女子プロレス団体「スターダム」期待のルーキーにして、身長１７０センチ・Ｆカップのグラビアアイドルとしても活躍、さらに新体操で関東１位の実績も持つストレッチのスペシャリスト・愛星（まなせ）ゆうな選手自らが日々行っている「お風呂上りのおススメ！体引き締めストレッチ」。前回は肩甲骨を柔らかくし、同時に骨盤のゆがみも矯正して痩せ体質を目指すストレッチを紹介しました。

　第４回目は「背中・腰」編。

「背中、腰は前回の肩甲骨に近い箇所ですので、やはりしっかりと動かした方がいいです。最近、特に女性に“反り腰”が多いと聞きます。これは高いヒールを履くことが原因の１つとも言われていますが、反り腰により腰が曲がったままになり、骨盤が開いてしまうとＯ脚、Ｘ脚になってしまうんです」

　では、さっそく「背中・腰」のストレッチを実践していきましょう！

【写真１】の体勢から【写真２】の体勢へ、しっかりと背中、腰を伸ばしていきましょう。ゆっくりと息を吐きながら、それぞれ５秒〜１０秒を目安に行ってください。

　次に【写真３】のように仰向けのまま両ヒザを立てる体勢から、足を頭の上まで持ち上げる【写真４】の体勢へ。これもゆっくりと息を吐きながら、５秒〜１０秒を目安に体勢をキープ。

　次に仰向けのまま左手で右ヒザを持つ【写真５】の体勢になり、右足を左側にゆっくり倒します【写真６】。これもゆっくりと息を吐きながら、５秒〜１０秒を目安にキープ。

　反対の手足でも行ってください。【写真７】→【写真８】。

　最後は【写真９】のように両ヒザを胸・お腹の前で抱えて、ゆっくりと息を吐きながら、５秒〜１０秒を目安にキープ。そして【写真１０】の姿勢で息を整えて終了。

「これらのストレッチを行うことで姿勢も良くなりますよ。猫背や反り腰で姿勢が悪いと、年齢よりも老けて見られがちです。そういった見た目の美しさにも効果があるストレッチですので、ぜひお試しください」

　前回の「肩甲骨」編、そして今回の「背中・腰」編を併せて実践すれば、ダイエット効果だけじゃなく、姿勢の悪さもサヨウナラ。肩甲骨→背中→腰→そして骨盤をまっすぐ矯正し、見た目も中身も美しい体を手に入れましょう！

　次回は、さらに姿勢を良くしてくれるパーツ「股関節」編です。お楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）