1 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 13:54:52.91 ID:04pVtT8N0.net
最近はやたら忙しかったわ
お前ら元気してた？
お前ら元気してた？
腕立てしてれば腕太くなんの？
なるよー
あと鉄棒とか
5 市営ジム :2014/12/01(月) 14:00:30.41 ID:04pVtT8N0.netあと鉄棒とか
お前らもっと絡んでくれていいんだよ？
6 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:01:57.68 ID:Jop/EO1e0.netマッスルメモリーってどのくらい期間残ってるの？
>>6
今は8～10年っていわれてるよ
7 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:02:53.68 ID:nPbTbXn70.net今は8～10年っていわれてるよ
腹が出てるのひっこめるには何したらいいの
>>7
姿勢改善で食事制限だね（主に糖質抑える）か玄米や野菜などのGI値の
低い食事を心掛けるのがよい
カロリーに関しては食べ過ぎないってのを心掛けるのがいいで
10 市営ジム :2014/12/01(月) 14:08:16.78 ID:04pVtT8N0.net姿勢改善で食事制限だね（主に糖質抑える）か玄米や野菜などのGI値の
低い食事を心掛けるのがよい
カロリーに関しては食べ過ぎないってのを心掛けるのがいいで
>>7
筋トレとしては下半身中心のトレーニングだね
マラソンとかは気が向いたときにする感じでいいよ
9 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:08:14.86 ID:ZZARAwFT0.net筋トレとしては下半身中心のトレーニングだね
マラソンとかは気が向いたときにする感じでいいよ
今ひょろひょろだけどどんなことしたらいいかんじのまっちょになれる？
>>9
一番は食事だね
大きくなる場合は炭水化物を総カロリーの30~40%くらいは摂取して
周3回くらいで筋トレって感じ。
もちろん脂質とたんぱく質も必要やで
12 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:11:20.68 ID:lsoen2W+0.net一番は食事だね
大きくなる場合は炭水化物を総カロリーの30~40%くらいは摂取して
周3回くらいで筋トレって感じ。
もちろん脂質とたんぱく質も必要やで
ふとももが糞太いんだけどどうにかして細くできない？
ズボンとかウエストよりもももが通るかどうかで選ばないといけないレベル
>>12
浮腫みとかそこに脂肪があつまり易い体質とかいろいろあるわけだけど
まずは浮腫みから
１塩分を控える
２味の濃い食事をする機会があったらいつもり水をとるかカリウムが含まれた
物を食べる
脂肪がたまりやすい&そこの筋肉を使いやすいから太くなる
この場合は太腿の全面を全ての行動で使ってるからここの筋肉が
太くなってる可能性が高いのでお尻を使うエクササイズをやって
普段の生活からお尻や太腿のお尻側の筋肉を使えるようにする
肉体を改造する。
ブルガリアンスクワットやピラティススクワットがおすすめ
あとは上にも書いたように食事改善やな
13 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:12:05.59 ID:SJa+uKYE0.net浮腫みとかそこに脂肪があつまり易い体質とかいろいろあるわけだけど
まずは浮腫みから
１塩分を控える
２味の濃い食事をする機会があったらいつもり水をとるかカリウムが含まれた
物を食べる
脂肪がたまりやすい&そこの筋肉を使いやすいから太くなる
この場合は太腿の全面を全ての行動で使ってるからここの筋肉が
太くなってる可能性が高いのでお尻を使うエクササイズをやって
普段の生活からお尻や太腿のお尻側の筋肉を使えるようにする
肉体を改造する。
ブルガリアンスクワットやピラティススクワットがおすすめ
あとは上にも書いたように食事改善やな
自宅自重で広背筋鍛える方法教えろ
ぶら下がれるところがないゆえ懸垂以外で
>>13
ワンハンドローイングとか荷物もってやるなど
17 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:22:02.79 ID:SJa+uKYE0.netワンハンドローイングとか荷物もってやるなど
>>15
やっぱそれぐらいしかないのか
おもりはともかくちょうどいい高さのベンチがないんだよな…
>>17
筋トレなんて工夫やで
丁度よくする方法なんて部屋見渡せばいくらでもあるよ
本を重ねるとかもそれだ
まーあとは逆立ちを広背筋が安定筋の役割を果たすから多少は
広背筋に刺激をはいくよ
23 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:26:47.59 ID:SJa+uKYE0.net筋トレなんて工夫やで
