おはようございます。
火曜日朝の体操の時間です。
健康な体を保つためには体を動かす事が基本です。
簡単な体操習慣にしましょう。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の前に準備します。
手と腕の運動から。
まずは両手をしっかりと力強く握って。
手をいっぱいに大きく開いて下さい。
軽く振ってほぐしましょう。
両方の腕を曲げて伸ばします。
脇を締めながら肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
ここで頭を起こしながら腕を伸ばします。
胸の運動です。
深い呼吸に合わせて動作はできるだけ大きくしましょう。
鼻からいっぱいに息を吸って。
口から息を吐ききるように緩めて。
上体揺すりの運動です。
立っている方は脚の屈伸に合わせて。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいてほぐしましょう。
リズムに合わせて横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前に深く。
後ろは少し浅めで結構です。
横曲げ。
首をゆっくりとねじりましょう。
突き出し運動です。
ここは力まずに柔らかく４回揺すって。
ここは力を入れて腕を伸ばして下さい。
反対側も同じように柔らかく揺すって。
力強く。
一度足を戻します。
脚と腰の運動。
ここは手先を伸ばしその腕は斜め下にス〜ッと伸ばしましょう。
腕を横に。
後ろの脚でしっかりとバランスを保ちながら戻りましょう。
柔らかく２度揺すって頭を最後に起こします。
椅子に腰掛けている方も同様に。
ここは４回柔らかく揺すって下さい。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている方は横に軽やかにステップです。
その場で。
元の位置に２歩で戻りましょう。
椅子の方は上体をねじりながら曲げます。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
気がついたら体が硬くなっていた。
そんな事が起こらないように体操で十分にほぐしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは片方の手を腰の横。
もう一方の腕を曲げて肩の横。
同じ方向にグルッと４回回します。
肘で円を描くように。
同じ方向に回して。
今度は反対回しです。
腕を替えて行ってみます。
肘で大きい円を描くように伸ばしましょう。
肩の関節を十分にほぐします。
続いて両手を腰の横。
片方の脚を床と平行になるぐらいまで引き上げて。
足首の運動です。
足先を引き上げて。
今度は下に向けます。
足首を柔軟に保つ運動です。
脚を替えましょう。
この運動少しバランスがとりにくい方は安定した物につかまって安全に運動を進めてみて下さい。
大切なのは足首をよく動かして柔軟に保つ事です。
腕を前と後ろに振る運動。
前と。
後ろへ。
軽く前と後ろに振りましょう。
肩を揺すります。
腕や肩力を抜いて。
軽く軽く。
ここまでの運動で体調に変わったところはありませんでしょうか？今朝ご紹介した簡単な運動でも十分に運動効果は得られるものです。
大切なのは簡単な体操でも続ける事です。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」。
両足跳びで全身を揺する運動です。
椅子の方は肩を揺すりましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
腕も脚もしっかりと動かしましょう。
筋肉をよくほぐします。
腕を前から横に開いて。
大きく回しましょう。
ここは立っている方肘をしっかり伸ばします。
胸の運動です。
息をいっぱいに吸って。
吐きましょう。
手先までしっかりと伸ばして。
横曲げの運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
立っている方は弾みをつけて２度曲げます。
前後に曲げる運動。
前曲げと。
後ろ反り。
ここで膝が曲がらないように注意して。
腕を振って体をねじります。
大きく大きく。
小さく。
腕が高くなりすぎないように注意して。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
軽快に足を踏み替えます。
体をねじりながら反らせて。
斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体を前に倒して背の運動です。
ここで一度上体を起こします。
すぐ倒して。
両足跳びの運動。
３拍子のリズムで軽快に。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を徐々に整えて。
深呼吸です。
深く息を吸って。
腕を前で交差。
斜め後ろ。
火曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/10/21(火) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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