おはようございます。
土曜日朝の体操の時間です。
全身をバランスよく動かして体をほぐしていきましょう。
初めは「みんなの体操」です。
立っている人は足を開いて両手を胸の前に準備しましょう。
手と腕の運動からです。
力を入れてゆっくりと握りましょう。
大きく開いて伸ばします。
力を抜いて手を振りましょう。
腕から指先の血行をよくします。
両手を握って肘をゆっくり後ろの方に引いて下さい。
手のひらで押し出すように腕を前に伸ばして。
あごを引いてお腹の方を見るようにしましょう。
胸の運動です。
腕を大きく上に引き上げて。
両手でお腹を押さえて背中を丸めます。
深く息を吸って。
ゆっくりと吐きましょう。
腕を曲げて上体を揺する運動です。
立っている人は脚を曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
横曲げです。
起こして反対側にも。
両手を後ろで組んで首の運動。
ゆっくりと前に曲げて。
後ろに。
横曲げです。
肩の力を抜いて気持ちよく行って下さい。
ねじりましょう。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて揺すって。
腕を素早く突き出します。
上体の力を抜いて素早く。
反対側も同じ要領で。
立っている人は足を戻してよい姿勢に。
脚と腰の運動です。
足を踏み出して上体を前に倒します。
腕を横に伸ばして胸を張りましょう。
前の足をゆっくりと戻して。
両手を膝に柔らかく２度揺すって起こします。
ご自分の体重を利用して負荷を掛ける事で脚や腰の筋力強化を図りましょう。
椅子の人も静かに上体を倒して背中や腰の筋肉を引き締めます。
柔らかく４回揺すって。
ゆっくりと起こしましょう。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を前後に振って。
立っている人は横に２歩移動しましょう。
腕と脚を十分に動かして。
元の位置に戻ります。
椅子の人は肘を反対の膝にねじって近づけましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
続いて体を伸ばしたり曲げたりして柔軟な体を保ちましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
それでは立っている人は片方の足を前に踏み出しながら腕を大きく上に引き上げて全身を気持ちよく伸ばしましょう。
それではご一緒に。
立っている人は足を踏み出して。
戻して。
反対足を前に大きく上に伸びましょう。
息を吸って。
吐いてもう一度。
続けて体を横に曲げる運動です。
足を開いてゆっくりと横に曲げましょう。
戻して。
反対側も同じように。
胸の横の筋肉を十分に伸ばして下さい。
柔らかくゆったりと。
前曲げと胸反らしの運動です。
上体の力を抜いて前に。
起こして胸を反らせましょう。
息を吐いて息を大きく吸って。
足を戻して下さい。
手の指先を肩につけて。
肘で円を描くように肩を回す運動です。
肩周辺の筋肉をほぐすように行って下さい。
いかがでしたか？こういった運動で柔軟な体を保つように行って下さい。
それでは背筋を伸ばしたよい姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
全身の筋肉をほぐして血行をよくします。
その腕を前から横に。
腕をぐるっと回します。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げて。
立っている人は弾みをつけて。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて。
大きく後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
大きくねじって。
正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
ウエストを中心にしっかりとねじって下さい。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじりながら反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは背中や腰の筋肉を引き締めるように行って下さい。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気で。
ごきげんよう。
（ノックアウトくん）高橋さん。
はい。
2014/10/04(土) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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