丁度よくする方法なんて部屋見渡せばいくらでもあるよ
本を重ねるとかもそれだ
まーあとは逆立ちを広背筋が安定筋の役割を果たすから多少は
広背筋に刺激をはいくよ
>>19
なるほど
逆立ちは知らなかったサンクス
>>23
だけど逆立ちで期待するのは間違いやで
優先順位が低いこの場合はね。
14 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:15:31.65 ID:m7xdH+k60.netだけど逆立ちで期待するのは間違いやで
優先順位が低いこの場合はね。
見栄えの良さより実用的な、しなやかで強靭な肉体
って観点からいくとどんなトレーニングがおすすめ？
怪我しにくくなるようにしたい
>>14
スクワット
懸垂
18 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:23:02.32 ID:XoHROPai0.netスクワット
懸垂
手首が細いのですがどうやったら太くなりますか
>>18
手首自体を太くするのは難しいけど
前腕などのトレーニングをして相対的に太くしてくしかないなー
20 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:25:12.43 ID:5JiaWb8dE.net手首自体を太くするのは難しいけど
前腕などのトレーニングをして相対的に太くしてくしかないなー
オススメの外食は？
特に腹引っ込める意味で
>>20
焼肉・ステーキ屋とか
22 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:25:38.23 ID:xcMsojrAM.net焼肉・ステーキ屋とか
市の総合体育館の中にジムがあるんだけど、やっぱりホモ多いの？
>>22
民営のジムの方が圧倒的にホモ多い
24 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:26:49.20 ID:pBk0Mmdk0.net民営のジムの方が圧倒的にホモ多い
家でオススメの筋トレ教えてくり～
腕立てとか腹筋ふつうにすればええんか？
>>24
スクワットも+しよう
26 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:28:35.44 ID:5JiaWb8dE.netスクワットも+しよう
一人焼肉厳しいなあ
ステーキはカウンターの店あったし今日食おうかな
>>26
そこで炭水化物普段通りに食ったら意味ないからね？
29 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:32:12.90 ID:5JiaWb8dE.netそこで炭水化物普段通りに食ったら意味ないからね？
>>27
晩に米はあまり食わない
>>29
それもいいよ
でも、いくら肉や脂質が体脂肪にはなり辛いとはいっても
自分の消費カロリーを越えた摂取カロリーをとると絶対に太るから
食事量も気を付けたほうがいいよ。
食物繊維の多い糖質の少ないアボカドとかで腹を膨らませるのもいいで
31 市営ジム :2014/12/01(月) 14:43:22.92 ID:04pVtT8N0.netそれもいいよ
でも、いくら肉や脂質が体脂肪にはなり辛いとはいっても
自分の消費カロリーを越えた摂取カロリーをとると絶対に太るから
食事量も気を付けたほうがいいよ。
食物繊維の多い糖質の少ないアボカドとかで腹を膨らませるのもいいで
まだまだ俺は元気いっぱいだぜ
気持ち悪いくらいのガリなんだけど人並みくらいの体にしたい
何をすればいいの？水泳？
>>32
まずは、ガリの人の大きい体質としては基礎分泌インスリン量（24時間でてる）ってのが
少ないのが原因の一つとして考えられる。
そのことを考えるとインスリン分泌の引き金の炭水化物を多くとる
2つ目に筋肉を維持できるほどの脂質とたんぱく質をとってない
１で上げたように炭水化物が太る大きい要素だけど炭水化物だけとってたら
体がストレスを感じて余計に筋肉を分解してしまう。
炭水化物５：たんぱく質２：脂質３くらいの割合で食事をとってみよう
なおたんぱく質は最低体重分は毎日必要だからそこは外さないように
46 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:06:37.84 ID:db5kR8/7a.netまずは、ガリの人の大きい体質としては基礎分泌インスリン量（24時間でてる）ってのが
少ないのが原因の一つとして考えられる。
そのことを考えるとインスリン分泌の引き金の炭水化物を多くとる
2つ目に筋肉を維持できるほどの脂質とたんぱく質をとってない
１で上げたように炭水化物が太る大きい要素だけど炭水化物だけとってたら
体がストレスを感じて余計に筋肉を分解してしまう。
炭水化物５：たんぱく質２：脂質３くらいの割合で食事をとってみよう
なおたんぱく質は最低体重分は毎日必要だからそこは外さないように
