「みんなの体操」です。
音楽のリズムに合わせて楽しく体を動かして心身ともにリフレッシュしましょう。
それではご一緒に。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
手首や肘肩の関節をよく動かすようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
息をいっぱいに吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
気持ちよく背筋を伸ばして下さい。
緩めて。
もう一度。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
肩の力を抜いて力まずに軽快に体を動かしましょう。
立っている人は脚を曲げて伸ばします。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前と後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行いましょう。
左右にねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
瞬発力を高めましょう。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷を掛ける事で脚や腰の筋力低下を防ぎましょう。
バランスをとりながら前の足をゆっくりと戻します。
椅子の人は静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めましょう。
柔らかく４回揺すってゆっくりと起こします。
もう一度。
腕と脚の運動です。
元気よく腕を振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして下さい。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけます。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
2014/09/19(金) 09:55〜10:00
ＮＨＫ総合１・神戸
みんなの体操[解][字]
【出演】西川佳克，松下亜実，清水沙希
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，松下亜実，清水沙希
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
音声 : 1/0＋1/0モード（デュアルモノ）
日本語
日本語（解説）
サンプリングレート : 48kHz
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