「みんなの体操」です。
冷えやすい体を改善するためには血行を促し筋肉を刺激して体をよく動かす事。
一緒に体操しましょう。
足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
まずは手と腕の運動から。
両手をゆっくりと握って。
大きく開きましょう。
軽く振ってほぐしましょう。
まずは手や腕をよく動かし運動神経を徐々に高めていきます。
ゆっくりと腕を曲げて。
前に伸ばしましょう。
腕の動きを止めないように注意して。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせて動作はできるだけ大きく。
縮みがちな胸背中の筋肉をここでよく伸ばします。
上体揺すりの運動。
立ってる方は脚の曲げ伸ばしを元気よく。
脚の大きい筋肉を動かす事で血行促進を図る事ができるとともに体を温めます。
少し横に曲げてみましょう。
反対側へ。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に。
横曲げです。
首をゆっくりとねじりましょう。
突き出し運動。
同じ方向でもう一度。
柔らかく上体を揺すって。
腕を力強く伸ばします。
脚の屈伸を十分に生かしながら。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この踏み出す足にしっかりと体重を乗せます。
後ろの膝をここで曲げ股関節周辺の筋肉を柔軟に保ちましょう。
柔らかく２度揺すります。
椅子に腰掛けてる方は胸を張りながら上体を前に。
背中腰の筋肉をここで十分に引き締めます。
４回揺すってほぐして下さい。
もう一度。
腕と脚の運動。
腕を大きく振って。
立ってる方は横に軽快にステップ。
その場で。
元の位置に戻りましょう。
ここは柔らかく上体をねじりながら曲げてみて下さい。
腕も大きく振って。
深呼吸。
深く息を吸って。
吐きます。
この時間の「みんなの体操」はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/12/10(水) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】多胡肇，松下亜実，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，松下亜実，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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