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【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題
コメント (18) 2014年10月21日 11:30 医療,健康,心 タバタ式 ダイエット法 話題 運動 効果
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
※下記リンクより、一部抜粋。続きはソースで
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
※効果には個人差が有ります
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
腹八分目とウォーキング
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな
バタバタ方式か
8 名無しさん＠おーぷん[ ] :2014/10/19(日)12:30:58 ID:WgdB3AT1W>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
9 名無しさん＠おーぷん :2014/10/19(日)12:32:58 ID:uYWjheXx0思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
(◎__◎;)ボクサーは3分という時間を、体で覚えると聞きました。
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
ゾンビ体操がいいよ
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか？
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい ２０秒の全力は結構長い
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。
30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…？
しかし、ダイエットはともかく、中国・韓国との戦が近そうだから、体だけは動くようにしとかんとイカンな。
4分間ダイエットスレで対中韓戦争用トレーニングか…
一週間に一回一時間の運動と月水金ちょっと運動の比較なら月水金動いた方がいいかもしれんが
それなら凄い効果が高そうに言うのもいかがなものかな
お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。
■編集元：http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1413685440/
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★最新のコメントへ（18）
ダイエットじゃないけど、学校の体育の授業に導入したら良さそう
ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็(・ω・)ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ マヨビーム ด้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้ (・ω・)ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ マヨビーム ด้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้็็็็็้้้้้็็็็็้้้้้้้้ (・ω・) ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ マヨビーム
ってことはこれを一時間分やればもう無敵になれるな
背筋を伸ばして生活するだけで痩せるよ
遅.漏のオレには最適
柳生心眼流にことかな？
sm8969248
sm8969248
５０秒で疲労困憊になる運動を４分できるわけないだろ
ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็(・ω・)ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ マヨビーム
ああ！俺にも出せたわマヨビーム！！>>1002ありがとう！
ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็(・ω・)ด็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็ マヨビーム
瞬発力と持続力は別に要らないけど、
医者からコレステロール高いから運動せいって言われてるのの解消になるん？
医者からコレステロール高いから運動せいって言われてるのの解消になるん？
1時間これをやれば4分間では匹敵しない
はい論破
はい論破
>>1002
何これ？
何これ？
痩せたかったら食うな
25m20秒で泳いで10秒休むインターバルで8本、200m泳いで1時間と同じ負荷？
んなわけねーだろ
んなわけねーだろ
自転車で通勤してれば
前の車との間合いや信号で
加速、減速の繰り返しなんだが
自転車通勤してる人にデブが少ない（ほぼ居ない）のは
その為か？
前の車との間合いや信号で
加速、減速の繰り返しなんだが
自転車通勤してる人にデブが少ない（ほぼ居ない）のは
その為か？
インターバルトレーニングかー
これ凄くキツいんだよ
20秒で最大心拍の90%まで持って行かなきゃ駄目なんだけど、普通の人はまずそれが出来ない
半年ぐらい続けてやっと出来るようになると思う
これ凄くキツいんだよ
20秒で最大心拍の90%まで持って行かなきゃ駄目なんだけど、普通の人はまずそれが出来ない
半年ぐらい続けてやっと出来るようになると思う
※1015
運動時の負荷についてはその通りだね
インターバルトレは、トレーニング後も心拍が高いままでエネルギーを消費し続ける
これって昔からあるトレーニングだよ
HIITでググってみて
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