皆さんこんにちは。
日中は何気ない動作で姿勢が崩れていたり偏った動作が続くと体の動きが悪くなります。
体操で動きを改善しましょう。
一緒に体操を行いますのは…。
松下亜実です。
天井澤愛里沙です。
原川愛です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは「みんなの体操」。
立っている方は足を開きます。
両方の腕を曲げて胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動から。
この時間はより正しく体操を行って頂くために１人横を向いて体操をご紹介します。
運動の姿勢や体操の動きよく確認しながら動いてみましょう。
ここは軽く振って筋肉や関節をほぐして下さい。
椅子に腰掛けている方もできる範囲で腕を曲げて前に伸ばします。
この腕の動きをなるべく止めないように。
胸の運動です。
ここはしっかりと肘を伸ばしましょう。
腕を上へ上へと引き上げる意識を持って下さい。
縮みがちな背筋を気持ちよく伸ばす事ができます。
上体揺すりの運動です。
立っている方は脚の屈伸に合わせて全身を弾ませるようにほぐします。
体を横に曲げましょう。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に。
続いて横曲げです。
ここは肩の力を抜いて心地よく動かしましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
同じ方向でもう一度。
ここは上体の力を抜いて柔らかく。
腕を素早く伸ばしましょう。
力強く伸ばして。
椅子の方もできる範囲で。
立っている方は一度足を戻します。
脚と腰の運動。
胸を張りながら上体を前に。
この前傾姿勢をしっかりと取りましょう。
バランスを取りながらゆっくりと足を戻して。
柔らかく２度揺すって筋肉をほぐします。
椅子に腰掛けている方も胸を張りながら上体を前に倒して。
背中腰の筋肉を十分に引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってほぐします。
正しいフォームでもう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく前後に振って。
椅子の方は体をねじりながら曲げてみましょう。
息を吐いて柔らかくツイスト運動です。
立っている方は横へのステップが基本ですが足踏みでもかまいません。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
体の動きはよくなりましたでしょうか？この時間の体操はこの辺で。
このあともどうぞお元気にお過ごし下さい。
2014/10/23(木) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，天井澤愛里沙，松下亜実，原川愛，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
OriginalNetworkID:32080(0x7D50)
TransportStreamID:32080(0x7D50)
ServiceID:43008(0xA800)
EventID:22512(0x57F0)