最近ダイエットや運動をしても痩せにくくなったと思いませんか
実は基礎代謝量のピークは１０代後半
それ以降はどんどん下がり年齢を重ねるにつれてあなたの思っている以上に体は太りやすく痩せにくくなっているんです
更に中高年が痩せにくい原因は体の変化以外にもあるんです
中高年は仕事の都合や家庭の事情により生活に変化が起こりやすい時期
環境の変化に伴う…
そこで…
今日のテーマは…「ビフォー」「アフター」おっ！え？来ました！すごい！すばらしい！
４週間で
更に中性脂肪の値にも驚きの変化が！
停滞期もリバウンドも怖くない体の中から健康になれるダイエット法を大公開！
ここで今回はこんなクイズ
スリムになって体の中も健康に！本当に知りたい中高年のダイエット
（３人）おはようございます今日のテーマは「中高年のダイエット」２人は全然ダイエット必要ないよねうーん…そうですね今日ゲスト呼んであるんだけどすごいよお呼びいたしましょう本日のゲスト渡辺徹さんです！絞り込みました！
（拍手）中高年中高年でございますでもすごい細く…痩せたよねうーん…ちょっと痩せたかなそのポーズは…やんなくていいですか？こっちだからねそんな渡辺徹さんの…ご覧くださいこちらです「当時の」って何の当時？すごいですねいつぐらいの何キロ？何歳くらいの…「２５歳」関取時代ですか？
（笑い声）中高年になるとどうしても減らなくなるという体重ですがＶＴＲのクイズ先ほど出ましたよねこれは徹ちゃんに聞くと経験上で分かっちゃうからまずこっちから聞きましょう結構１キロって大変だから「Ｂ」英玲奈ちゃん私もいちばん大変そうな「Ｂ」だと思います私はですね…いろんなこと調べたと思うんですスタッフはその結果全部入れちゃえと…全部そうなんですよそのパターンあります？それを問題にしたってことですそれはいいですけどＭＣとして非常にめんどくさい…徹ちゃんどうですか？常識的に「Ａ」のなわとび２０００回かなと…正解を発表いたしましょうこちらです！
（英玲奈）やっぱりキツいんだそれに相当する運動が「フルマラソンを３回走る」ちなみにほかのは何キロカロリー消費するんですか？それだけ？そんなもんなの？そのぐらいしないと１キロ落ちないということなんですここでダイエットの専門家に聞きたいと思いますけど…今までどんなダイエットしたんでしょうか？挙げれば切りがないですよほんとにいろいろ…例えば…ゆで卵とどこが違うのかね違うんです続けると…これがすごかったのがドイツ軍が開発したプロテインによるダイエットアメリカ軍じゃダメなんでしょ？ドイツ軍なんですよ
（英玲奈）何なんですか？それよく分かりませんでしたそれなりに全部効果はあったけど長続きしなかったここまで痩せたのは何だったんですか？結婚からずっと痩せてきたのは名付けてそれ聞いてないからこれどうしても言いたかった
今回集まっていただいたのはぽっちゃりした中高年
人呼んで「ゲンキポチャレンジャーオーバー４０」略して「ＧＰＯ４０」の皆さん
そんなＧＰＯ４０の悩みを解決すべくやって来たのは肥満治療を専門に行っている…
先生今日はよろしくお願いしますこちらこそ
肥満解消のスペシャリスト島野先生に中高年のダイエットについて教えていただきます
４０代からのダイエットって一体どうすればいいのでしょうか
そうダイエットの第一歩は置かれている
実はこの４人の生活習慣の中には
まずは…
これがいちばん最初にお預かりした粂田さんの食べ方なんですけど…あれ？すごいですね
（島野）そうなんですよねところがですよこちら写真なんですけど毎日お昼一緒なんですよ
粂田さんこだわりの自己流ダイエットメニューとは？
コップ半分の野菜ジュースとバナナを半分これを毎日
つきあいがあるとき以外は毎日サプリメントを入れた無脂肪ヨーグルト２００グラムとレーズンパン１個だけ
その代わり夜だけは好きな物を好きなだけ食べるといった内容
実はそうなんですよ「なんでだ？」っていうことなんですね
１日の総カロリー量は少なかった粂田さん
１日の総カロリー量は少なかった粂田さん
「溜め込みモード」
極端な食事制限をすると脳はエネルギーが足りないと判断し代謝を落としたり栄養の吸収力を高めてエネルギーを溜めようとします
これが「溜め込みモード」
粂田さんは総カロリーを減らそうと偏った食生活を長く続けたため体が慢性的な溜め込みモードとなり逆に太りやすくなってしまったんです
続いては…
じゃあ痩せるじゃないですか普通ならだってそりゃあ…
転勤で通勤時間が長くなり運動をするのが遅い時間に
