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これを開発したひとのトレログです
カレンダー
2014年12月03日
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腕立て伏せ 0.0kg 30回 1セット
- ダンベルベンチ 32.5kg 10回 1セット
- ダンベルベンチ 37.5kg 12回 2セット
- ダンベルベンチ 37.5kg 11回 2セット
- フレンチプレス 12.5kg×2 15回 2セット2セット目のみ、最後の方は補助ありで。
- トライセップスキックバック 7.5kg×2 20回 2セット
2014年12月01日
- デッドリフト 100.0kg 10回 5セットアーチを維持しつつ、肩だけ下げる感じを意識しつつ。
- コンセントレーションカール 15.0kg×2 10回 2セット
- ハンマーカール 15.0kg×2 6回 1セット
- ハンマーカール 7.5kg×2 15回 2セット
2014年11月30日
- ダンベルベンチ 35.0kg×2 10回 7セット徐々にインターバル長く
- アップライトロウ 35.0kg 15回 4セット
- ワンハンドサイドレイズ 10.0kg×2 20回 2セット
- ワンハンドリアレイズ 10.0kg×2 20回 2セットできなくなったら反動で
- ボールクランチ 7.5kg 20回 2セットすごく久しぶりに腹筋系
2014年11月27日
- ダンベルロウ 42.5kg×2 12回 3セット難しい。肩甲骨を下から寄せるような感じを意識して軽めにやったが・・・
- ベントオーバーロウ 40.0kg 15回 4セットこれも肩甲骨を下から寄せる感じで。挙げたときに上体を前に出す。
2014年11月25日
- トライセップスエクステンション 30.0kg 10回 1セット
- トライセップスエクステンション 40.0kg 10回 3セット挙がらなくなったら休み休み
- フレンチプレス 10.0kg×2 12回 4セット挙がらなくなったら片手で補助しつつ
- トライセップスキックバック 7.5kg×2 12回 2セット