自分の身体の重さを使った
トレーニング(器具を使わない)を
自重トレーニングと言いますが、
基本はやはりこれです！
腕立て伏せと腹筋、背筋ですよ！w
それと有酸素運動もシッカリと！
それでお腹はどうにかなります！

やっぱそうですよね！！

有酸素運動、、、
これが私的に一番遠い関係なんですよね(笑
瞬間的な動きは好むのですが
ゆったり持久がどうも、、、w
ジョギングが一番効くのに・・・
と思いつつ(T^T)笑

瞬間的な動きが得意…
そしたら、サーキットトレーニング
と言うのもありますよ！(^_^)/
ある程度の負荷で、
自重とダンベルで、動きを止めず、
小回数の筋トレを五種類とかで
１セット！それを連続して
５セットもすれば、ドクドクします。
時間も少ない時間で出来て効率的。
セットとセットの間は少しだけ
休憩を入れないと力尽きます。

腕立てだけでも、手を広げる幅や
足の高さ、下げ方の角度、意識で
全身鍛えられるので、ポピュラー
ですが、オススメデス！

やべ、わかったようなことを
書いてしまったw

はい！先生！！
色々やってみます！笑

腕立ては拳を思いっきり握りしめ
拳たてというのでしょうかね、、、
まぁ、腕立てついでに握力も
更にやってます！w

上げる時に飛んで滞空時に手をパチン！
ってのもずっとやってると
死にそうになりますwww

そうそう！拳立て！
手を広げて指先だけとか、
幅を最小にして三角をつくっての
腕立てとか、それによって、
胸の上下、内外とか、鍛えるところを
変えることができます(^_^)

そうそうそれです！
腕立てからのパチン！
それ、サーキットトレーニングに
取り入れやすいですよね(^_^)/

なるほどなるほど、、、
参考にさせて頂きやす！^o^