じゃあちょっと前屈やってみてやっちゃう？ヤワらかいとこ見せてあげてすごいよ軟体動物だから見せてあげて行っちゃうねイタタタタ…着いてない着いてない…あー痛い…ハハハ…
皆さんの体もこんなふうにカタくなっていませんか？
そこで
体がカタいと
更に
１日５分の簡単ストレッチも紹介
姿勢もよくなり若く見られる効果も！
今朝はこちらのクイズから
問題イスに座って行うこちらのストレッチはある部分を効果的に伸ばしているんですがそれはどの部分でしょう？
（３人）おはようございます今日の「ゲンキの時間」は本当は嫌なんですけどもストレッチです嫌なんですか？いやだってねえ…どうなの？女性であんまりカタい人見たことないけどねいた？いた？そう！ちょっとカクカクッみたいな感じでね今朝はすてきなゲストをお迎えしております俳優の大和田伸也さんですどうもよろしくお願いしますおはようございますそうだ大和田さんはね…なるほどねかもしれませんねもちろんですよ皆さんこのあと体のカタさどれぐらいカタいかヤワらかいかをチェックしていただきますので…まずはクイズのほうをお願いしたいと思います問題はこちらでした大和田さん分かりますか？いやこれは…ふくらはぎ？「ふくらはぎ」あの形がね私も…かかとを上げてるんでふくらはぎかなと思ったんですこの状態でこうやってやるとふくらはぎ伸びるんですけど座ってるからもも裏じゃないかともも裏に決まってるじゃんもも裏もあるんだいや…３択ですよ大和田さんもも裏もも裏ですじゃあ英玲奈さん以外もも裏で英玲奈さんはふくらはぎですね正解はこちらでしたみんなすごい！よく分かりますねもも裏伸ばすストレッチといえば皆さんがご存じなのは…例題をこういうのがもも裏を伸ばすときには…こういうのをやってたイメージを…やってみてくださいこれもも裏伸ばすストレッチっていうのが皆さん実はこれこれダメなんだこのように皆さんストレッチのことを知っているようで知らないことが多いと思うので…
ヤワらかい人とカタい人の違いを検証するため訪れたのは
人間の体と健康に詳しい竹井先生に監修していただきました
集まっていただいたのは５０代男性６名の…
検証の前に柔軟性をチェック
先生まずは何から…
皆さんご存じ立位体前屈
日頃からストレッチを心がけている前田さんの挑戦
（青井）腕とかもすごいですね力こぶすごいじゃないですかじゃあお願いします
（竹井）じゃあ両方一緒に…おーヤワらかい！スゲー！
（竹井）超えましたねプラス２２センチくらいうわーすごい
続いて休みの日は家でゴロゴロしているという畑さん
えー！うそでしょ！
これでも本気のマイナス３０センチカタすぎです
皆さんの結果はこのように
柔軟性チェック２つ目は？
今
皆さんも一緒にやってみてください
腕を後ろに組みかかとを床から浮かすことなくしゃがめますか
先生もう１回やってもらって…スッとやってましたもんねほらこれ見たら…行きますよせーのどうぞ！
（青井）おー！行けそう行けそう
（青井）あー！ダメだ！はい脱落お…４人…５人最後！最後のとりでだ！全員脱落！
立位体前屈でヤワらかかった人を含め全員できないという結果に
これだとみんな…立位のときは先ほどのがいったんだけど
更に背中に手を回して届くか肩まわりの柔軟性をチェック
畑さん全然届きません
そもそも体がカタいとは具体的にどういうことなのか？
人は筋肉を伸ばしたり縮めたりして動作を行いますが…
それが体がカタいということ
最大の原因は…
現代人はデスクワークなど長時間同じ体勢でいることが多いのも要因
柔軟性チェックにより体の…
分かれていただきました
体のカタさが日常の動作にどう影響するか見てみましょう
最初の検証は…
この一連の動作のタイムを計ります
それぞれの代表は…
準備のほうよろしいでしょうか？はい頑張りましょうはい
さあ始まりました…
ヤワらかい前田さんが早くも新しいＴシャツを着ようとしています
一方…
脱ぎやすそうな頭をしているのに
残りの２人はほぼ互角
新しいＴシャツに袖を通していきます
おおっとここでヤワらかい前田さんが一歩リードか
危なげなく靴下を履いていきます
そしてなんと
カタい畑さんはここでやっとＴシャツを着ることに成功
ああっとここで…
その隙にヤワらかい前田さん１位でフィニッシュそして平均の中村さんも遅れてフィニッシュ
