10年間悩んでいた昼食後の睡魔問題を解決する為にした、たった一つの事
「人類は睡魔と戦っている」
いや、俺だけかもしれないけど。
昔はそんな事無かった様な気がするのだけど、いつの間にか14時くらいになると強烈な睡魔に襲われるようになっていた。
午後は眠くて当たり前。昼寝推奨みたいな人生だった。
前日に飲みに行って寝るのが遅かろうが、早めに寝てしっかりと睡眠を取った日であろうが、あんまり変わらなかった。
なんだか良くわからない睡魔がいるために、午後は憂鬱。
少しでも眠れれば良いのだけれど、用事が入っていると結構辛い。そんな日々が10年続いた。
結果的に言えば、今は解決策を手にしている。
この10日間の実践で、僕の午後は劇的に変わったと感じられる。
集中力と共に午後を生きることが出来るというのは素晴らしいことだ。
以下に書いている事は、午後の睡魔を解決するためにしてきたことの記録。
敵を知らねば勝てまい
敵は睡魔だ。しかしこの睡魔を掘り下げねばなるまい。
先ほど書いたように、よく寝た日も、そうでない日も変わらずに睡魔が襲ってくる。そうなると、疑うのは自分の睡眠だ。睡眠時無呼吸症候群かな？と思ったが、隣で人が寝られない程のいびきをかいている訳ではなさそうだ。
そんな事を思っていた時に出会ったのが、睡眠サイクルを測るアプリだ。
枕の下にiPhoneを置いておき、睡眠の深さを知る事が出来る。
これで見たところ、それはもう睡眠が浅いということがわかる。俺はそんなに酷いのか・・・
アプリとiPhoneの性能に疑問を抱いた僕は、UP by jawboneを手に入れる。
複数のアプリで睡眠状態を比べたりもした。両方ともデータが悪い。
ただ、悪すぎるんだよね。
結局、一緒に息子が寝てるからなのかもしれないなという所に行き着いて、ウェアラブルデバイスによる測定は諦めた。
そこで次に手を出そうと考えたのが脳波だ。脳波。
脳の活動がトラッキング出来れば、本当の眠りの状態が見えるだろう。そんな時に現れたのがこの企画だ。
ちゃんと、ねむれていますか？良質な睡眠を確保する為にリサーチア 研究応援Webマガジン | リサーチア 研究応援Webマガジン
NeuroOnという企画が、Kickstarterで出資を募っていた。
多層睡眠をコントロールする事で睡眠の質を向上させ、短時間睡眠でも大丈夫な形へと持って行くことが出来るという。
半信半疑であったが、気付いた時には商品受取りが出来る金額$250でbackerになっていた。(因みに、届くのは来年だそうなのでこちらの結果についてはまだ分からない）
そんな訳で、僕自身の睡魔との戦いは、敵が見えないまま続いていた。ナルコレプシーかなとかも思ったけど、そこまで重症ではないし…
そんなある日、僕のRSSリーダーにこんな情報が飛び込んでくる事になる。
naverまとめかよと思ったが、ページタイトルが僕の心を捉えて離さなかった。
午後のあの眠気は血糖値が原因だった 心を蝕む低血糖症の怖さ – NAVER まとめ
低血糖症…だと！？
病気は嫌だが、思い当たる節がいたるところにある。
「午後のあの眠気は血糖値が原因だった」とか言われたら、そうかもしれないって思うよ。
血糖値の高い人ほどインスリンが過剰に分泌されやすいため、食べたその時は一気に血糖値が上がりますが、インスリンによって一気に下がって低血糖状態となり、眠くなってしまうというメカニズムがあるのです。
血糖値は別に高くはなかったと思うのだが、そういうことがあるのかと思って、頭の何処かに入れておいた。
そんなある日、忙しくてこんなことがあったんだ。
やっぱ昼飯なぞ喰わぬ方が眠くもならないのである(食いそびれ
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 9月 30
この日は忙しいまま一日が終わってしまったのでそのまま忘れていたのだが、ある日突然それは訪れる。 そう、10年間僕を悩ませた、午後の睡魔を退治する為にやった、たったひとつの事は 「昼飯を辞めたこと」 これだけだ。 以下は実践の記録である。 10/14に突然思いつき実行に移している。
昼メシ喰わなければ眠くならない実験1日目 成功。 コーヒーで乗り切ったがあんまり腹減らず。三食喰わなくても人間生きていける！という人たちがいるので実験ですな。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 14
ランチ抜き生活2日目 成功 眠くならない。 夕方に思わずラーメン屋に寄りたくなったが、煩悩退散させた。気の迷いだ。 ただ、栄養バランス崩れるのでケアせねば。ヨーグルトとれって言うからとってるが、それで足りるのか不明。体調壊さなければ成功てことにしておこう。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 15
早起きすると昼食後に眠くなる感あったが、精神的なものと、やはり血糖値の揺らぎによるものが大きいのかもしれない。早起き生活と昼飯抜きは両立する。 かもしれない。取り敢えず2日目クリア。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 15
2.6kg減。あと8kg
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 15
昼飯抜きLIFE 3日目 起床時間4:40 結果：成功 16時位になって集中力が若干落ちたが眠くはならず。 今日は夜に長丁場会議がある日なので17時前に晩飯食べて今お腹すいている所。水飲んで寝る。 調子は良い。諸悪の根源は昼飯だったかもしれない。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 16