そのあと帰宅してから夕食をとるのでどうしても食事が遅くなりました
つまり運動と長時間の空腹で体が溜め込みモードになっているところでしっかり食べてすぐ寝るという悪循環！
そのため淡路さんは運動習慣があったにもかかわらず肝臓は脂肪肝に
更に中性脂肪の値も基準値を大きく超えていることが判明
実は運動をダイエットに生かすためにはタイミングがポイント
体脂肪は空腹時に備えて蓄えられたエネルギーなので空腹であればあるほど効率よく燃焼できるといわれています
そのため前回の食事から長い間隔が空く朝食前の運動が狙い目
朝食は１日の活動に必要なエネルギーとなるのでバランスよく食べましょう
続いては…
現在は極端なダイエットではなく何となくお昼を少なめにしているそうなんですが
「すごいダイエットを気にしてる」って言ってたじゃないですかそれなのに…「習慣化」
しかし食事の時間ではないのに甘い物を口に入れてしまうと脳はその時間も血糖値が上がるタイミングだと学習してしまいます
すると本来は食べる必要がない時間なのに脳が血糖値を上げる時間だと指令を出し間食をしないと気が済まないという習慣が定着してしまうんです
そして小林さんがついつい夜の時間です早くても２０時ですからね
小林さんは今年…
その分間食が増えてしまったんです
最後は…
現在はお子さんも大きくなり自分の時間を満喫しているそう
食事の問題点はどこにあるんでしょうか？
結構お昼もチャチャチャッで済ませるかたちですよね
奥さんの食事メモで目立っていたのは１つのお皿で済んでしまういわゆる
手軽に食べられるためついつい選んでしまいがちなメニューですが…
実は血液検査の結果で中性脂肪の値が基準値を大きくオーバーしていた奥さん
さまざまな
今回島野先生監修の
すると…
あ！え？
驚きの結果が続出
しかも今回のダイエットは
詳しい方法はこのあと
そこだよねそれが重要だからねそのために来てるんだからねそこを聞きたいと思いますがその前にどのくらい痩せたのか知っていただいたほうがやる気が出ると思いますので…こちらをご覧ください自己流のダイエットメニューを１０年間続けていた粂田さんです毎日同じ朝食昼食の方ですね４週間後がこちらです若いときは役をやるために…無理やりですけど…４週間であんだけ痩せるのはすごいことですよ続いてはジムで一生懸命運動をしていたのに痩せなかった淡路さんです４週間後はこちらです見事基準値内に収まりました健康になったんですね
小林さんと奥さんの結果がこちら
そろそろね教えてもらわないとねテレビ見てる人で今ここで出かけなきゃなんない人はどうすんの？もうちょっと待ってください一体どんなダイエットを行ったのか「ドクネット」で教えていただきましょう島野先生ですよろしくお願いしますよろしくお願いしますどんな方法なのか早く聞きたいポイントが４つほどあります４つのポイントをまとめましたこちらご覧ください
実際の食事のイメージがこちら
食事の前に食べる野菜はボウルくらいの大皿に入れたサラダが理想
ドレッシングは何をかけてもオーケー
ひと口サイズを数種類食べるイメージです
実際に今回ダイエットをした皆さんは…太っていくときってかんでませんでしたもんね「カレーを飲む」って言ってたもんね飲んでましたよ
このダイエットは
生活習慣を見直して自分ができるところから改善していく方法
ＧＰＯ４０の４人もそれぞれの生活習慣に合わせて無理のない範囲で食べ方を改善していきました
別におかず揚げ物がダメとかもないっていう…何かを抜いてしまうものだと一生続けられるかというと難しいということになりがちです長くできないことをやってきたんでくじけていっぱい食べることがリバウンドになったんですか？先生逆に体によくないですよね無理なダイエットしてリバウンドでたくさん食べるのを繰り返すっていうのは１回痩せたからまた本気になりゃいつでもできるよガーッて行くんですよね
このあと
今回のダイエット実は皆さん初めから順調に進んでいたわけではないんです
まずは…
ダイエット中のある日の食事を見てみると…
ごはんではなくてヨーグルトを食べています
そしてこの日はサラダで野菜をとっているのにしっかり野菜ジュースも飲んでいます
実は…
そうダイエットがスタートしてからもずっとヨーグルトや野菜ジュースにこだわっていた粂田さん
しかし先生は？
中高年の方が陥りやすいのが健康によいといわれる食品を積極的すぎるほどとってしまうこと
しかしいくら体によくてもダイエットにとっては致命的
乳製品や果物野菜ジュースなどはヘルシーなイメージがありますが糖質やカロリーはゼロではありません