>>34
タンパク質50kgとかどうやってとればいいの？
それに加えて倍近い量の炭水化物とか食ったらデブまっしぐらじゃん
>>46
５０ｇな
例えば一日の摂取カロリーを1000kcalとした場合だとしたら
炭水化物500kcal たんぱく200 脂質300kcalって意味だよ
43 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:04:13.36 ID:F9L8Ucqba.net５０ｇな
例えば一日の摂取カロリーを1000kcalとした場合だとしたら
炭水化物500kcal たんぱく200 脂質300kcalって意味だよ
>>32
ウェイトレで重いもの持って筋肉を破壊して
筋肉の元となるタンパク質等をとっとけばガリでも普通体型くらいはなるよ
自重トレーニング(腕立て伏せや上体起こし)は軽くて負荷が足らないから意味がない
高い負荷をかけて筋肉を破壊してその後に筋肉を修復させることがポイントだ
ジム通いできないならダンベルはせめて買え
軽いもので回数こなすより重いもので筋肉に刺激を与えることを重視しろ
座ってばっかで腰痛気味なんだけどどう鍛えればいいん
>>33
原因は座ってばっかなのでこまめに動かすのがいいよ
60分おきに30秒くらい歩くとかでもいいし。
とにかく関節を動かすっていうのが重要
ラジオ体操を軽くやるのもあり痛くない範囲で
36 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 14:52:18.88 ID:NjhxgUIV0.net原因は座ってばっかなのでこまめに動かすのがいいよ
60分おきに30秒くらい歩くとかでもいいし。
とにかく関節を動かすっていうのが重要
ラジオ体操を軽くやるのもあり痛くない範囲で
息切れが激しいんだけどまず筋肉をつけるより有酸素運動で痩せるほうが先かな？
>>36
疾患とかの話かもしれんからまずは病院だな
あと、体力とかは運動1割：食事9割くらいで日常生活が楽になるから
単純にマラソンしたから体力がつくってもんでもないな。
肥満改善も食事制限が9割くらいで運動1割くらい
そんなわけで運動は通勤とかでエレベーターを使わないなどで稼いで
あとは食事の改善でやせてこう。
40 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:00:35.71 ID:NjhxgUIV0.net疾患とかの話かもしれんからまずは病院だな
あと、体力とかは運動1割：食事9割くらいで日常生活が楽になるから
単純にマラソンしたから体力がつくってもんでもないな。
肥満改善も食事制限が9割くらいで運動1割くらい
そんなわけで運動は通勤とかでエレベーターを使わないなどで稼いで
あとは食事の改善でやせてこう。
>>38
真剣に答えてくれてありがとう
いつも飯のこしちゃまずいって考えちゃうから大食いしてる気がするから、まずそこから改善してみるわ
>>40
腸内環境が体調に大きく作用するから
常に内臓をつかってるのも体調崩れる要因やで
水溶性・不溶性の食物繊維を多くとって腐敗物を出すだけでも
かなり変わるよ。
あとは発酵食品とって善玉と悪玉菌の比率を整えるのも有効だよ
49 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:10:42.34 ID:NjhxgUIV0.net腸内環境が体調に大きく作用するから
常に内臓をつかってるのも体調崩れる要因やで
水溶性・不溶性の食物繊維を多くとって腐敗物を出すだけでも
かなり変わるよ。
あとは発酵食品とって善玉と悪玉菌の比率を整えるのも有効だよ
>>45
なるほど勉強になるわ
腸内環境って単語がこれまで耳を通リすぎるだけの物だったから今後意識してみる
最近歩いてるとたまーーに右膝に脱力するような痛みが走るんだけど何かやっちゃった？
早めに歩いたり走ったりしてる時は平気なんだけどゆっくり歩いててほ転換しようとした時に起こる
原因で思いあたるのは登山中にヒザが限界超えて身体支えられない状態で下山してきた事があるくらい
>>37
オーバーワークによる神経の疲労も考えられるし
もしかしたら後十字人体が損傷してるかもしれん
その両方の可能性もあるから
まずは右ひざに損傷ないか診断もらった方がいいね
44 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:05:12.92 ID:AkVPJHAu0.netオーバーワークによる神経の疲労も考えられるし
もしかしたら後十字人体が損傷してるかもしれん
その両方の可能性もあるから
まずは右ひざに損傷ないか診断もらった方がいいね
>>39
神経と靭帯かこわいな
病院行って見るわ ありがとう
その後もさして気にせず地元の山とか富士山とか行ってたから自ら悪化させてるかもしれん
>>44
神経疲労ってのは現代人は誰でもあるよ休めば回復する系のもので
神経断裂とかその類じゃないよ。
ようは局所的な慢性疲労症候群だよ
