睡眠は量より質！！短時間睡眠で疲労回復する方法
仕事や遊びで夜十分な睡眠時間が確保できない人も多いはず。そんな人が短い睡眠時間で疲れをとる方法をまとめてみました。
更新日: 2014年10月16日
214
お気に入り
36568
view
お気に入り追加
最適といわれている睡眠時間
6時間、7時間、8時間...「この睡眠時間が一番良い」と主張する研究結果は、毎年のように目にします。
どうやら最近では、7時間睡眠が最有力候補
最適な睡眠時間は、誰にとっても7時間である
この時間帯が、心身に負担がかからない、最適な睡眠時間だということ
GettyImages Photo by Visage / Stockbyte
7時間睡眠がいいというのはよく聞きますよね。
いいのはわかるけど実際は、、、
起きたら4:10でした。 用意終わって23分に おうちでたん⊂( ˆoˆ )⊃ ギリギリ。わら 今日タク4:25とか 知らんだし(´･ω･｀) 睡眠時間2時間半 切りやけど今日の仕事の 時間5:45〜18:30て いつもよりはるかに 短いから頑張れる♡
仕事終わったあとのプライベートの時間をほぼすべて睡眠に費やしてしまったばっかりに『仕事終わったばっかりなのにすぐ仕事あるの？！』っていう感覚に襲われて闇に堕ちそう。ってわけで出勤(´；ω；｀)
結局、昨日は帰ってから寝たのが2時半。 今日も同じくらいの仕事量が待ってるから、帰って寝る時間は同じくらいになる予定。 しかも、明日は早出なので4時起き。 …あれ？睡眠時間はどこ？(;ﾟдﾟ)
そんな人のための、短時間睡眠で疲れをとる方法があった！
１、アイマスク、耳栓をする
豆電球のかすかな明かりですら、メラトニンの分泌量は減ってしまう
光を遮断するために有効なのがアイマスク。わずかな光も遮断するのでメラトニンの分泌が正常に行われます。
寝付きから3時間以内は、かすかな物音も眠りを浅くさせる可能性があります。アイマスクに加えて耳栓をするのも効果的
GettyImages Photo by George Doyle / Stockbyte
２、寝る前3時間は食事をしない
食事は就寝３時間前までに済ませるように
腹八分目くらいを目安にこれは空腹でも満腹でも「良い眠り」ができなくなるから
帰宅時間が遅い場合はオフィスで夕食を先に済ませておいたり、帰宅後に食べるときはうどんなど消化がよいものを少量にしたりすると寝付きがよくなります。
GettyImages Photo by Thomas Northcut / Photodisc
３、お風呂は寝る1時間前に入る
体が温まると、血管が拡張して血のめぐりが良くなるので体がポカポカします
熱放散が起こり、一旦上昇した体温が急激に落ち、眠気を誘発し、上質な睡眠へと導いてくれます。
40度くらいまでのぬるめのお湯に入る事
お風呂から上がっていつまでもだらだらとしているより、
髪を乾かしたりしてサッと支度をして、床に入るのがおすすめ
GettyImages Photo by Comstock Images / Stockbyte
1
2
関連まとめ
-
実は危険!?皇居ランは、対策しないと"超不健康"だった！
|93906 view
-
使いすぎはダメ！スマホが体に与える特に気をつけるべき４つの悪影響
|96039 view
-
インフルエンザワクチンは打たないで!【常識はウソだらけ】
|2713907 view
おすすめまとめ
-
なにこれ便利。覚えておいて損はない掃除テクニック
|312192 view
-
完成度高ぇ。。最近のスマホRPGはここまできてる…！
|2652238 view
カテゴリ一覧
-
総合
旬のまとめをチェック
-
ガールズ
ファッション，美容，コスメ，恋愛
-
ニュース･ゴシップ
事件，ゴシップ，スポーツ，海外ニュース
-
エンタメ･カルチャー
映画，音楽，本，マンガ，アニメ
-
おでかけ･グルメ
旅行，アウトドア，デート，カフェ，ランチ
-
暮らし･アイデア
インテリア，ライフハック，家事，節約
-
レシピ
おかず，お弁当，おつまみ，簡単レシピ
-
カラダ
エクササイズ，ダイエット，肩こり，健康
-
ビジネススキル
キャリア，転職，プレゼン，英語
-
IT･ガジェット
Webサービス，スマートフォン，アプリ
-
デザイン･アート
クリエイティブ，写真，イラスト，建築
-
雑学
トリビア，不思議，名言，逸話
-
おもしろ
ユーモア，ネタ，癒し，動物，びっくり
-
定番
過去の人気まとめをチェック
お気に入り追加
214