「みんなの体操」です。
健康づくりにはバランスのとれた食事とともに運動が大切です。
ご一緒に体を動かしましょう。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行を良くします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
丸くなりがちな背中ここで気持ちよく伸ばして下さい。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
筋肉をほぐして全身の血行を良くします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
ねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
いざという時に素早く体が反応するようにこういった運動で瞬発力を高めましょう。
立っている人は足を戻して良い姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
この踏み出す足幅動作に慣れるまでは少し狭くても構いません。
体重の移動を意識して運動を進めましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って。
吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/09/22(月) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，五日市祐子，原川愛
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，五日市祐子，原川愛
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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