「みんなの体操」です。
運動を生活の中に取り入れて体力の低下を防ぎ健康で丈夫な体を保ちましょう。
それではご一緒に。
立ってる方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュ〜ッと握って。
大きく開いて。
今度は力を抜いて手をブラブラ〜ッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
呼吸器官の働きを高めます。
気持ちよく背筋を伸ばしましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
さあ音楽のリズムに合わせて軽快に。
立ってる方は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて柔らかく。
ここはタイミング良く。
立ってる方は揺すってる方に体重を乗せて突き出す時に体重を移動しましょう。
もう一度。
一度良い姿勢になりましょう。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
さあご自分の体重を利用して負荷をかける事で脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
椅子に座ってる方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立ってる方は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子に座ってる方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/12/19(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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