41 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:01:11.63 ID:kqmjMoxB0.net神経疲労ってのは現代人は誰でもあるよ休めば回復する系のもので
神経断裂とかその類じゃないよ。
ようは局所的な慢性疲労症候群だよ
ダイエットのためのスクワットって大体一日何回ぐらい
やるといいかんじ？
>>41
限界3セットくらい インターバル30秒以内
42 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:02:44.13 ID:yleTM01f0.net限界3セットくらい インターバル30秒以内
筋トレで筋肉痛になったときって休ませた方がいい？
使った方がいい？
>>42
休ませるのが基本
痛みが引いてきたらダイナミックストレッチなどで血流促して回復させて
ほとんど痛みがなくなったら筋トレ
47 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:09:10.71 ID:ccrAc8IXp.net休ませるのが基本
痛みが引いてきたらダイナミックストレッチなどで血流促して回復させて
ほとんど痛みがなくなったら筋トレ
もとボクサーで四年前に引退した
四年の内に20Kg太って筋力も落ちた
なるべく短期間で元に戻したいんだけどどれくらいの期間とトレーニング、食事をすればいいかな？
多少の無理は経験あるからできる
>>47
ダイエットについての食事は書いてあるから目を通してくれ
周３の中１～２で筋トレ
下半身 上半身前 上半身後でわけてやるのも手だよ
54 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:17:18.77 ID:ccrAc8IXp.netダイエットについての食事は書いてあるから目を通してくれ
周３の中１～２で筋トレ
下半身 上半身前 上半身後でわけてやるのも手だよ
>>52
サンキュー！
身体が鈍って仕方ないから頑張るわ
筋肉痛にこだわらないでパンプさせれば筋肥大するのはマジ？
>>51
半分本当で半分嘘
56 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:20:35.01 ID:vW77llX+a.net半分本当で半分嘘
>>53
詳しく
パンプするほどでもない肉体労働してる知人はすごくガタイが良くなっていくんだけど、やっぱ休息なしで毎日トレした方がいいと思うんだけどどうですか？
>>56
機械的なストレス（筋肉破壊）
科学的ストレス（パンプ・乳酸）
このどちらも筋肥大には必要なのね
パンプだけやっても太くなるけど停滞したら筋肉を破壊するほどの負荷を
与えないと停滞期は越えれないってはなし。
肉体労働は仕事だしわざわざ意識的に疲労させる動きをしちゃ効率悪いから
この場合は機械的ストレスが掛かってるんだろうね
スポーツでいったら毎日試合を乗り切るための試合よりきついトレーニングに
よって毎日その肉体労働を乗り切れるって考えたら
毎日限界でトレーニングしたら体ぶっ壊れるで？
それでも毎日トレーニングしたいってならとめない
61 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:31:46.80 ID:vW77llX+a.net機械的なストレス（筋肉破壊）
科学的ストレス（パンプ・乳酸）
このどちらも筋肥大には必要なのね
パンプだけやっても太くなるけど停滞したら筋肉を破壊するほどの負荷を
与えないと停滞期は越えれないってはなし。
肉体労働は仕事だしわざわざ意識的に疲労させる動きをしちゃ効率悪いから
この場合は機械的ストレスが掛かってるんだろうね
スポーツでいったら毎日試合を乗り切るための試合よりきついトレーニングに
よって毎日その肉体労働を乗り切れるって考えたら
毎日限界でトレーニングしたら体ぶっ壊れるで？
それでも毎日トレーニングしたいってならとめない
>>59
なるほどウ板のアホ共よりスゴくわかりやすい回答ありがとう。
納得しました
ケツがやたらでかいんだけどどうしたら絞れる？
>>55
ケツだけがでかいの？
58 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:24:47.51 ID:xYK4crHR0.netケツだけがでかいの？
腹･大腿･ケツに肉が付いてるけど特にケツがひどい
なんか腕･足･顔･首とかに比べて腹部～大腿までがデブい
>>58
顔まで太いなら結構な肥満体だから
まずは食事改善してこ
62 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:32:16.95 ID:xYK4crHR0.net顔まで太いなら結構な肥満体だから
まずは食事改善してこ
ただの小太り体型か
上の食事参考にさせていただくサンクス
>>62
身長と体重聞いてないからわからんけど
食事改善がダイエットの鍵といっても過言じゃない
運動は通勤の時に兼ねておこう。