実は三日目までは半信半疑。たまたまそうだったのではないかと疑っている。
なんで昼飯抜きにしたかというと、ちょいちょい血糖値の変動でやられるみたいな記事を目にするのと、それに思い当たる節があること。昼飯を抜くっていうのは、晩飯や酒を抜くということより、自分でコントロールがしやすいことが理由だったりする。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 16
糖質って米だけじゃないんだよな。トマトやらごぼうやらもダメらしく、勉強しないと避けられないなと思う。人間、一日一食でも生きていける！空腹を楽しめ！みたいな極端な人たちも生きてるみたいなので、昼飯を抜くくらいなら死なないだろという予想で人体実験してる。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 16
本当にコントロールしたいのは昼間の眠気。この数年、眠くなって当たり前な毎日だったけど、3日連続で調子が良いのは劇的な変化過ぎて驚く。 ついでに体重も落ちたらいいなと思ってたけど、晩飯程々に食べてちょっと飲んでも体重は減るようなので、割りと良さ気。後は筋トレ分がどうなるかだな。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 16
この辺で気付くんだ。 「睡魔はコントロール出来ないが、空腹は我慢出来る」と。 そもそもご飯を食べないとやる気がでないと思っていたのだがそれは勘違いで、やる気を奪っていた犯人そのものが「昼飯」だったのかもしれないなとこの辺で思うようになっていく。
そうそう、昼飯抜き4日目。 起床時間5時 結果 成功 14時過ぎに、多少眠気を感じたが、トイレに行って戻ると消えている程度。そのままコンビニでも行こうかなと思ってたのだけど。 昼飯どきの空腹にはスタバのアイスラテが丁度いい。 昼に腹が減ったので、朝飯の工夫をした方がいいな。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 17
昼飯食わないだけで、日本のGDPかなり変わるんじゃないかなと思う今週の結果でしたとさ。 体重も減って健康度増進しそうだし、眠くならないし。夜は眠いから残業対応無理だし。 ランチタイム無くせば日本も随分変わるよね
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 17
人類は眠気と戦っている。 って思ってたけど、そんなのない人もいるし、 俺は五年前くらいから戦ってた。 でも、もしかすると、昼飯食わなきゃ不戦勝なのかもしれない。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 17
今日は早起き失敗 昼飯抜き5日目。 眠くはならなかったが、1日切羽詰まってただけかもしれない。しかも、結果はダメダメでした。なんて月曜日、、、
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 20
腹減って死にそうDA。20時から飲みに行くとか昨今の俺の生活では現実的じゃないな…
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 21
夜は早めに腹がへる。
昼飯抜き生活6日目 起床5時 15時過ぎに集中力切れ。スタバで、ホットラテとハニーなんちゃら（お菓子）食べる 17時過ぎに睡魔。 やっぱダメだな。油断したらあかん その後飲みに行って今。明日は起きられないと思う
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 21
ちょっとおやつを食べただけで、夕方撃沈した。これはショックだった。
昼飯抜き生活7日目 昨晩は飲んで帰ったので早起きせず7時起き。 今日は色々と捗ってしまって、休憩取らずに19時過ぎまでぶっ通し。 やはり昼飯抜きだと眠くならない。そろそろライフスタイルとしては定着してもいいかなという感じ。 昼飯抜くと、ランチ食べに行かないので街にお金が落ちないな
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 22
昼飯抜き生活9日目。5時起床。15時すぎに若干の眠気。ちょっと歩いて復活。全体的に集中力高めで本日も無事終了。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 23
「昼飯やめたんです」で、ランチのお誘いを断ること三件Today。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 24
昼飯抜き生活10日目。 昼飯はスタバでグランデラテが定着してきた。 6時起床。 15時過ぎに若干の眠気（睡魔と書かない程度） 昼飯辞めても大丈夫だと思うんだ。
— 吉田丈治→ResQue (@geeorgey) 2014, 10月 24
最近の昼飯は、15時前後にスタバでラテを頼む事にしている。それだけで空腹はなんとかなるよ。
ランチを食べないので、朝晩でその分の栄養バランスを整えないと風邪をひきやすくなったりすると思うので朝晩の献立には気を付けてください。(ダイエット中の栄養不足にはヨーグルトが良いとかいうのをたまたまテレビで見たのでそれを実践しているが、割りと良い気もしている）
ランチを食べないだけで、あの手に負えない睡魔とおさらば出来るだなんて、我ながら衝撃的。
手軽なので、午後の睡魔に悩んでいる人は一度試してみると良いと思う。
昼飯やめるだけですから。お試しあれ。