こんにちは。
体操の時間です。
体を休める事も大切ですが運動で体に刺激を与える事も大切です。
ご自分の体調に合わせて無理なく行いましょう。
今日一緒に体操を行うのは…。
天井澤愛里沙です。
稲垣早織です。
清水沙希です。
私たちと一緒に心と体をリフレッシュ！ピアノ加藤由美子さんです。
それでは「みんなの体操」です。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
ギュ〜ッと握って大きく開いて。
力を抜いて手をブラブラッと振りましょう。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに軽快に体を動かしましょう。
立っている方は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて。
反対側も同じ要領で。
いざという時に体が素早く反応するように瞬発力を高めましょう。
立っている方は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
上体を倒した時背中が丸くならないように注意して。
背中や腰脚の筋肉を引き締めるように行いましょう。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して。
腕を横に伸ばしましょう。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/10/21(火) 14:55〜15:00
ＮＨＫ総合１・神戸
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，天井澤愛里沙，稲垣早織，清水沙希，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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