その時畑さんは？
おっとっとまるで歌舞伎のよう着替えですよ！着替え！
何とか持ちこたえてようやく片足が履き終わりました
休んでる場合じゃないですよ畑さん
もう片方の靴下に取りかかります
これまたおっとっと…あ〜っと転倒！
片方の靴下は何とか持ちこたえたんですがもう片方で転倒！もはや体力の限界か
体がカタい人にとって着替えとはこんなにも大変なことだったのか毎日お疲れさまです
ここで靴下を何とか履き終えてようやく今フィニッシュ！
この着替えの動作はどこの筋肉が関係しているのでしょう
（青井）「肩甲骨まわりがカタい」カタいということですねこれがカタいと前にかがむことができなくなりますので腰で頑張って曲げようとして腰に痛みが来るんですね
やって来たのは…
検証実験に用いるのは…
およそ３０個のマーカーをつけて歩いてもらいました
監修していただくのはバイオメカニクス専門の高橋健太郎先生
歩き方はどう違うのか？
その違いは歴然！
ほんとだ全然違う！
歩き方はどう違うのか？
２人の歩く動作をモーションキャプチャーで解析した動画で見てみると…
後ろ足を蹴り出したとき足首の角度が…
蹴り上げに重要な足首やハムストリングスの柔軟性がないため…
すり足によりちょっとした段差に引っ掛かってしまいけがをしてしまうリスクがあるんです
身長はほぼ同じ２人
歩幅に注目して見てください
１２３４
４歩歩いただけで…
歩幅が狭くなると腕の振りも小さくなり前かがみに歩いてしまうので猫背で老けて見られがち更に…
歩幅が狭いとその分歩数が増えるのでそれが疲労にもつながってくるんです
検証の結果
更にそれが体にある不調を引き起こしてしまうんです
ゲンキチャレンジャーの中で明らかに
こちらは超音波を当てて…
赤ければ血流がよくこりはありません
青ければ血流が悪くこっている証拠
肩こりに関係する主な筋肉は僧帽筋と肩甲挙筋
肩甲挙筋は僧帽筋の内側にあるため１度カタくなるとほぐしづらいんです
正常な肩の場合それぞれ赤みがかった状態になりますが…
（竹井）赤い領域が減ってきて…
このように体がカタいと将来さまざまな弊害を引き起こす恐れもあるんです
詳しくはスタジオで
どうですか？大和田さんこれは当てはまるみたいなことはありました？若いころよりも今おいくつでしたっけ？「６６歳」ですか若いですよね先ほどのように体がカタいといろんなデメリットがあるんですこちらにまとめてみましたご覧くださいこういったデメリットが…詳しいことは先生に聞いてみたいと思います「ドクネット」の中からストレッチに詳しいスペシャルなドクターとつながっています竹井先生ですよろしくお願いしますおはようございますよろしくお願いします体がカタいといろんなデメリットがありますけども…体の筋肉をうまく使えなくなっていきますので偏りが出てしまって太りやすくなります
ここでスタジオでも立位体前屈で体のカタさをチェック！
まずは英玲奈さん
三宅さん大和田さんと同年代ですよ
続いて満里奈さん「１２センチ」？はいお願いします！おー！
（英玲奈）おー！すごーい！大丈夫ですか？ここで…おっと行きました！出ました！すごい！おっ！ほんと？すごい！やっぱすごいですね続いて三宅さん三宅さんお願いします三宅さんはもうヤワらかいから
（英玲奈）私より行くのかな？お願いします！はあ…息吐いて…おお！おっ！出ました！６センチということは…
（大和田）まずいぞ…よーっし！最後大和田さん行きますかじゃあ行ってみますねお願いしますおお…おっ！大和田さん今最後…
大和田さん勢いをつけちゃいけませんよ
もう１回行きましょうか
（青井）お願いします！おっ！
（笑い声）
あれ？また勢いつけちゃいました？
まあ今回は大目に見ましょう
すごい！
（大和田）大したことじゃない残念だな「４０代です！」って言うかなと思ったのに続いては皆さん後ろを向いていただいて…
（大和田）これは絶対ダメだじゃあ行きますよ右が上ですね右まず上でやってみましょうか行きますよせーのどうぞ！英玲奈さんと満里奈さん…三宅さんも！
（青井）大和田さんもうちょっと！手を捜してください自分の指捜してください！
（青井）「僕の右手を知りませんか」
（英玲奈）惜しい！
（青井）大和田さん２センチくらいです頑張って！
（青井）あー惜しい！