食べた分だけダイエットに影響してしまいます
くれぐれも食べ過ぎにはご注意ください
そして大皿で野菜を食べるというポイントを自己流で解釈していたのが女性陣
実は野菜があまり好きではなかったという奥さん
今までは食べなかった野菜を買ってみたり努力をしていましたが…
奥さんがついついやってしまったダイエットの落とし穴とは？
ついついやってしまったこととは？
ある日の野菜のお皿をよく見てみると…
上に載っているのはなんとお肉
これではたっぷり野菜というより立派なおかず
野菜とお肉は分けて食べましょう
一方張り切ってたくさんの野菜を食べていた小林さん
ある日のメニューを見てみると野菜として食べていたのは…
野菜は野菜でもトウモロコシは糖質が多いのでたくさん食べる野菜には向いていません
お芋やカボチャなども同様なのでご注意を！
ついやりがちな食習慣に気をつけてダイエットを成功させましょう！
笑っちゃった…ついやりがちじゃないでしょやってたの？女房が野菜ばっかり出すんで「これだけ食いづらいから冷しゃぶ載せてくれ」って言って…野菜はおなかを膨らませることが目的ですからお肉を載せてしまえばさっぱりしていようともお魚を載せて健康にいいかなっていっても結局一緒ということですいろんな物載せてたなー粂田さんが真剣な顔で…とにかくどっかに入れたいんだよ最後は「少しならいいですよ」ということにしましたけれども…体にいいことは間違いないですよね？ヨーグルトはねいろんな物を選んで健康にいいからってそういう方もいらっしゃいますよねダイエットとリバウンドの専門家の徹ちゃんがそれを乗り越えてどういう心境になったからよかったのかっていう話を聞きたいですね今までは興味なかったんですよ量しかガーッてかき込むことしかなかったんだけど今は「この素材はどんな素材なんだろう」って少しずつちゃんとかむようになるんですねアスパラガスにマヨネーズかかってると「かけすぎだよこりゃ…」「素材の味が死んじゃうよ」みたいなことを…ちょっとのマヨネーズを大事にいろんな物にちょっと付けながら全部食べるそこは譲れないのねということで島野先生本日はどうもありがとうございましたありがとうございました最後にどうでしたか？今日の全体徹ちゃん本当に改めて分かっちゃいるんですよ…分かっちゃいるけど緩んでくるんでこうやってまた学習できることはいいですね最終的に開き直ったりするからね「どうせ俺の体なんだからいいじゃねえか」って言ってたけど１回心臓で倒れたときに女房とか子どもたちがすっごい心配してくれたんですよ俺はそれを「ああそうか」ちゃんとやろうと…今の話オンエアーでカットされてたらごめんねおー！
今回の「健康カプセル」の成分は…
日常生活の
歩けなかったひざの病気が治る？
それでは健康で飛び切りゲンキな毎日を！また来週！
テーマは…
2014/09/14(日) 07:00〜07:30
ＭＢＳ毎日放送
健康カプセル！ゲンキの時間[字]【中高年向けお手軽ダイエット】
「〜さようなら！停滞期＆リバウンド〜中高年からのダイエット」▼中高年の方にこそ知って欲しい、健康な身体を維持するための医師監修「続けられるダイエット法」を紹介！
詳細情報
お知らせ
「最近太りやすくなった…」と、見た目だけでなく、健康のためにも痩せたいと思っている中高年の方は多いはず。しかし、自己流で頑張ってみても、「なかなかやせない」「やせたけどすぐにリバウンドしちゃった」などの悩みもダイエットにつきものだ。そこで、今回は、中高年の方にこそ知ってもらいたい、健康な身体を維持するための医師監修「続けられるダイエット法」を紹介！
番組内容
★『特別な運動はしない』『特別な食事制限もしない』
この方法のメリットは、極端に努力をしないので、なんとなく続けられ、血液のコンディションなどを整えられる等、健康にも良いということ。４人のダイエットチャレンジャーも１カ月で、体重の減少だけでなく、中性脂肪の値なども驚くべき変化が。
今日からはじめられる無理のない健康ダイエット法とは？
出演者
【ＭＣ】
三宅裕司
渡辺満里奈
【アシスタント】
英玲奈
【ゲスト】
渡辺徹
【プレゼンター】
ザ・たっち
ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
バラエティ – トークバラエティ
福祉 – 文字（字幕）
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