「みんなの体操」です。
この時間は椅子に座って行う方の動きをできるだけ詳しくお伝えします。
ご自分の体調に合わせて行いましょう。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
椅子に座っている方も背筋をしっかりと伸ばして運動を進めましょう。
力を入れてゆっくりと握ります。
大きく開いて伸ばしましょう。
力を抜いて手をブラブラッと振って下さい。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引きます。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
椅子に座っている方は肘が背もたれにぶつからないように注意して。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
背筋を気持ちよく伸ばして下さい。
腕と脚の運動です。
椅子に座っている方できる方はご覧のようにかかとを上げたり下ろしたりしてみて下さい。
筋肉をほぐしましょう。
横曲げです。
立っている方は脚を曲げて伸ばしましょう。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
立っている方はここで体重を乗せて腕を突き出します。
椅子に座っている方もできる範囲で素早く腕を伸ばしましょう。
もう一度。
一度よい姿勢になりましょう。
脚と腰の運動です。
椅子に座っている方も上体を倒した時背中が丸くならないように注意しましょう。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こします。
立っている方は踏み出した足にしっかりと体重を乗せて。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
椅子に座っている方できる方はももを引き上げて上体をねじってみましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/11/27(木) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，稲垣早織
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，松下亜実，稲垣早織
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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