（終了の音）このくらいが実力だねあとちょっとだったんです
（英玲奈）ちょっとでしたこれくらいでしたほんとに？もうちょっとやればよかったねよし努力しよう一応こういうふうに…これを何秒かやって…これよくやりますね
（竹井）折り畳むだけでは意味がないですね大丈夫です今からでも全然大丈夫
このあと…
うれしい若返り効果も？
すごい！
腰痛や転倒の防止疲れにくい体になるために重要なのがももの裏にあるハムストリングスという筋肉の柔軟性
お薦めは椅子を支えにしてしゃがみ左足のひざを床につけて右足を前に出します
右ももの裏が伸ばされるまで左足とお尻を後ろにずらしていきます
このとき…
ももの裏を意識しましょう
間違った姿勢で行うと腰やひざを痛めてしまう原因になるので注意しましょう
ずっと前に行きましょうおお！
なんとマイナス１５センチ
およそ５分のストレッチをしただけで…
ハムストリングスをヤワらかくして腰痛転倒を予防
ハムストリングス伸びてますか？伸びてますよこれ来ますよね３０秒です実際これを左右３セット時間は３０〜６０秒が効果的これ来ますよねどうですか？いろんなとこ温まった感じで…これ効きますよね効きますねすごい来てるの分かりますね結構やったほうがいいですね
このあとは
肩こりや猫背でお悩みの人は…
（竹井）１７〜１８個…それぐらいの筋肉が付いてるんですね
この状態で１０秒キープ
これを５セット
体が傾いたりひじを曲げすぎると実際には肩甲骨が回っていないので要注意
「５６７８９１０」はいいいですよかなり温かく…
なんと！
あなたの指ですよ
肩甲骨回しストレッチで背中で指が触れるようになりました
少し猫背気味だった畑さんでしたが…
たった５分で若く見られるお得なストレッチ
肩こり解消や若見え効果もあるストレッチですが大事なのは継続すること
まずは今日から始めてみては？
「７８９１０」逆行きましょうかどうぞ「１２３４５６７８９１０」暑くなってくるでしょ？これを５セット？５セットです休みながらでいいので気持ちいい！分かりました
（英玲奈）伸びますねありがとうございましたありがとうございました大和田さんいかがでしたか？すごく勉強になりましたねなんとか１０代だって言われるまで頑張りましょうね１０代は無理かもしれないから４０代ぐらいで…それがぜいたくだって言うんです
今回の「健康カプセル」の成分は…
野菜を効率よく摂取する方法を紹介
あなたにピッタリ！
どの野菜をどれだけ食べればいいのか
健康で飛び切りゲンキな毎日を！また来週2014/10/19(日) 07:00〜07:30
ＭＢＳ毎日放送
健康カプセル！ゲンキの時間[字]【楽＆得 簡単！健康ストレッチ】
「〜身体がカタいと損をする！？〜得するストレッチ」▼身体が更に硬くなってきた…という人必見！正しく続けられる、医師監修のストレッチ法で、身体の改造を始めよう！
詳細情報
お知らせ
身体が硬くてもすぐに病気に繋がるケースは少ないが、肩こりや腰痛、ケガの原因になったり、代謝の低下につながったりすることも多いのだとか。では、どんなストレッチをすればよいのか？年配の方でも簡単に時間をかけずにできるストレッチ法を医師がレクチャーする。
番組内容
凝り固まった筋肉によって関節などの可動範囲が狭まり、痛みに繋がるケースが多いが、特に気をつけなければいけないのが、肩甲骨周りの筋肉と、ももの後ろの筋肉なのだとか。五十肩や腰痛の予防のためにも、毎日継続したストレッチ運動は非常に効果的だ。しかし、自己流の間違ったストレッチ法では、逆に身体を傷めたり、続けるのが難しかったりするという。正しく続けられる、医師監修のストレッチ法で、身体の改造を始めよう！
出演者
【ＭＣ】
三宅裕司
渡辺満里奈
【アシスタント】
英玲奈
【ゲスト】
大和田伸也
【プレゼンター】
ヴェートーベン
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
バラエティ – トークバラエティ
福祉 – 文字（字幕）
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 2/0モード（ステレオ）
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