10年できそうなことやるのがダイエットのコツよ
63 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:32:54.56 ID:qQ5taZpKK.net身長と体重聞いてないからわからんけど
食事改善がダイエットの鍵といっても過言じゃない
運動は通勤の時に兼ねておこう。
10年できそうなことやるのがダイエットのコツよ
筋力は確実に付いてるけど筋肉量と体重がなかなか増えないんだけどどうすればいい？
>>63
食事見直そう
上に書いてあるから参考にしてみて
64 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:33:05.97 ID:6YsahrLW0.net食事見直そう
上に書いてあるから参考にしてみて
2ヶ月前からジム通い始めたんだけど
飽きてきた
どうしたらいいの？
>>64
成果でなくて飽きだしてる？？
当初の入会目的とのギャップを埋める作業が必要やな
65 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:34:43.30 ID:WX0s3TaM0.net成果でなくて飽きだしてる？？
当初の入会目的とのギャップを埋める作業が必要やな
プランシェの練習方法を教えてください
>>65
広背筋が閉じた腕に乗っかるくらいの筋量は必要やね
あとはいきなり完成系の体制でやろうとしないで
体を折りたたんだ状態で腕立てできるになろう
そんで徐々に足を延ばしてこう
66 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:35:12.94 ID:fY9yj2aXE.net広背筋が閉じた腕に乗っかるくらいの筋量は必要やね
あとはいきなり完成系の体制でやろうとしないで
体を折りたたんだ状態で腕立てできるになろう
そんで徐々に足を延ばしてこう
浮き輪取り去りたいんだけど何すればいいの？
()
>>66
食事改善やあと軽く下半身のお尻主動のスクワットとかかな
ブルガリアンスクワットとかね
74 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:48:05.45 ID:WX0s3TaM0.net食事改善やあと軽く下半身のお尻主動のスクワットとかかな
ブルガリアンスクワットとかね
>>70
まず足を折りたたんで腕立て伏せできないんだけど具体的にどんなトレーニングしたらいい？
>>74
ディップスからやろう
で、だんだん前傾の角度を深くしてやろう
68 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:37:18.64 ID:Hh9wN7Nv0.netディップスからやろう
で、だんだん前傾の角度を深くしてやろう
120kgのデブだが行っていいか？
ムキムキになるにはどうすればいいんだ
>>68
食事改善と周３の筋トレ
69 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします[te] :2014/12/01(月) 15:39:14.30 ID:k5U408eK0.net食事改善と周３の筋トレ
とりあえず家でずっと体幹のみやってんだけど、これっておけ？
どんどん痩せてく？
>>69
次のステップは腕立てやスクワットしながら体幹使えるようになろう
77 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします[te] :2014/12/01(月) 15:56:19.85 ID:k5U408eK0.net次のステップは腕立てやスクワットしながら体幹使えるようになろう
>>72
体幹を使う？ってどゆことですか？
詳しく
あと質問に答えてくれてサンクス
スクワットの件は助かった、マジでやるところだった、腰痛いからやるまえで助かった
>>77
ずっと腕立てやってると腰がおちてくるでしょ？
それをずっとまっすぐで限界までやれる回数をあげてくとかね
動きながら体幹を操作できるようになるとレベルが上がる。
71 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします[te] :2014/12/01(月) 15:42:48.17 ID:k5U408eK0.netずっと腕立てやってると腰がおちてくるでしょ？
それをずっとまっすぐで限界までやれる回数をあげてくとかね
動きながら体幹を操作できるようになるとレベルが上がる。
お尻突き出すスクワットが一番効果的で越し痛めなくて正しいって聞きました
ほんとでしょうか？
>>71
自重ならそれで腰炒めることはないでしょうね
だけど錘持った瞬間に一番腰をやるスクワットになりますな
もし、それをジムのトレーナーがいってたらそのトレーナーは
クソヘボトレーナーだから信用するのを今後はやめましょう
でもお尻が主動なんでお尻は鍛えられるます
