おはようございます。
金曜日朝の体操の時間です。
目覚めたばかりの体は筋肉が縮んだ状態。
体操でその筋肉をほぐし体を動かす準備を整えましょう。
腕を交差します。
その腕を横に振って足を引き上げる運動から。
軽く足を引き上げて。
椅子の人もできる範囲で足を動かしてみましょう。
腕は軽く横に振って。
「みんなの体操」。
足を開きましょう。
両方の腕を曲げて胸の準備します。
手と腕の運動から。
まずは両手をゆっくりと力強く握って。
大きく手を開きましょう。
軽く振ってほぐします。
腕を曲げて伸ばしましょう。
肘をゆっくりと後ろに引き寄せて。
頭を起こしながら腕を前に伸ばします。
胸の運動です。
ここは深い呼吸に合わせて動作はできるだけ大きくしましょう。
上体揺すりの運動です。
肘の内側で脇腹を軽快にたたいて首から肩にかけての筋肉をよくほぐしましょう。
横曲げです。
両手を後ろで組んで首の運動。
前後に。
横曲げです。
首をねじります。
突き出し運動です。
上体の力を抜いて４回揺すって腕を斜め上に。
同じ方向でもう一度。
立っている人は脚の屈伸を上手に生かします。
足を戻しましょう。
脚と腰の運動。
この運動では年齢とともに衰えやすい脚や腰背中の筋肉を鍛える効果があります。
少し大変なんですがこの動作ゆっくりと行うように意識をして。
音楽に合わせてゆっくりと上体を前に倒しましょう。
胸を大きく開いて。
もう一度。
腕と脚の運動です。
腕を元気よく振って。
立っている人は横にステップです。
その場で。
膝と足首の関節を上手に使いながら元の位置へ。
椅子の人は体をねじりながら曲げてみます。
深呼吸。
深く息を吸って吐きましょう。
続いてピアノの音に合わせて心地よく筋肉を伸ばしましょう。
ピアノ加藤由美子さん。
それでは足を開いて両手を腰の横に。
まずは正しい動作を１度確認しましょう。
胸を張って背中の肩甲骨を内側に引き寄せるように肘を後ろへ。
今度はその肘を前に。
手の位置もずらしながら背中の筋肉を大きく広げるように伸ばしましょう。
それでは。
息をいっぱいに吸って胸を張ります。
今度は息を吐いて背中を小さく丸めるように。
手の位置を上手に使いながらずらしていきます。
ここは胸を張って。
この運動更に大きく動いてみましょう。
腕を横に。
腕を斜め下に。
ここから一度横に戻して。
息を吐きながら腕を前に。
頭を少し中に入れましょう。
もう少し続けます。
続いてすっきりとした目覚めに「ラジオ体操」を行いましょう。
良い姿勢をおとり下さい。
「ラジオ体操第１」。
背伸びの運動から。
腕をゆっくりと引き上げて下ろします。
腕と脚の運動。
立っている人は脚の方を少し元気よく曲げて伸ばしましょう。
全身の血行促進を図ります。
腕を回します。
胸の運動です。
ここは手先を伸ばして斜め上に。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
体を横に曲げる運動。
椅子の人はゆっくりと横に。
前後に曲げる運動です。
ここは上体の力を抜いて。
体を反らせます。
立っている人は柔らかく弾みを使って。
体をねじる運動。
腕と脚の運動です。
ここはできる範囲で素早く力強く動きましょう。
上体を斜め下に曲げて正面で胸反らし。
体を回す運動です。
腰周辺の筋肉を柔軟に保ちましょう。
跳躍の運動。
椅子の人は肩を揺すります。
腕と脚の運動。
弾んだ呼吸を整えるようにゆったりと。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
金曜日朝の体操はこの辺で。
今日も一日元気に頑張りましょう。
2014/10/03(金) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
詳細情報
出演者
【出演】多胡肇，【ピアノ】加藤由美子
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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