こんにちは。
体操の時間です。
同じような姿勢が長く続くと血行が悪くなり肩凝りや足の疲れなどの原因にもなります。
適度な運動で体をほぐしていきましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
清水沙希です。
五日市祐子です。
松下亜実です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ名川太郎さんです。
まずは腕を回す運動です。
足を開いて片方の腕を斜め上に。
ここから８の字を描くように腕を大きく回しましょう。
それではご一緒に。
８の字を描くように大きく腕を回してみましょう。
腕を替えて。
肩周辺の筋肉をほぐします。
続けて脚を曲げて伸ばす運動です。
椅子に座っている方は片方の脚を胸に引き寄せて。
立っている方は両足に体重を乗せて脚の筋肉を引き締めましょう。
ゆっくりと首を回します。
気持ちよく回して下さい。
徐々に体はほぐれてきましたでしょうか？それでは背筋を伸ばした良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子に座っている方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている方は脚をしっかりと曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
その腕を前から横に。
腕をぐるっと回します。
腕や肩胸の筋肉を十分に動かすように行いましょう。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座っている方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて大きく後ろに反ります。
腕を伸ばして大きく。
ねじる運動です。
腕を水平に振って。
正面で巻きつけます。
強く強く弱く弱く。
後ろまでしっかりとねじりましょう。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
この時背中が丸くならないように注意して。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/10/22(水) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，松下亜実，清水沙希，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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