75 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 15:48:09.27 ID:GO3fUB1sa.net自重ならそれで腰炒めることはないでしょうね
だけど錘持った瞬間に一番腰をやるスクワットになりますな
もし、それをジムのトレーナーがいってたらそのトレーナーは
クソヘボトレーナーだから信用するのを今後はやめましょう
でもお尻が主動なんでお尻は鍛えられるます
ギックリ腰やって再発防止に体幹トレーニングしたほうがいいって聞いたんだけど体幹トレーニングって長友のヤツ？
>>75
あとはスクワットは重点的にやった方がいいよ
その場合のスクワットは上体はなるべくまっすぐを維持したフォームで
やろう。
重りはもたなくてもいいよ
89 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:30:35.20 ID:W/MRaACua.netあとはスクワットは重点的にやった方がいいよ
その場合のスクワットは上体はなるべくまっすぐを維持したフォームで
やろう。
重りはもたなくてもいいよ
>>76
ありがとう！
URL貼っちゃうけどこのスクワットでいいですか？
>>89
このフォームにちょっと改善点をあてるとなると
しゃがんだときに、膝下が地面に対して垂直になるくらいになるように
脚は開いた方が良いよ。
あと、膝と足の指の向きが変わらないように注意しながらやろう
98 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:43:16.05 ID:W/MRaACua.netこのフォームにちょっと改善点をあてるとなると
しゃがんだときに、膝下が地面に対して垂直になるくらいになるように
脚は開いた方が良いよ。
あと、膝と足の指の向きが変わらないように注意しながらやろう
>>92
わかった！やってみます！ありがとう！
腰を痛めて1ヶ月位運動出来なかったから体重が増えました
腰に負担のかからない・負担の少ない運動を教えて下さい
>>78
スクワットだね>>76にかいてあるようなね
83 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:06:04.80 ID:hbWgDinb0.netスクワットだね>>76にかいてあるようなね
>>81
運動部時代にお尻を後ろに引くイメージって教わってたけど合ってる？
>>83
ぎっくり腰の予防に関してはそのスクワットじゃないな
体の使い方を覚えこませたいからね。
ブルガリアンスクワットやろう。
上体は気持ち10度くらい前傾させるつもりで10回くらいだね
なんでブルガリアンスクワットかっていうと
膝と股関節が同時に動きやすくなるんだよねしゃがむときに。
腰痛めやすい人ってのは1か所の関節だけで体を使うからその
関節の周りの筋肉や靭帯だけに負荷が集中して痛めることが多い。
あとはボールウォールスクワットとかもいいよ
86 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:14:38.34 ID:hbWgDinb0.netぎっくり腰の予防に関してはそのスクワットじゃないな
体の使い方を覚えこませたいからね。
ブルガリアンスクワットやろう。
上体は気持ち10度くらい前傾させるつもりで10回くらいだね
なんでブルガリアンスクワットかっていうと
膝と股関節が同時に動きやすくなるんだよねしゃがむときに。
腰痛めやすい人ってのは1か所の関節だけで体を使うからその
関節の周りの筋肉や靭帯だけに負荷が集中して痛めることが多い。
あとはボールウォールスクワットとかもいいよ
>>84
分かった
実はダーツで痛めたんだよね腰
それ以来柔軟はするようにしてるんだけどスクワットもやるようにするよ
ありがとう
>>86
ぐっくり腰って本当に突然なるからね
何が引き金になってるかわからん
お大事に
96 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします[te] :2014/12/01(月) 16:42:57.01 ID:k5U408eK0.netぐっくり腰って本当に突然なるからね
何が引き金になってるかわからん
お大事に
>>81
体幹の使い方わかりました
維持するんですね
ありがとうございます
あと筋トレの基本的な所なんだけど、「やってて間接かなんかが痛い」って思っても続けてた方が良いの？
だんだん痛くなくなってくるの？
>>79
痛い動きや可動域でやっちゃだめよ
80 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:00:39.60 ID:HhQS7Xl0K.net痛い動きや可動域でやっちゃだめよ
彼女がバストを上向かせたいと言って胸を鍛えてるんだけど
鍛え過ぎたら胸減ったりしない？
マラソンランナーみたいにカロリー使いすぎたら少しずつ減っていきそうで心配
>>80
体脂肪が減ってきたら減るけど筋トレだけで減るなんてのは
なかなか難しいよ。
