おはようございます。
水曜日朝の体操の時間です。
積極的に体を動かす事で筋肉もほぐれ体調を整える事ができます。
一緒に体操しましょう。
両手の手先を肩に添えて肩を上げたり下ろしたりします。
ゆっくりと引き上げて静かに下ろして。
息を吸って吐きましょう。
まずは肩周辺の筋肉をほぐします。
「みんなの体操」。
足を開いて両方の腕を胸の前に。
まずは手と腕の運動から。
ゆっくりと両手を握って。
その両手を大きく開きましょう。
ジワジワジワっと握って。
指先までしっかり伸ばして下さい。
軽く振って筋肉をほぐします。
椅子の方もできる範囲で腕を曲げて。
前にす〜っと伸ばしましょう。
胸の運動。
息をいっぱいに吸いながら腕を大きく動かして。
息を吐いて緩めましょう。
上体揺すりの運動です。
リズムに合わせて軽快に動きます。
体を横に曲げましょう。
上体を弾ませながら横に曲げる動作。
少し難しいですがここはリズムに合わせて軽やかに。
両手を後ろで組んで首の運動です。
前後に曲げましょう。
横曲げです。
首をゆっくりとねじりましょう。
突き出し運動です。
ここは年齢とともに衰えやすい瞬発力を鍛える事ができます。
ここを十分意識して。
柔らかく４回揺すって。
腕を強くパッと伸ばしましょう。
ここは柔らかく。
力を入れて。
立っている方は足を戻します。
脚と腰の運動。
この前に踏み出す足にしっかりと体重を乗せて。
後ろの膝を曲げながら胸を大きく開きましょう。
上手にバランスをとって戻ります。
柔らかく２度揺すってほぐしましょう。
椅子の方も胸を張りながら静かに上体を前に倒して下さい。
ここは４回揺すってほぐします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
椅子の方は上体を柔らかくねじりながら曲げてみましょう。
息を吐きながらねじって曲げます。
立っている方は横へのステップが基本ですが足踏みでも構いません。
深呼吸です。
美しいボディーラインを保つ事はもちろん日常の生活スムーズに行うためにもシェイプアップの運動行いましょう。
ピアノ幅しげみさん。
今朝は二の腕を引き締める運動です。
まずは正しい動作を確認します。
足を開いて腕を曲げ脇を締めて構えましょう。
ここから腕に少し力を入れて後ろに伸ばします。
大切なのは意識的に丁寧に行う事とこの曲げたポジションです。
この腕が自由に動きますと腕全体に力が分散し二の腕の効果が薄れます。
ここを固定して。
それでは。
力を入れて伸ばして。
戻します。
二の腕を引き締める事を十分に意識して。
手のひらを内側に向けて後ろでパタッパタッと小刻みに動かしてみて下さい。
肩甲骨を引き寄せるように。
もう一度腕を曲げて伸ばします。
力を入れて。
戻して。
腕の曲がる位置大丈夫でしょうか。
もう一度腕を後ろに。
二の腕しっかりと力を入れながら動かしましょう。
体操や運動は今どこを使っているか意識をしながら動くとより効果的なものになります。
これからも生活の中に取り入れてみて下さい。
それではよい姿勢で「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動。
力みすぎないように注意して腕と脚の運動です。
立っている方はかかとを上げたり下ろしたり。
ふくらはぎの筋肉を刺激して全身の血行促進を図ります。
腕を回しましょう。
腕の遠心力を使いながら肩周辺を柔軟に保ちます。
胸の運動です。
腕を軽く横に振ってその腕を斜め上に。
す〜っと胸を広げて緩めて下さい。
体を横に曲げる運動。
椅子の方はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
ここは上体の力を抜いて。
後ろに軽く反らせましょう。
膝が曲がらないように注意しましょう。
体をねじる運動です。
腕と脚の運動。
腕を曲げて伸ばして曲げて伸ばします。
素早く力強く。
上体を斜め下に曲げて正面で胸を反らせます。
体を回す運動。
ここは運動が４回あります。
最初は円が小さくても結構です。
ご自分の体調に合わせ腰周辺の筋肉をよくほぐしましょう。
両足跳びの運動。
椅子の方は肩を揺すってほぐします。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を徐々に整えながらゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きます。
朝の「テレビ体操」はこの辺で。
どうぞ今日も一日元気に頑張って下さい。
2014/10/08(水) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】幅しげみ
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0モード（シングルモノ）
サンプリングレート : 48kHz
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