おはようございます。
朝の体操の時間です。
木曜日の朝は「ラジオ体操第１」と「第２」を中心にお届けしていきます。
ご一緒に体を動かしましょう。
今朝の体調はいかがですか？毎日の健康作りに伸び伸び体操をしましょう。
ピアノ名川太郎さんです。
まずは肩を揺すってほぐしましょう。
腕や肩の力を抜いてよく揺すってほぐしましょう。
それでは「ラジオ体操第１」です。
腕を前から上に上げて大きく背伸びの運動から。
背筋をしっかりと伸ばして。
腕と脚の運動。
腕を横に振って。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
かかとをしっかりと上げたり下ろしたりして下さい。
腕を回しましょう。
大きな円を描くように回して下さい。
胸の運動です。
腕を横に振って斜め上に大きく。
胸を反らせて緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
椅子の人はゆっくりと横に曲げて。
この時前かがみにならないように注意して下さい。
前後に曲げる運動。
上体の力を抜いて柔らかく。
後ろに反りましょう。
ねじる運動です。
斜め後ろに大きくねじって。
腕と脚の運動。
この運動は力強く素早く行いましょう。
かかとを上げて下ろして。
斜め下に上体の力を抜いて柔らかく。
正面で胸を反らせます。
息を吐いて息を大きく吸って。
体を大きく回しましょう。
腕で大きな円を描くように回して下さい。
腰周辺の筋肉をほぐしましょう。
両足跳びの運動です。
椅子の人は肩を揺すってほぐしましょう。
腕と脚の運動。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
もう少し運動を続けましょう。
それでは片方の足を前にかかとをつけて両手で膝の上あたりを押さえてゆっくりと脚の後ろ側の筋肉を伸ばしましょう。
それではご一緒に。
ゆっくりと脚の後ろ側の筋肉を伸ばしていきましょう。
足を替えます。
もう少し続けましょう。
ゆっくりと。
続けて両手を腰の横に。
足先を伸ばしましょう。
ゆっくりと伸ばしてももを引き上げて。
反対足も同じように。
足先からすねにかけての筋肉を伸ばすように意識して行いましょう。
体を前に曲げながら脚をたたいてほぐしましょう。
体を前に曲げて脚をたたきます。
起こして。
今度は腕や肩のストレッチです。
足を開いて頭の後ろで手首を持ってゆっくりと横に引っ張りましょう。
ゆっくりと横に引っ張って。
手首を持ち替えて反対側も同じように。
続けて腕を胸の前に手で横に引っ張りましょう。
両手を胸の前で組んで大きく上に伸びましょう。
手を離して横から下ろします。
息をいっぱいに吸って吐いて。
足を戻して下さい。
肩を小さく回す運動です。
肩を引き上げながら回していきましょう。
ゆったりと。
いかがでしたか？「ラジオ体操」の運動効果を高めるためにも全身をバランス良く動かすようにしましょう。
それでは良い姿勢をおとり下さい。
伸び伸びと「ラジオ体操第２」です。
両足跳びで全身を揺する運動から。
腕と脚の曲げ伸ばし。
立っている人は脚を元気よく曲げて伸ばしましょう。
その腕を前から横に。
腕を大きく回しましょう。
胸の運動です。
ゆっくりと胸を反らせて前で緩めます。
息をいっぱいに吸って吐きましょう。
横曲げの運動です。
立っている人は弾みをつけて。
椅子の人はゆっくりと横に曲げましょう。
胸の横の筋肉を十分に伸ばします。
前後に曲げる運動です。
前に曲げて大きく後ろに反りましょう。
腕を振って体をねじります。
大きくねじって正面で小さく。
強く強く弱く弱く。
片足跳びの運動です。
ももを高く引き上げて。
体をねじって反らせて斜め下に柔らかく曲げましょう。
上体の力を抜いて柔らかく。
上体を前に倒して背の運動です。
ここは背中や腰の筋肉を引き締めるように行いましょう。
両足跳びの運動です。
開いて閉じて跳んで１２３。
１２３。
腕と脚の運動。
ゆったりと大きく弾んだ呼吸を整えるように行いましょう。
深呼吸です。
深く息を吸って吐きましょう。
これでこの時間の体操を終わります。
このあともどうぞお元気でごきげんよう。
2014/10/02(木) 06:25〜06:35
ＮＨＫＥテレ１大阪
テレビ体操[字]
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
詳細情報
出演者
【出演】西川佳克，【ピアノ】名川太郎
ジャンル :
スポーツ – その他
趣味／教育 – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
映像 : 1080i(1125i)、アスペクト比16:9 パンベクトルなし
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サンプリングレート : 48kHz
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