あと猫背が原因でバスト下がってる人多いから
肩甲骨の間の筋肉を鍛えるトレーニングの方がよいね
腕立ては優先順位下だな
87 市営ジム :2014/12/01(月) 16:15:09.06 ID:04pVtT8N0.net体脂肪が減ってきたら減るけど筋トレだけで減るなんてのは
なかなか難しいよ。
あと猫背が原因でバスト下がってる人多いから
肩甲骨の間の筋肉を鍛えるトレーニングの方がよいね
腕立ては優先順位下だな
スクワットをする時の注意点としては
しゃがみこんだ時に骨盤が滑るように曲がる動きがあるんだけど
この運動が起きない直前の深さが、しゃがんでいい深さなのもポイントね。
上体と骨盤がまっすぐの棒のように維持できない深さまでしゃがむのは
慣れるまでは禁止
90 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:30:53.05 ID:/AYQmeGh0.netしゃがみこんだ時に骨盤が滑るように曲がる動きがあるんだけど
この運動が起きない直前の深さが、しゃがんでいい深さなのもポイントね。
上体と骨盤がまっすぐの棒のように維持できない深さまでしゃがむのは
慣れるまでは禁止
筋トレが三日坊主です
継続する方法やこつを教えてください
>>90
完璧にやろうとしない
がんばりすぎない
91 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:31:24.82 ID:Q1K2vzfE0.net完璧にやろうとしない
がんばりすぎない
腹筋すると頭痛くなるんだけどどうしたらいいの
あと首とかも痛くなる
>>90
呼吸ができてないってのと
首に力が入りすぎてるのがある
バスタオルの片方をお尻と床ではさんで
もう片方を両手でもって腕で巻き込みながらアシストして
腹筋する方法もあるよ
94 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:39:15.55 ID:2Vj3gQlq0.net呼吸ができてないってのと
首に力が入りすぎてるのがある
バスタオルの片方をお尻と床ではさんで
もう片方を両手でもって腕で巻き込みながらアシストして
腹筋する方法もあるよ
ブルガリアンスクワットの動画みたら面白そう
足を載せる台からの距離が動画によって大分違うんだけど
初心者だと台に近い方がいいの？
>>94
狙いによるよ
脚が台に近いと太腿の前に効くし遠いとお尻やハムに効きやすい
お尻やハムに効かせたい場合は体を前傾させるのがいいよ。
95 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:41:50.10 ID:CWId6s4rp.net狙いによるよ
脚が台に近いと太腿の前に効くし遠いとお尻やハムに効きやすい
お尻やハムに効かせたい場合は体を前傾させるのがいいよ。
自宅で尻と太ももを鍛える方法教えてくれ
スクワットは尻に効いてる気がしない
腕立て腹筋側筋背筋やってるとスタイルはよくなったし腹筋も割れたんだけど
肋骨が浮いてるというか目立つようになった
肋骨周りって筋肉つきにくいのか？
>>95
スクワットや日常動作からほとんどつま先に体重がのってるっぽいね
踵に重心を感じつつ通常のスクワットやブルガリアンスクワットがいいよ
肋骨回りは肉薄いからね
大胸筋を大きくしてカバーするのもあり
101 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします :2014/12/01(月) 16:54:54.76 ID:CWId6s4rp.netスクワットや日常動作からほとんどつま先に体重がのってるっぽいね
踵に重心を感じつつ通常のスクワットやブルガリアンスクワットがいいよ
肋骨回りは肉薄いからね
大胸筋を大きくしてカバーするのもあり
>>99
ありがとう
そのやり方で尻鍛えて見るよ
肋骨周り早くなんとかしたいが
地道にやるしかないのね
■編集元：http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1417409692/
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★最新のコメントへ（4）
ブルガリアンスクワット最強ってことか
良スレ
排便してくるね！の人かな
今回も勉強になった
今回も勉強になった
これは良スレ。
だけど、トレーニング科学も日進月歩なので、ネット掲示板（多くはコピペにコピペを重ねたレベルで情報が古い）だけじゃなくて専門家の書いてる書籍も当たってみてね。たとえば最近は、筋肉痛について画期的な研究が出てきてたりする。
だけど、トレーニング科学も日進月歩なので、ネット掲示板（多くはコピペにコピペを重ねたレベルで情報が古い）だけじゃなくて専門家の書いてる書籍も当たってみてね。たとえば最近は、筋肉痛について画期的な研究が出てきてたりする。
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