おはようございます。
月曜日朝の体操の時間です。
毎日の健康づくりに今朝もご一緒に体を動かしましょう。
まずは腕を回す運動です。
片方の腕を前に反対の腕を後ろに腕を大きく回しましょう。
腕を大きく回して下さい。
「みんなの体操」です。
立っている方は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている方は脚を曲げて伸ばしましょう。
筋肉をほぐして全身の血行をよくします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて。
首から肩にかけての筋肉を十分に伸ばしてほぐしましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
力を抜いて。
素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている方は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ゆっくりとした運動ですが流れを止めないように注意して。
脚や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
バランスをとりながら前の足を戻します。
椅子に座っている方も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている方は横に２歩移動しましょう。
その場で。
元の位置に戻ります。
椅子に座っている方は肘を反対の膝にねじって近づけましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて背中や腰の筋力低下を防ぐ運動です。
ピアノ幅しげみさんです。
それでは足を開いて。
弾みをつけながら上体を倒したら腕を横に伸ばしてここで一度止まります。
この時背中や腰が丸くならないように背筋をしっかりと伸ばして行いましょう。
それではご一緒に。
上体を揺すったら腕を横に。
一度止まります。
起こして。
弾みをつけて。
さっと止まって。
背中や腰が丸くならないように注意しましょう。
もう一度。
続けて上体を揺すったら今度はねじりを加えましょう。
ギュ〜ッとねじって。
反対側も同じように。
椅子に座っている方は無理のない範囲で行って下さい。
音楽のリズムに合わせて軽快に。
続けて両手を腰の後ろに上体を反らせましょう。
気持ちよく反って下さい。
いかがでしたか？こういった運動で背中や腰の筋力低下を防ぐように行いましょう。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動。
腕と脚の運動です。
腕を横に振って。
立っている方は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回しましょう。
大きな円を描くように回して下さい。
肩周辺の筋肉をほぐします。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子に座っている方はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
上体の力を抜いて。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
大きく。
腕と脚の運動です。
この運動は力強く素早く行いましょう。
斜め下に上体の力を抜いて正面で胸を反らせます。
柔らかく。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
両足跳びの運動です。
椅子に座っている方は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/10/20(月) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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