- 1 ：無記無記名 2013/10/19(土) 22:16:09.04 ID:PUzSEQuV.net
- 自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。▼囚人トレーニングとは
その名の通り、囚人が自重のみで行う筋肉トレーニングのこと。
アメリカ刑務所内で主に行われてきたBIG６は以下の６つ。
■プルアップ(懸垂)
■プッシュアップ(腕立て)
■スクワット系(下半身)
■逆立ち腕立て(肩)
■ブリッジ(背筋)
■レッグレイズ(腹筋)
参考ページ：http://nicodoug.blog76.fc2.com/blog-entry-18.html
3 ：無記無記名 2013/10/19(土) 22:59:17.07 ID:PUzSEQuV.net
ビルダーになりたい奴以外はこれで十分。
こういうの観ちゃったのかｗ
刑務所でステなんて入手できないだろうし。凄い事は凄い
終身刑ならいいんだけどさ。
囚人達が筋トレしまくって看守よりデカくなってしまい、購買でのプロテインパウダーの販売をやめたらしいよ
その本読みたいタイトル教えて
監獄ラッパー BIG JOE
今はCC2読んでます。次はCC logを読む予定です。
ちなみに今、プッシュアップがステップ8、スクワットがステップ9、
プルアップがステップ5、レッグレイズがステップ7、ブリッジがステップ4、
ハンドスタンドプッシュアップがステップ3です。
これのことね。
本はこれ。
http://www.amazon.co.jp/dp/0938045768/
CC1とCC2も載ってる？
どうトレプログラム組むのが良いかな?
あとは、例えば膝付きプッシュアップは簡単すぎるから飛ばしたりしてOKかな?
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
CC1の方しか載ってない。あと、誤解してるみたいだけとCC2はCC1の6系統の続きではない。
前腕とかふくらはぎとか体側の鍛え方や栄養とかCC1に書ききれなかったことをカバーしてる。
>>34
プログラムの組み方についても載ってた。1日おきに2種目ずつとか、毎日1種目とかのプログラムがある。
各種目週1回になるように組まれてて自重でも回復を重視してるみたい。
本の中では簡単でも飛ばすなって再三書かれてる。最初のステップからやった方が腱とか柔軟性が鍛えられて結局成長が早いとかなんとか。
あと、例えば自分が今ステップ5ならステップ5をやる前に、3と4をウォーミングアップとしてやることになってる。
>>35
参考になるけど公式ではないよ。著者は自分のサイトも持ってない。ゲストポストとかメールでのインタビュー記事ならいくつかあるけど。
オイラもあとで調べて見るけど。
>>37
二種目ごとの場合は、6系統の1と3を組合せるとか決まってる？
組合せと順番決まってたら教えてよ。
著者はウォーミングアップの後のセットをワークセットって呼んでるから
convict conditioning warm up work set
とかで検索するといろいろ出てくると思う。
プログラムは載ってるページあったわ（下の方）。
http://www.4hourlife.com/2012/08/26/convict-conditioning-squats/
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning/videos?view=1&flow=grid
ふくらはぎはカーフレイズ、足首回しなど。
腹斜筋はヒューマンフラッグ。
首はレスラーブリッジ。
あとは、Lホールド、ブリッジ、ツイストでchainを鍛える。
まだ読み途中だけどこんなことが書いてある。
基本はBIG 6で十分かもね。
とても冷蔵庫を2階まで投げられるようになるとは思えなかった
投げられる人間がやってる筋トレって事だよ
ネトゲ廃人化して疎かになって栄養失調で
倒れかけ、あわててまたコツコツ続けてるよ。
質問おｋというレスを見かけたので
ちょくちょくこの写真の種目は具体的に
どの部位をメインにしてるの？って質問していきたい。
自力翻訳したいけど、字が潰れてるんだよね画像検索だと。
step2のハムストリングとお尻？のトレかな
膝立ちして仰向けになって股間ぴーんて上に持ち上げるの、
あれのstep3にあたる、両手をついて長座体前屈の準備にの状態から
足と背中をそのままぴーん！って身体全体を上にそらす奴は
どこを鍛えてるんだろう？
コレの下の段の真ん中↓
やってみたんだけど、お尻とふとももが疲れる前に腕が痛くなっちゃった。
道具も仲間もない孤独な独房で身体を鍛えるという｡
◆おまけ
各STEP毎の動画をご紹介します。
●STEP1
●STEP２
●STEP３
●STEP４
●STEP５
●STEP６
●STEP７
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●STEP1
●STEP２
●STEP３
●STEP４
●STEP５
●STEP６
●STEP７
引用元：http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1382188569/
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なんか盲点だったわ