサポートしています
こんにちはよろしくお願いします先生うわーズラッと有名サッカー選手のユニフォームがございますけど…ちょっと教えていただいてよろしいでしょうか？そういうものを作っていくのが体幹トレーニングコルセットをつけるみたいな感じですか筋肉のコルセットを作る感じです
試しに
腰の痛みで荷物を支えきれなく前傾姿勢のため階段を後ろ向きでしか下りられなかった田崎さんが…
スムーズに荷物を下ろすことができました
持ち方も一変！
腰に更に負担をかける前傾姿勢から背筋をまっすぐ伸ばして持てるように
姿勢が変わったことで階段も前から下りることができました
筋肉のコルセットをつけると…
この筋肉のコルセットは体幹トレーニングで簡単につけられるんです
このあと…
ウエスト周りが８．５センチ痩せましたすごいねこれ！つまりいろいろと詳しいこと聞きたいですねそこで腰痛について詳しいスペシャルなドクターと「ドクネット」でつながっていますお話を聞いていきましょう佐藤先生ですよろしくお願いしますよろしくお願いします姿勢の異常なので…脊椎は首から腰まで１本でつながっています首の場合だと猫背…こういう姿勢ですそういう方は…分かんないですよね
あなたの体幹はしっかりしていますか？
このあと…
果たして皆さんどれくらい体幹が強いのか測ってみましょう
皆さんもやってみてください
ふらついてしまう人は体幹が弱いということになります
行きますよせーの！１２３もうちょっと三宅さん足を上げてもらっていいですか？そこから１０秒です１２３４５６７８９１０１２３…お見事！
三宅さんふらつきすぎです！満里奈さん英玲奈さんはお見事
弱いんじゃない…ない！
このあとはウエスト周りが８．５センチ痩せました
激しい運動が難しい腰痛持ちの人でも簡単にできる体幹トレーニングとは一体どういうものなのか？
腹圧とは筋肉によるお腹への圧力のこと
腹圧が強ければよい姿勢とスタイルが保てますが腹圧が弱いとお腹が出て…
この腹圧を高める体幹トレーニングが…
ドローインという呼吸のしかたがあって…腹式呼吸ですね普通は
そのドローインはこんなところでも
「日本航空」のキャビンアテンダントがフライト前に行っているのもドローイン
ドローインは立って行うこともできますが腰痛の人のためのお腹の中を膨らませてるのをイメージでやるとスムーズにできるようになるので口で「フーッ」と吐いて３秒ですそれを５回繰り返しますね「１２３」
（木場）「フーッ」と吐いてへこませてください「１２３」
（木場）吸ってください「１２３」「フーッ」と吐いて「１２３」
体幹部の代謝が上がることで今気が付いたんですけど…ちょっと何かよくなってますねそのとおりなんです
木場式体幹トレーニングの効果を実感しているのが
体幹トレーニング前は…
３週間のトレーニングで…
驚きの結果が！
とりあえず朝ちゃんと…
あなたも体幹トレーニングで腰痛と肥満を一挙改善
すごいですねあの数字見せられちゃうとね何か人生観変わったみたいなすごい笑顔してましたよねちなみにゲンキチャレンジャーの…座ってても立っててもいいわけですね三宅さんは特にやっていただきたい椅子に座ったままやってみましょう吸って「１２３」口で吐いて「１２３」鼻で吸って「１２３」吐いて！「１２３」吸って！「１２３」最後吐いて！
（吐く音）オーケー！効くよ！結構効きますちなみに…今日はありがとうございましたありがとうございました体幹の筋肉がちょっと弱くなってることを思い知らされましたからね今日僕三宅さん何？その最後に…今やっと前向きになってきたのに傷口に塩を塗りましたよ上から潰すようなことやめてよ最後に
今回の「健康カプセル」の成分は…
次回はこれからの時期つら〜い…
実はすーごいかいてる！健康で飛び切りゲンキな毎日をまた来週！
今日は…
今なぜか
2014/11/23(日) 07:00〜07:30
ＭＢＳ毎日放送
健康カプセル！ゲンキの時間[字]【肥満＆腰痛改善ダイエット】
「〜２大悩みがスッキリ！〜簡単！腰痛改善ダイエット」▼肥満と腰痛の深い関連性を明らかにしながら、その両方を改善するお手軽ダイエット法を紹介していきます！
詳細情報
お知らせ
痛みやだるさなど、老若男女を問わず様々な悩みが多く聞かれる「腰」。肥満と腰痛の深い関連性を明らかにしながら、その両方を改善するお手軽ダイエット法を紹介していきます。
番組内容
腰痛の大きな原因が、身体の体幹の衰え。胴回りは太くなっても、レントゲンなどで中身をみてみるとそのほとんどが脂肪で、体幹の筋肉が驚くほど少なくなってしまっているケースが多いのだとか。デスクワークや悪い姿て、腰痛＆肥満を改善できるのか？ 毎日簡単にできる、簡単ダイエットとは？
出演者
【ＭＣ】
三宅裕司
渡辺満里奈
【アシスタント】
英玲奈
【プレゼンター】
レッド吉田
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
バラエティ – トークバラエティ
福祉 – 文字（字幕）
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